13 Maneras de prevenir la diabetes

Зміст

• 1. Eliminar el azúcar y los carbonhidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua sea tu bebida
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en karbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Comer una dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitamina D
• 11. Minimizar el спажыo de alimentos processados
• 12. Кафе Tomar o té
• 13. Розгляньте томарські маєтки hierbas naturales
• Куркума
• Берберіна
• En conclusión

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no seno control pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones могили.

Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficiente como para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.

Оцінюється, що 70% персональних препаратів мають діагноз avanzan hasta desarrollar діабет типовий 2. Afortunadamente, que la prediabetes progrese a diabetes tipo 2 no es neizovable.

Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.

Aquí encontrarás 13 манерів попереднього діабету.

1. Eliminar el azúcar y los carbonhidratos refinados de tu dieta

Comer alimentos azucarados y carbonhidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar діабет.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre estimula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas con prediabetes, las células son resistenttes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Пара компенсація, вироблення mul insulina, intentando reducir el azúcar en la sangre a un nivel saludable.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta en diabetes tipo 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el спажыo frecuente de azúcar o carbonhidratos refinados y el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Детальна інформація про 37 оцінок не потребує отримання персональних даних із можливістю вживання інших вуглеводів для переварювання продуктів на 40%, а також ймовірності діагностики цукрового діабету, які існують на базі цих місць.

Резюме: comer alimentos ricos en carbonhidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede distribucir a la diabetes con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo.

2. Hacer ejercicio regularmente

La Actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la diabetes.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requiere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Un estudio en personas con prediabetes descubrió que el ejercicio de intenziidad moderada aumentó 51% la sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intenziidad la aumentó 85%. Sin embargo, este efecto solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.

Muchos tipos de Actividad física han mostrado reducir la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. Estas incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intenziidad y entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios.

Por lo tanto, es mejor elegir una Actividad física que disfrutes, que puedas realizar regularmente y sentir que la puedes continuar Practicando a largo plazo.

Резюме: реалізувати активізацію філософії з регулярною інформацією про секрет та секретарію сенсібіліда та інсуліну.

3. Que el agua sea tu bebida

La bebida más natural que puedes спажыir es el agua.

Además, віддайте перевагу el agua la Mayor parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros інгредієнти cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un Mayor riesgo de diabetes tipo 2 y diabetes autoinmune latente de adultos (DALA).

Програма DALA не є формальною для діабету, але вона є першою особою для 18 років. Диференція де лос-синомас спостерігається за інфантацією з діабетом типового 1, DALA є desarrolla lentamente, lo que Requiere más tratamiento a medida que la enfermedad progresa.

Немає жодних результатів спостереження за результатами аналізу діабету на 2800 персон.

Aquellos que спажыieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% мер de desarrollar DALA y un riesgo 20% мер de desarrollar діабет tipo 2.

Los investiadores de un estudio sobre los efectos de las bebidas dulces en la diabetes deklararon que ni las bebidas endulzadas artsmente ni el jugo de fruta eran bebidas adecuadas para prevenir la diabetes.

Por el contrario, споживають agua tiene beneficios. Algunos estudios han encontrado que aumentar el спажыo de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

Немає оцінок 24 семани mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguían un programa de pérdida de peso, експериментальні дії та несхвалення en la resistencia a la insulina y tuvieron niveles más bajos a y a a en az az azácar de insulina.

Резюме: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a kontrolar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, reducir el riesgo de diabetes.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la Mayoría sí lo tienen.

Адема, типовий предіабет, пов'язаний із тенером та додатковими засобами масової інформації та іншими видами інформації, а також з іншими напрямками. A esto se le conoce como grasa visceral.

El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta significativamente el riesgo de diabetes.

Sin embargo, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

Якщо ви не отримали більше 1000 осіб, які мають попередній діабет, то це допоможе вам придбати кілограмовий песо (2,2 фунта), але це може призвести до зниження рівня на 16% на 96%.

Існують великі опціони салюдаби для para perder peso, incluyendo las dietas bajas en karbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarianas. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina bajaron después de perder peso, eksperimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Резюме: tener peso de más, зокрема mente en el área abdomin, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes. Perder peso puede reducir significativamente el riesgo de diabetes.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar o doprir con muchas afecciones de salud могили, incluyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.

También hay una investigación que vincula el cigarro y la izloición al humo de segunda mano con la diabetes tipo 2.

Якщо ви хочете, щоб це було тоталізатором, то ви зможете придбати 44% від діабету та діабету в 61%, але це стосується 61%, але це може бути 20-ти сигаррілос.

Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Ви зможете зменшити 13% депутатів чинько, але 20 років - десь десять років, але ви зможете зробити так, щоб у вас не вийшло.

Los investiadores deklararon que, aunque muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de diabetes era menor que si hubieran seguido fumando.

Резюме: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en karbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la diabetes.

Sin embargo, existen varias maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.

Estas han mostrado consistentemente bajar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir otros factores de riesgo de diabetes.

Всього 12 семанів, персони з діагнозом споживачів цукрового діабету una dieta baja en grasa o una baja en karbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en el grupo que konzmió la dieta baja en karbohidratos.

En el que спажыmió la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en karbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteso.

Si minimizas tu ingesta de carbohidratos, tus niveles de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Es más, las dietas muy bajas en karbohidratos o cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.

En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango normal Los participantes también perdieron peso y mejoraron deros marc салюд.

Отримайте більшу інформацію, якщо ви не хотіли б похвалитись, бодай і вуглеводні паразити з діабетом.

Резюме: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo control, lo que te puede proteger de la diabetes.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Decidas o no seguir una dieta baja en karbohidratos, para reducir el riesgo de diabetes es importante evitar porciones grandes de alimentos, especialmente si tienes sobrepeso.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabetes.

Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes reducen los tamaños de las porciones y Practical otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo de desarrollar diabetes que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que Practicó el control en las porciones disminuyó significativamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 senanas.

Резюме: evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, así como a disminuir el riesgo de diabetes.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres prevenir la diabetes, es importante que evites ser sedentario.

Si tienes poca o ninguna Actividad física y te sientas durante la Mayor parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.

Estudios observacionales han mostrado un vínculo consistente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.

Вибраний мер 47-х років, коли він входить до вашого персоналу, щоб отримати пасажирські перевезення, щоб отримати 91% від діаберолярного діабету.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan simple como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Визначте, ви, як це зробити, виклик, що повернеться, щоб увійти в життя.

Якщо не сприяти тому, що вам подобається, це діабет, який діє на 12 місяців, не буде програмою 12 мес. Tristemente, después de que el programa termó, los investiadores encontraron que los participantes no habían reducido demasiado el tiempo que permanecían sentados.

Визначте об'єктивісти реалістичні й алканзаблеми, комо-парарт миентри хаблас пор телефоно та томар лас ескалерас в лугарі дель-Евадор. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Comer una dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud intestinal y el control del peso.

Varios estudios en personas con obesidad, personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se dele en dos categorías: розчинний і нерозчинний. La fibra розчинний поглинає el agua, миентра la нерозчинний no loce.

En el tracto digestivo, la fibra solu y y el agua forman un gel que disminuye la tasa de absorción de los alimentos. Esto provoca una elevación поступовий en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, la fibra нерозчинний también se ha vinculado con la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de diabetes, aunque no se sabe exactamente cómo funciona.

La Mayoría de alimentos vegetales sin procear contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Revisa esta list of 22 alimentos altos en fibra que son excelentes fuentes.

Резюме: Consumir una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

10. Optimizar los niveles de vitamina D

La vitamina D es importante para el control del azúcar en la sangre.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman suficiente vitaminina D, o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre son muy bajos, tienen Mayor riesgo de todos los tipos de diabetes.

La Mayoría de organizaciones médicas rekomiendan mantener un nivel de vitaminina D en la sangre de por lo menos 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Якщо ви не ввійшли, це допоможе вам залишити вітаміни D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas desarrollar diabetes tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.

Los niños que tomaron los suplementos de vitaminina D tuvieron 78% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitaminina D recomendada.

Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficitencia toman suplementos de vitaminina D, mejoran el funcionamiento de las células productoras de insulina, sus niveles de azúcar en la sangre se normalizan y su riesgo de diabetes se reducible significativamente.

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la izložición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre.

Sin embargo, para muchas personas, puede ser necesario tomar suplementos con 2000-4000 UI de vitamina D diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.

Резюме: Consumir alimentos con alto contenido de vitaminina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitamina D en la sangre, esto puede reducir el riesgo de diabetes.

11. Minimizar el спажыo de alimentos processados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el potrošao de alimentos processados.

Están vinculados a todo tipo de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Los estudios sugieren que reducir los alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

Есто puede deberse en parte a los efectos protectionores de los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales.

Окрім того, що ви не встигнете переконатися, що це не так, як це буде зроблено, це буде 30-відсотковий ель-риесго-діабет. Син ембарго, включаючи алімент, інтегрує нутрітівос аюдо - скорочення есте риесго

Резюме: minimizar los alimentos processados ​​y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectionores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes.

12. Кафе Tomar o té

Aunque el agua debería ser tu bebida Director, las investigaciones sugieren que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabetes.

Los estudios han informado que beber café diariamente redujo de 8% a 54% el riesgo de diabetes tipo 2 con el Mayor efecto generalmente opazerdo en personas con el мер consolo.

Otra revisión de varios estudios que incluyó té con cafeína y café encontró resultados similares, con la Mayor reducción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El café y el té tienn antioxidantes conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.

Зрозуміло, це стосується антиоксиданту único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que redu la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Резюме: tomar café o té puede ayudarte a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, así como reducir el riesgo de diabetes.

13. Розгляньте томарські маєтки hierbas naturales

Існують algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la probabilidad de progresión de la diabetes.

Куркума

La curcumina es un komponente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales інгредієнти дель каррі.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.

Останні дослідження han mostrado que puede ser muy efectiva contra la artritis y puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en personas con prediabetes.

También existe evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de progresión de la diabetes.

Якщо у вас не було результатів контролю за 240 пацієнтів з діагнозом діабету, ви отримаєте 750 мг від куркумінного діабіаменту, десерролу - діабету. Гріховне ембарго, 16,4% дель групових запитань отримували плацебо.

Además, el grupo de la curcumina експеримент - un aumento en la sensibilidad a la insulina y mejoró el funcionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.

Берберіна

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional china durante miles de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios en personas con diabetes tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

De hecho, un análisis мер de 14 estudios encontró que la berberina es tan efectiva para reducir los niveles de azúcar en la sangre como la metformina, uno de los medicamentos para la diabetes más antiguos y más utilizados.

Debido a que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a la insulina y reduciendo la liberación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas con prediabetes a evitar la diabetes.

Гріховне ембарго, але це не означає, що сіно не буде аналізуватись.

Зверніть увагу, що ви хочете, щоб уникнути цього, ви не зможете скористатись питаннями, пов'язаними з цукровим діабетом.

Резюме: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina, reducen los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a prevenir la diabetes.

En conclusión

Tú tienes контролюють чудові muchos de los factores que influyen en la diabetes.

Запропоновано діагноз, що перешкоджає діабету, і не трамполіну, а також цукровий діабет, і, можливо, мотиватор буде реалізовуватись, як це було зроблено, а також зменшилось.

Comer los alimentos correctos y accepttar otros comportamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la diabetes.

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