Як мати певний живіт

Зміст

• Як мати певний живіт
• Дієта для досягнення певного живота
• Вправа для визначення живота

Щоб мати чітко визначений живіт, потрібно мати низький відсоток жиру в тілі, близько 20% для жінок та 18% для чоловіків. Ці значення все ще відповідають нормам охорони здоров’я.

Необхідно дотримуватися як фізичних вправ, так і дієти, щоб втратити жир і мати певний живіт,не менше 3 місяців. Таким чином, можна спостерігати, оцінювати результати та вносити зміни в тренування або дієту, щоб швидше досягти визначеного живота.

Час досягти певного живота приблизно три місяці, розраховуючи на індекс жиру в організмі (ІМТ), близький до 18, і на локалізоване та добре орієнтоване тренування, підготовлене фахівцем з фізичної активності.

Як мати певний живіт

Для того, щоб мати певний живіт важливо:

• Втрата ваги (якщо кількість жиру в організмі велика)
• Слід мати дієту з низьким вмістом жиру
• Регулярно виконуйте фізичні навантаження, що передбачають великі витрати енергії

Тіло в організмі дуже важко спалити, особливо в жіночих утробах, оскільки матка знаходиться в цьому регіоні і покрита жиром. Ось чому просто тренування не допомагає швидко досягти певного живота, якщо в раціоні менше споживання жиру.

Дієта для досягнення певного живота

Дієта для досягнення певного живота повинна включати:

1. Часте вживання води. Вода, крім того, що сприяє підтримці роботи кишечника, допомагає позбавити організм від токсинів, підтримуючи тіло та органи, такі як нирки та печінку, здоровими.
2. Уникайте вживання жирів. Хороша стратегія зменшення споживання жиру - це почати з усунення насичених жирів, і це пов’язано масло, жири з м’яса та перероблених продуктів,як лазанья або печиво та сухарики. Тут пропонується їсти натуральну їжу без переробки.
3. Їжте регулярно, рясно. Це означає вживання різноманітної їжі, бажано органічного походження, невеликими обсягами і часто кожні 3 години, наприклад, протягом дня. Це дозволить глікемічній кривій контролювати і фізичне та психічне благополуччя. Наслідком цієї звички є зменшення споживаних калорій щодня.

Вправа для визначення живота

Найкращі вправи для того, щоб мати певний живіт - це ті, що працюють на область живота, наприклад, дошка живота або гіпопресивна гімнастика, наприклад. Подивіться, як зробити дошку в цьому відео:

Для досягнення найкращих результатів ці вправи слід виконувати щодня. Якщо під час виконання будь-якої з цих вправ у вас виникає біль, вам слід звернутися за професійним керівництвом для їх виконання.