Контролюйте тягу

Зміст

• Огляд для

1. Контролюйте тягу

Повне позбавлення - це не вихід. Відмовлена ​​тяга може швидко вийти з-під контролю, що призведе до переїдання або переїдання. Наприклад, якщо вам хочеться картоплі фрі або чіпсів, з’їжте невелику порцію картоплі фрі або купіть міні-150-калорійний мішок чіпсів і закінчіть це.

Також слід врахувати: більш здорову альтернативу, таку як чіпси з блакитної кукурудзи. Вони мають на 20 відсотків більше білка, ніж їхні аналоги з білої кукурудзи. Підфарбована закуска отримує свій блакитний відтінок від антоціанів, сполук, що борються з хворобами, також містяться в чорниці та червоному вині. Тим не менш, вони мають 140 калорій і 7 грамів жиру на порцію з 15 чіпсів, тому зупиніться на жмені і зачерпніть сальсою, а не вершковими соусами.

2. Порахувати калорії

Порівняйте кількість жирів і калорій, що містяться в здорових, ситних закусках, з менш корисними продуктами. Наприклад, середнє яблуко містить всього 81 калорію і не містить жиру; мішок кренделів на 1 унцію містить 108 калорій, а також не містить жиру, а контейнер з нежирним фруктовим йогуртом містить 231 калорію та 2 грами жиру.

3. Уникайте зберігання ласощів у своїх шафах або холодильнику

Купуйте що -небудь лише тоді, коли тяга вражає, і насолоджуйтесь невеликою кількістю. Потім поділіться або викиньте решту.

4. Перемішайте

Спробуйте з’їсти щось більш здорове разом з менш поживною їжею, наприклад, шматочок фрукта з вашим чізкейком. Вживаючи перші фрукти, ви притупите апетит і з меншою ймовірністю з’їдете другий шматочок чізкейку.

5. Зосередьтеся на жирі

Будьте особливо уважні, щоб читати етикетки. Переглянувши кілька типів упакованої їжі, як-от печиво, закуски та чіпси, дослідники з Університету Міннесоти виявили, що менш дорогі продукти, як правило, містять більше транс-жирів, ніж ті, які коштують трохи дорожче. Ці перероблені жири, які, як було показано, підвищують рівень поганого холестерину ЛПНЩ, можуть відображатися у списках інгредієнтів у вигляді частково гідрованої або гідрогенізованої олії та скорочення. Хоча більшість виробників скоротили використання транс-жирів, що використовуються у їхніх продуктах, деякі все ще не вийшли безжировими. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежити кількість транс-жирів, які ви споживаєте, менше ніж 1 відсотком ваших загальних щоденних калорій. Щоб підтримувати свою вагу, не більше 25 відсотків щоденних калорій має надходити з жиру.

6. Побалуйте себе розумно

Час від часу розпускати - допустимо - просто не захоплюйтесь!

Огляд для