Кроки для комп’ютерного зняття зору для людей з хронічною сухістю очей

Зміст

• 1. Налаштуйте окуляри
• 2. Очні краплі
• 3. Регулювання монітора комп’ютера
• 4. Налаштування комп’ютера
• 5. Освітлення
• 6. Вправи для очей
• 7. Налаштуйте якість повітря
• 8. Добавки
• 9. Зробіть перерву
• 10. Використовуйте додаток
• 11. Залишайтеся зволоженим
• 12. Зверніться до очного лікаря
• Винос

Огляд

Час, який ви проводите, дивлячись на екран комп’ютера, може вплинути на ваші очі та погіршити симптоми сухості очей. Але робочі обов’язки часто можуть забороняти обмежувати час, який потрібно проводити перед комп’ютером.

Діяльність, що вимагає інтенсивної концентрації, може призвести до перенапруження очей та сухості. За даними лікарень та клінік Університету Айови, людина моргає до 66 відсотків рідше, користуючись комп’ютером.

Блимання важливо, оскільки воно допомагає розповсюджувати такі зволожуючі речовини, як сльози та слиз по очах. Якщо ви менше моргаєте, сльози на очах мають більше часу випаровуватися, в результаті чого очі червоніють і сухі.

Яскравість монітора, що відбивається на ваших очах, також може сприяти сухості і втоми очей. До кінця робочого дня ви можете виявити, що примружуєте очі, щоб побачити те, що раніше ви могли бачити легше.

Ознаки того, що у вас може бути синдром комп’ютерного зору, який також відомий як цифровий напруга очей, включають:

• нечіткий зір
• сухість очей
• напруга очей
• головний біль
• біль у шиї та плечах

Ось 12 кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити сухість і напругу очей.

1. Налаштуйте окуляри

Якщо ви носите окуляри, поговоріть зі своїм очним лікарем щодо антирефлексних покриттів або спеціальних лінз. Вони можуть допомогти мінімізувати відблиски на екрані комп’ютера та забезпечити комфорт очей. Також переконайтеся, що у вас є правильні окуляри, що відпускаються за рецептом. В іншому випадку ваші очі будуть напружуватися, щоб побачити екран.

2. Очні краплі

Очні краплі можуть забезпечити збереження змащення очей під час користування комп’ютером. Ви можете придбати штучні сльози без рецепта (OTC), якими ви можете користуватися, коли очі сухі.

Якщо безрецептурні очні краплі та пристосування до вашого оточення не допомагають, поговоріть зі своїм очним лікарем. Вони можуть порекомендувати очні краплі для хронічного сухого ока.

3. Регулювання монітора комп’ютера

Правильне розміщення монітора на вашому столі може допомогти зменшити відблиски та сприяти більш ергономічному та комфортному досвіду.

Якщо можливо, перейдіть на більший монітор. Зазвичай це полегшує побачення слів та зображень. Крім того, за можливості збільшуйте шрифт, щоб полегшити читання.

Розташуйте монітор свого комп’ютера на відстані від 20 до 26 дюймів від голови. Монітор слід розміщувати на такій висоті, щоб ви дивилися в середину екрана. Вам не доведеться горбитися або надмірно сидіти, щоб добре бачити екран комп’ютера.

Також може бути корисно встановити монітор трохи нижче рівня очей, щоб зменшити поверхню очей, що піддаються впливу повітря. Це може допомогти зменшити випаровування сліз, що може призвести до сухості очей.

4. Налаштування комп’ютера

Використовуйте фільтр відблисків на комп’ютері, щоб зменшити небажане освітлення, яке може ускладнити бачення. Також зауважте, що на більш плоских екранах, як правило, менше відблисків.

Відрегулюйте частоту оновлення комп'ютера в межах від 70 до 85 Гц. Більшість екранів комп’ютерів оновлюються зі швидкістю 60 Гц. Однак ця швидкість може спричинити мерехтіння або кочення екрану.

Також відрегулюйте яскравість монітора комп'ютера. Якщо веб-сайт з білим тлом настільки яскравий, що схожий на джерело світла, він занадто яскравий. Але якщо монітор здається сірим або тьмяним, це ознака того, що ваш монітор повинен бути яскравішим.

5. Освітлення

Розташування місця, де ви використовуєте комп’ютер, може сприяти перенапруженню очей. Найкраще, якщо монітор вашого комп’ютера знаходиться подалі від вікна (мається на увазі, не перед вікном або за ним).

Це зменшує відблиски зовнішніх джерел світла, які можуть додатково дратувати і сушити очі. Якщо ваш стіл повинен бути притулений до вікна, візьміть жалюзі або штори, щоб зменшити відблиски.

Вимкнення верхнього флуоресцентного світла на користь ламп може допомогти зменшити відблиски, які можуть ускладнити фокус ваших очей. Налаштування світла на меншу потужність або навіть більш м’який фільтр може допомогти розслабити очі.

Якщо ви використовуєте лампу на своєму столі, переконайтеся, що вона не спрямована прямо вам в обличчя. Натомість світло слід спрямовувати вниз, до паперів на вашому столі.

6. Вправи для очей

Незважаючи на те, що ви можете внести деякі зміни у свою робочу станцію комп’ютера та монітор, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб захистити свої очі як можна краще під час роботи.

Відводьте погляд від екрана комп’ютера принаймні кожні 20 хвилин протягом 20 секунд. Зосередження уваги на предметі, що знаходиться на відстані приблизно 20 футів від вас, може допомогти зменшити навантаження та втому на очні м’язи. Ця практика відома як правило 20-20-20.

Ви також можете налаштувати фокусуючу здатність очей і «розслабити» очі, дивлячись на віддалений предмет протягом 10-15 секунд. Потім подивіться на предмет, який знаходиться ближче до вас.

7. Налаштуйте якість повітря

Якість повітря в навколишньому середовищі, в якому ви користуєтесь комп’ютером, може зіграти свою роль у напрузі очей і сухості. Використовуйте зволожувач повітря, щоб збільшити кількість вологи в повітрі. Якщо потрібно, відійдіть від вентиляторів та вентиляційних отворів, які піддувають повітря до ваших очей та обличчя.

Крім того, уникайте куріння або контакту з пасивним димом, який може дратувати ваші очі.

8. Добавки

Деякі добавки можуть допомогти поліпшити симптоми сухості очей та перенапруження очей. Наприклад, омега-3 жирні кислоти та екстракт чорниці можуть допомогти при сухості очей, але дослідження обмежені.

Завжди поговоріть зі своїм окулістом або офтальмологом, перш ніж приймати будь-які добавки.

9. Зробіть перерву

Якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день, важливо часто робити перерви.

Ці перерви не повинні бути тривалими. Кожні годину або дві, візьміть кілька хвилин, щоб встати, зробіть невелику прогулянку та витягніть руки та ноги. Віддалення від комп’ютера може не тільки зменшити перенапруження очей і сухість, але це також може допомогти зменшити біль у шиї або спині, який може виникнути при сидінні за комп’ютером.

10. Використовуйте додаток

На комп’ютер можна завантажити кілька програм, які нагадують робити перерви або автоматично регулювати налаштування екрана, щоб захистити очі.

Одним із прикладів є f.lux, який змінює колір та яскравість екрана комп’ютера залежно від часу доби, щоб ви не напружували очі. Інший приклад - Тайм-аут, де ви можете встановити попередження, які нагадують вам робити короткі перерви.

11. Залишайтеся зволоженим

Дегідратація може погіршити хронічні симптоми сухості очей. І якщо ви довгий час дивитесь на екран комп’ютера, недостатня кількість води може погіршити ваші очі.

Залишайтесь зволоженим, випиваючи щонайменше вісім склянок води протягом кожного дня.

12. Зверніться до очного лікаря

Якщо ви спробували все вищезазначене і досі не можете отримати полегшення, можливо, пора оцінити свої очі. Запишіться на прийом до офтальмолога або окуліста, щоб побачити, чи потрібен вам новий рецепт на окуляри або контакти. Ваш лікар може також рекомендувати безрецептурне або рецептурне лікування, таке як очні краплі або мазі, щоб полегшити ваші симптоми.

Винос

Багато з описаних вище кроків не вимагають надзвичайно багато часу чи грошей, щоб бути ефективними. Збільшуючи свої зусилля щодо захисту очей, ви, швидше за все, відчуватимете менше дискомфорту в сухості очей.