Список лідерів: усі ресурси психічного здоров'я, які вам можуть знадобитися під час COVID-19

Зміст

• Якщо ти самотня
• Якщо ви стрес або тривожний
• Для головного циклу новин
• Для полегшення прямо зараз
• Для постійної підтримки
• Якщо ви панікуєте
• Якщо у вас депресія
• Якщо у вас проблеми зі сном
• Якщо стан вашого здоров'я погіршується
• Якщо ви хочете рухатися
• Якщо ви працюєте з дому
• Якщо ти неспокійний
• Якщо у вас є діти
• Якщо ви можете скористатися пікапом
• Якщо вам потрібно звернутися за підтримкою
• Винос

Як ви тримаєтесь під час спалаху COVID-19?

Загальні відповіді в ці дні включають:

• Я боюся.
• Я ледве тримаю це разом.
• Я це втрачаю

Тож якщо ви можете пов’язатись зі стресом, страхом та тривогою щодо нового коронавірусу та змін, які він вніс у наше життя, ви не єдиний.

У світовому масштабі ця пандемія впливає на наше соціальне життя, на наше психічне здоров'я, на схему сну тощо. Можливо, ви відчуваєте страх за себе, своїх близьких, роботу або житло.

Це багато нести.

На додаток до всього, дотримуючись рекомендованих CDC рекомендацій щодо фізичного чи соціального дистанціювання, ви також можете втратити деякі зв’язки та соціальну підтримку своїх громад, які в іншому випадку можуть допомогти вам через такий стрес, як цей час.

Ось довідка.

Не кожна з наступних стратегій буде працювати для кожної людини, але якщо ви будете зберігати ці ресурси у своїй панелі інструментів, є хороший шанс, що ви складете надійний план, щоб підтримати себе вперед.

Якщо ти самотня

Хронічна самотність може вплинути на ваше психічне здоров'я, і ​​важко уникнути, перебуваючи в ізоляції або під карантином.

Дізнайтеся, як самотність може вплинути на вас і що з цим робити:

• Як додаток для чату може допомогти полегшити самотність під час спалаху COVID-19
• 20 способів отримати комфортніше бути самотнім
• 6 способів # розібратися з самотністю
• Посібник з сексу та кохання у часі COVID-19

Якщо ви стрес або тривожний

Що допомагає вам заспокоїтись, коли відчуваєте стрес? Ці ресурси можуть допомогти вам знайти більше відповідей.

Для головного циклу новин

• Схильність до вашого психічного здоров'я під час спалаху COVID-19
• 9 Ресурси для подолання коронавірусної тривоги
• Моя тривога навколо COVID-19 нормальна - чи щось інше?
• 4 поради щодо подолання тривоги у непевні часи
• Заголовок стресового розладу: коли важливі новини погані для вашого здоров'я

Для полегшення прямо зараз

• 8 Дихальні вправи, щоб спробувати, коли ви відчуваєте занепокоєння
• Як робити медитацію для сканування тіла (і навіщо вам це робити)
• 14 прийомів уважності до зниження тривожності
• 7 способів досягти "емоційного катарсису", не зазнавши краху
• 17 стратегій подолання стресу за 30 хвилин або менше

Для постійної підтримки

• Ваша продуктивність не визначає вашої вартості. Ось як дозволити цей мий
• Найкращі програми для медитації року
• 6 Вправи для зняття тривоги та розслаблення

Якщо ви панікуєте

Стрес - це одне, але паніка - це зовсім інша тварина. Якщо вас переповнює приплив страху, це може допомогти:

• Як зупинити панічну атаку: 11 стратегій
• 7 кроків, щоб пройти вас через панічну атаку
• Як допомогти тому, хто зазнав панічної атаки
• Що робити, коли твій розум гониться
• 15 способів заспокоїти себе

Якщо у вас депресія

Часто з ізоляцією настає депресія. Якщо ви вже живете з депресією, цей час може погіршити ситуацію, але ви можете зробити щось, щоб почувати себе краще.

• Ізоляція може викликати депресію. Ось як уникнути спіралі під час укриття
• 8 способів встати з ліжка, коли депресія стримує вас
• Як природно боротися з депресією: 20 речей, які слід спробувати
• 10 Що робити, коли нічого не хочеться робити
• 9 Їжа, яка може підняти настрій

Якщо у вас проблеми зі сном

Сон може допомогти вашій імунній системі, але спокійно переночувати сон з COVID-19 на розум непросто.

• Стрес з приводу того, що COVID-19 тримає вас у спокої? 6 порад щодо кращого сну
• 17 перевірених порад, щоб краще спати вночі
• 8 Домашні засоби від безсоння
• Спокійний режим йоги при безсонні
• Найкращі програми безсоння року

Якщо стан вашого здоров'я погіршується

ОКР, занепокоєння зі здоров’ям, ПТСР та інші умови можуть бути активовані, коли ви турбуєтесь про пандемію та затримаєтесь удома своїми думками.

Ось деякі конкретні ресурси лише для вас:

• 7 порад щодо подолання коронавірусного страху під час хронічного захворювання
• 6 запитань до лікаря про COVID-19 та хронічну хворобу
• Як боротися із занепокоєнням зі здоров’ям під час спалаху COVID-19
• У мене є OCD. Ці 5 підказок допомагають мені пережити мою тривожність коронавірусу
• Як керувати відновленням розладів харчування в карантині
• 5 Нагадування людям з порушеннями харчування під час спалаху COVID-19
• Життя, що змінює життя, сприйняття того, що завжди буде безлад

Якщо ви хочете рухатися

Хоча фізичні вправи можуть допомогти вашому психічному здоров’ю, краще уникати відвідування тренажерного залу під час спалаху COVID-19. Натомість ви можете спробувати ці домашні тренування та ніжні рухи, що підсилюють настрій.

• 3 простих способу залишатися активними, поки ви затримаєтесь вдома
• Йога для спокою: 5 поз, щоб зняти стрес
• Уникнути тренажерного залу за рахунок COVID-19? Як робити вправи в домашніх умовах
• 30 Виконайте максимум використання тренувань вдома
• Кардіо вдома: 19 вправ для кожного рівня фітнесу

Якщо ви працюєте з дому

Ви перейшли на роботу віддалено? Робота з дому може мати свої проблеми, особливо навколо стресу та вашого психічного здоров’я.

• COVID-19 і Робота з дому: 26 підказок, які направляють вас
• Як піклуватися про своє психічне здоров'я, коли ви працюєте з дому
• 5 способів створити здорове та продуктивне середовище для роботи з дому
• Робота з дому та депресія: чому це відбувається і як впоратися
• 9 корисних порад при роботі з дому викликає вашу депресію
• 33 Здорові офісні закуски, щоб бути енергійними та продуктивними

Якщо ти неспокійний

Кабінна лихоманка, хтось? Для деяких людей зайняття є одним із способів боротьби з наслідками стресу та ізоляції на психічне здоров'я.

Спробуйте такі ресурси:

• Кабінна лихоманка: чому це трапляється і 7 способів справи
• Як будувати щоденні та щотижневі процедури, як укриття на місці
• 5 підказок щодо гарячки в кабіні під час укриття
• Як садівництво допомагає зняти тривогу - і 4 кроки для початку
• Саморобна терапія: як крафт допомагає вашому психічному здоров’ю
• Як домашня тварина може допомогти вам, поки ви притулок

Якщо у вас є діти

Непросто провести ціле домогосподарство, яке переживає стрес під одним дахом. Якщо ви батько, ці ресурси можуть бути корисними для вас та ваших дітей:

• 15 кращих інтернет-ресурсів для дітей, поки вони притулку
• Робота вдома та батьківство: тактичні та емоційні поради для батьків
• Як поговорити з дітьми про спалах COVID-19
• Тривога через дах? Прості поради щодо зменшення стресу для батьків
• 6 Заспокійливі пози йоги для дітей, яким потрібна таблетка від застуди
• Обережність для дітей: переваги, діяльність тощо
• 10 порад, щоб змусити дітей спати
• Тримайте своїх дітей зайнятими, коли ви домальовані: 12 ідей

Якщо ви можете скористатися пікапом

Іноді просто немає нічого, як натиснути в потрібному напрямку, щоб підвищити свій оптимізм.

• Крейда, музика та ведмедики з тротуару: як люди піднімають настрій інших під час COVID-19
• Як зламати свої гормони для кращого настрою
• 7 способів підвищення оптимізму та зменшення тривоги щодня
• Позитивна саморозмова: як змінити свій внутрішній голос

Якщо вам потрібно звернутися за підтримкою

Ви можете бути ізольованими вдома, але отримати допомогу від інших - це ще варіант.

• 5 Додатків для психічного здоров'я, які допоможуть вам закрити коронавірус
• 7 підказок щодо максимального використання Інтернет-терапії під час спалаху COVID-19
• Терапія на бюджет: 5 доступних варіантів
• 10 способів виходу з кризи психічного здоров'я
• Ресурси психічного здоров'я: типи та варіанти

Винос

Сподіваємось, цей посібник з ресурсів може нагадати вам, що вам не потрібно перевозити цей вантаж в поодинці, і вам не потрібно думати про те, як впоратися з ним.

Існують реальні, підкріплені наукою, затверджені експертом способи орієнтації на моменти стресу, ізоляції, безсоння тощо.

Ви також є експертом у своєму житті, коли це стосується ваших потреб та того, як ви витримали важкі часи раніше.

Тож тримайте ці ресурси під рукою, звертайтеся до них так часто, як вам потрібно, і дайте собі дозвіл добре піклуватися про себе в цей пробний час. Ви заслуговуєте на всю ніжну турботу, яку можете отримати.

Майша З. Джонсон - письменниця та прихильниця тих, хто пережив насильство, людей кольору та ЛГБТК + спільноти. Вона живе з хронічною хворобою і вірить у пошану унікального шляху кожної людини до зцілення. Знайдіть Майшу далі її веб-сайт, Facebook, і Twitter.