Ваші звички сну можуть серйозно вплинути на ваше сексуальне життя — і навпаки

Зміст

• Зв’язок між статевими гормонами та сном
• 1. Прийміть таблетку від охолодження
• 2. Знищити піт
• 3. Залишайтесь у гармонії зі своїм тілом
• 4. Майстер ранкового сексу
• 5. Станьте професіоналом у сфері макіяжу
• Огляд для

Чим краще ваш сон, тим гарячішим буде ваше хіть життя. Це так просто, як показує наука.

Логічно, що ви, швидше за все, будете в настрої, коли ви не виснажені і вередуєте (додайте це до списку речей, які могли б знищити ваше лібідо), але не на всіх це впливає однаково. Жінки мають на 40 відсотків більший ризик безсоння, ніж чоловіки, показують дослідження, і цей недолік сну впливає на ваше лібідо, оскільки у вас менше шансів бути в настрої, якщо ви втомилися.

Фактично, дослідження, опубліковане в Журнал сексуальної медицини виявили, що коли жінки менше спали, вони повідомляли про нижчий рівень сексуального бажання і рідше мали статеве життя. Жінки, які регулярно закривали очі, повідомляли про краще збудження. Одна з причин: коли жінки менше сплять і більше втомлюються, вони рідше сплять

відчувати позитивні емоції, такі як щастя, які сильно пов’язані з бажанням, - говорить автор дослідження, доктор технічних наук Девід Калмбах, дослідник системи охорони здоров’я Генрі Форда у Детройті. Але ваші статеві гормони також грають величезну роль.

Зв’язок між статевими гормонами та сном

Ваші статеві гормони відіграють певну роль у тому, як ви відчуваєте втому: «Дані свідчать про те, що естрогени допомагають нам підтримувати нормальний режим сну, зв’язуючись з рецепторами мозку, які регулюють сон», - каже доктор медичних наук Джессіка Монг, професор фармакології університету. Медичної школи Меріленда. І коли прогестерон вище, ви можете відчувати сонливість.

Коливання естрогенів і прогестерону пов'язані з якістю сну. Великі гормональні зрушення протягом життя жінки, такі як статеве дозрівання, вагітність і менопауза, викликають найбільші порушення сну, каже Монг. Але це також може відбуватися протягом місячного циклу, оскільки рівень цих гормонів підвищується і падає. Безпосередньо перед менструацією і на її початку рівні обох менші, і вам може бути важче заснути. Насправді, за даними Національного фонду сну, 30 відсотків жінок мають проблеми зі сном під час місячних. Після овуляції естрогени і прогестерон підвищуються, і саме в цей період місяця ви, швидше за все, відчуєте сонливість, говорить доктор філософії Кетрін Хетчер, докторант медичного коледжу Олбані в Нью -Йорку.

З іншого боку, якісний відпочинок насправді посилює дію деяких статевих гормонів, таких як андрогени та естрогени, які призводять до збудження. Це може пояснити, чому дослідники Медичної школи Університету Мічигану виявили, що достатня кількість сну може змусити вас більше прагнути до сексу і навіть може зробити його дуже хорошим. Немає чарівної кількості годин відпочинку, на яку варто прагнути, каже Кальмбах (автор дослідження), але ви знаєте, що вам потрібно більше, якщо ви відчуваєте себе втомлені в більшість днів.

Отже, як ви спатите більше, щоб мати кращий секс та оцінювати секс, щоб покращити свій zzz? Окрім реєстрації достатньої кількості годин, спробуйте ці поради щодо підвищення обох типів ліжкових дій:

1. Прийміть таблетку від охолодження

Хоча ви не можете контролювати природні коливання ваших гормонів, є способи мінімізувати їх негативний вплив на ваш сон і покращити ваше сексуальне життя, починаючи з пошуку способів зменшити стрес. Стрес може знизити ваше лібідо, а високий рівень гормону стресу кортизолу пригнічує естроген і прогестерон, що може погіршити проблеми зі сном, каже Хетчер. Такі практики, як медитація, можуть допомогти вам розслабитися і більше закрити очі, додає Монг.

2. Знищити піт

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають вам відмовитись від звуку, говорить Монг. Це особливо важливо на початку і в кінці вашого циклу, коли естроген не в змозі підтримувати належний сон, каже вона. (Див .: Важливе підключення до сну та вправ)

3. Залишайтесь у гармонії зі своїм тілом

Відстежуйте свій цикл (спробуйте додаток для відстеження періоду), проблеми зі сном та все, що не дає вам спати, наприклад ПМС або тривогу. Це може допомогти вашому гінекологу розробити для вас заходи зі сну, такі як прийом мелатоніну (природного гормону, який викликає сонливість і також доступний у формі добавки), або робота над диханням перед сном, каже Хетчер.

4. Майстер ранкового сексу

Пізно вночі (23:00) - це найпоширеніший час, коли пари зайняті - і це не ідеально. «Тоді у вас високий рівень мелатоніну, а рівень гормонів, що виробляють енергію, як-от тестостерону, низький», – говорить Майкл Бреус, доктор філософії, лікар сну з Манхеттен-Біч, Каліфорнія. "Це якраз протилежність тому, що вам потрібно для розпаленого сексу". Рішення? Займіться сексом у першу чергу, коли мелатонін низький, а тестостерон високий — ідеальне поєднання для феєрверків. (Пов'язано: Я спробував 30-денний сексуальний виклик, щоб оживити нудне статеве життя мого шлюбу)

5. Станьте професіоналом у сфері макіяжу

Згідно з дослідженням у журналі, люди, які щасливіші своїм статевим життям, повідомляють про менше порушень сну, ніж інші Здоров'я. Причина: будь -яка близькість, включаючи секс, зменшує стрес, а значить, вам легше спати, повідомляють автори дослідження. Конфлікти особливо шкідливі для сну, тому, якщо можете, займіться макіяжем після бійки. Навіть якщо спочатку потрібно кілька хвилин, щоб охолонути, це варте зусиль: це може бути надзвичайно пристрасним, і ви прокинетеся з відчуттям свіжості. (Одне дослідження показало, що аргументи про недосипання-це повний глухий кут-і насправді шкодять вашому здоров’ю. Тому натисніть на важку розмову, зайнятися і замість цього дрімати.)

Огляд для