Як проводиться навчання для GVT і для чого воно потрібне

Зміст

• Навіщо це
• Як це робиться

Навчання GVT, яке також називають німецьким об'ємним навчанням, Навчання німецької мови або метод серії 10 - це тип вдосконалених тренувань, спрямованих на набір м’язової маси, який використовують люди, які тренувались певний час, мають хорошу фізичну підготовку та хочуть набрати більше м’язів, важливо, щоб тренування GVT супроводжувались адекватними їжа за призначенням.

Тренування німецької мови було вперше описано в 1970 році і застосовується донині завдяки хорошим результатам, які він дає при правильному виконанні. Цей тренінг, в основному, складається з виконання 10 підходів по 10 повторень, усього 100 повторень однієї і тієї ж вправи, що змушує тіло адаптуватися до стимулу та стресу, що призводить до гіпертрофії.

Навіщо це

Тренування GVT проводиться головним чином з метою сприяння набору м’язової маси, і, отже, цей спосіб головним чином виконують культуристи, оскільки він сприяє гіпертрофії за короткий час. На додаток до забезпечення гіпертрофії, німецька об'ємна підготовка служить для:

• Збільшити м’язову силу;
• Забезпечити більший опір м’язів;
• Збільшення обміну речовин;
• Сприяють втраті жиру.

Цей вид тренувань рекомендується людям, які вже тренувались і бажають гіпертрофії, крім того, вони також виконуються культуристами під час об’ємного періоду, метою якого є набір м’язової маси. Однак, крім проведення тренінгів із загальної вантажопідйомності, важливо приділяти увагу їжі, яка повинна відповідати меті, яка сприятиме набуттю маси.

Як це робиться

Тренування GVT рекомендується людям, які вже звикли до інтенсивних тренувань, оскільки важливо знати про тіло і рух, який буде виконуватися, щоб не було перевантажень. Цей тренінг складається з 10 підходів по 10 повторень однієї і тієї ж вправи, що змушує великий обсяг генерувати великий метаболічний стрес, головним чином у м’язових волокнах, що призводить до гіпертрофії як способу адаптації до генерується стимулу.

Однак, щоб навчання було ефективним, важливо дотримуватися деяких рекомендацій, таких як:

• Виконайте 10 повторень у всіх сетах, оскільки можна генерувати бажаний метаболічний стрес;
• Виконуйте повторення з 80% ваги, з якою ви зазвичай робите 10 повторень, або 60% ваги, з якою ви робите повторення з максимальною вагою. Рухи, як правило, легкі на початку тренування через низьке навантаження, однак, коли серія виконується, буде спостерігатися втома м’язів, що ускладнює завершення серії, що ідеально;
• Відпочиньте 45 секунд між першими сетами, а потім 60 секунд в останньому, оскільки м’яз вже більш втомлений, йому потрібно більше відпочивати, щоб можна було виконати наступні 10 повторень;
• Контролюйте рухи, виконуючи каденс, керуючи, наприклад, концентричною фазою за 4 секунди до концентричної фази.

Для кожної групи м’язів рекомендується виконувати вправу, максимум 2, щоб уникнути перевантажень та сприяти гіпертрофії. Крім того, важливо відпочивати між тренуваннями, а підрозділ типу ABCDE, як правило, вказується для тренувань GVT, де загальний відпочинок повинен бути 2 дні. Дізнайтеся більше про навчальний підрозділ ABCDE та ABC.

Тренінговий протокол GVT може застосовуватися до будь-якого м’яза, за винятком живота, який повинен працювати нормально, оскільки у всіх вправах необхідно активувати живіт, щоб забезпечити стійкість до тіла та сприяти рухам.

Оскільки це тренування є просунутим та інтенсивним, рекомендується проводити тренування під керівництвом професіонала з фізичного виховання, крім того важливо, щоб час відпочинку між сетами дотримувався, а збільшення навантаження проводилося лише тоді, коли людина відчуває, що йому не потрібно багато відпочивати, щоб він міг зробити всі серії.