10 здорових звичок Батьки повинні навчати своїх дітей

Зміст

• Звичка 1: Зробіть їжу барвистою
• Звичка 2: Не пропускайте сніданок
• Звичка 3: Вибирайте приємні фізичні навантаження
• Звичка 4: Не будь диваном
• Звичка 5: Читати щодня
• Звичка 6: Пийте воду, а не газовану воду
• Звичка 7: Подивіться на етикетки (етикетки продуктів харчування, а не дизайнер)
• Звичка 8: Насолоджуйтесь сімейною вечерею
• Звичка 9: Проводити час з друзями
• Звичка 10: Залишайтеся позитивними

Батьківські перлини мудрості

Як батьки ви передаєте своїм дітям більше, ніж гени. Діти теж підбирають ваші звички - і хороші, і погані.

Покажіть своїм дітям, що ви дбаєте про них, поділившись цими самородками медичних порад, які вони будуть носити з собою ще довго після того, як ви зможете їх носити.

Звичка 1: Зробіть їжу барвистою

Вживання продуктів різних кольорів - це не просто задоволення - воно також приносить користь здоров’ю. Допоможіть своїм дітям зрозуміти харчову цінність включення веселки різнокольорових продуктів у свій звичайний раціон.

Це не означає, що кожен прийом їжі повинен бути різнокольоровим. Але вам слід докласти зусиль, щоб включити в свій раціон різноманітні фрукти та овочі різного відтінку. Нехай кольори варіюються від червоного, синього та оранжевого до жовтого, зеленого та білого.

Звичка 2: Не пропускайте сніданок

Прищеплення звичного режиму їжі в дитячому віці може допомогти підвищити ймовірність того, що ваші діти продовжать цю хорошу звичку, коли стануть старшими. Навчіть їх здоровому сніданку:

• удар запускає їхній мозок та енергію
• допомагає підтримувати їх міцними
• утримує хронічні захворювання

Гарвардська медична школа підтверджує, що відсутність сніданку корелює з чотирикратною ймовірністю ожиріння. А високий вміст клітковини у багатьох пластівцях для сніданку може допомогти зменшити ризик діабету та серцевих захворювань. Однак слідкуйте за вмістом цукру.

Звичка 3: Вибирайте приємні фізичні навантаження

Не кожна дитина любить спорт. Деякі можуть боятися занять у спортзалі. Але якщо вони бачать, що ви активні, і знаходять фізичні навантаження, які їм подобаються, залишатися здоровим та активним стає легко.

Вони можуть з великою ймовірністю перенести свою любов до цих занять у доросле життя.

Якщо ваша дитина ще не знайшла своєї спортивної ніші, заохочуйте її продовжувати намагатися та будьте активними з ними. Піддайте їх різноманітним фізичним навантаженням, таким як плавання, стрільба з лука або гімнастика. Вони обов’язково знайдуть те, що їм сподобається.

Звичка 4: Не будь диваном

Дістаньте дітей і себе з дивана і за двері. Клініка Майо повідомляє, що діти, які дивляться телевізор більше години або двох на день, мають більший ризик для ряду проблем зі здоров’ям, зокрема:

• погіршення успішності в школі
• поведінкові труднощі, включаючи емоційні та соціальні проблеми та розлади уваги
• ожиріння або надмірна вага
• нерегулярний сон, включаючи проблеми із засинанням та протистоянням сну
• менше часу на гру

Звичка 5: Читати щодня

Розвиток міцних навичок читання є важливою складовою успіху вашої дитини в школі зараз і на роботі в подальшому житті.

За даними клініки Клівленда, читання допомагає формувати у дитини самооцінку, стосунки з батьками та іншими, а також успіх у подальшому житті.

Рекомендується зробити читання частиною режиму ігор та сну дитини.

Клініка Клівленда також припускає, що щоденне читання дітям може починатися вже у віці 6 місяців.

Вибирайте книги, які подобаються вашим дітям, щоб вони сприймали читання як задоволення, а не як клопотання.

Звичка 6: Пийте воду, а не газовану воду

Ви можете зробити повідомлення простим. Вода здорова. Безалкогольні напої шкідливі для здоров’я.

Навіть якщо ваші діти не розуміють усіх причин, чому занадто багато цукру шкодить їм, ви можете допомогти їм зрозуміти основи.

Наприклад, за даними Американської асоціації серця (AHA), цукор у безалкогольних напоях не містить поживних речовин. Це також додає калорій, які можуть призвести до проблем із вагою. Вода, навпаки, є життєво важливим ресурсом, без якого люди не можуть жити.

Звичка 7: Подивіться на етикетки (етикетки продуктів харчування, а не дизайнер)

Ваші діти, особливо підлітки та підлітки, можуть дбати про ярлики на своєму одязі. Покажіть їм, що існує інший тип етикетки, який є найбільш важливим для їх здоров’я: етикетка харчових продуктів.

Покажіть дітям, як їхні улюблені упаковані продукти містять ярлики з важливою інформацією про харчування.

Щоб уникнути їх переваги, зосередьтеся на кількох ключових частинах етикетки, таких як кількість на порцію:

• калорій
• насичені жири та трансжири
• грам цукру

Звичка 8: Насолоджуйтесь сімейною вечерею

За напруженим сімейним графіком важко знайти час, щоб сісти і насолодитися спільною трапезою. Але варто спробувати.

За даними Університету Флориди, дослідження показали, що спільне сімейне харчування означає, що:

• сімейні узи міцніють
• діти більш налагоджені
• всі їдять більш поживні страви
• діти рідше страждають ожирінням або надмірною вагою
• діти рідше зловживають наркотиками чи алкоголем

Звичка 9: Проводити час з друзями

Дружба дуже важлива для здорового розвитку дітей шкільного віку, згідно з дослідженнями, опублікованими.

Гра з друзями вчить дітей цінних соціальних навичок, таких як спілкування, співпраця та вирішення проблем. Наявність друзів також може вплинути на їх успішність у школі.

Заохочуйте своїх дітей складати різноманітні дружні стосунки та часто грати з друзями. Це забезпечить їм життєві навички, якими можна скористатися на довгі роки.

Звичка 10: Залишайтеся позитивними

Дітям легко впасти духом, коли справа не йде не так. Допоможіть їм навчитися стійкості, коли вони зазнають невдач, показавши їм важливість залишатися позитивними.

Згідно з дослідженнями в Росії, діти, як і дорослі, можуть отримати користь від позитивного мислення та добрих стосунків.

Допоможіть своїм дітям розвинути здорову самооцінку та позитивне мислення, навчаючи їх, що вони симпатичні, здібні та унікальні, незалежно від того, з якими проблемами вони стикаються.