Забудьте про планки — повзання може бути найкращою основною вправою

Зміст

• Пантерні дошки
• Рухомі пантери
• Бічна Пантера
• Огляд для

Планка вітається як Святий Грааль основних вправ – не тільки тому, що вони вирізають ваше ядро, але й тому, що вони залучають інші м’язи по всьому тілу. Якими б дивовижними вони не були, у місті просто може відбутися новий крок: повзати.

Це не якась божевільна новомодна ідея, яку хтось тільки що придумав-ми всі почали це робити ще до того, як ми змогли піти (ну). Повзати як доросла людина була вихована ще у 2011 році Тімом Андерсоном, співзасновником компанії Original Strength та автором книги Стаючи куленепробивними. Повзання допомагає дітям розвинути здорову модель ходи, і коли дорослі (які проводять весь свій час на двох, а не на чотирьох кінцівках) забувають про цю модель, це може призвести до болю, каже він. Washington Post.

Крім того, повзання, лазіння тощо враховують моделі рухів, для яких були розроблені люди, тому важливо включити їх у свій розпорядок фітнесу — просто запитайте Адама фон Ротфельдера, чий метод навчання заснований на природному русі. (Ось що саме це означає, і приклад тренування, яке випробовує ваш мозок і тіло.) Рух не тільки приносить користь вашому тілу; повзання з правильною формою та скоординований рух рукою-ногою також може бути напрочуд важким для вашого розуму.

На відміну від рук і колін, які повзають немовлят, коли справа доходить до повзання для фітнесу, це більше стосується рук і ніг. Спробуйте ці різні вправи для повзання, надані тренером Кірою Стоукс, і відчуйте всі переваги, яких ви втратили.

Пантерні дошки

А. Помістіть зап'ястя під плечі, а коліна під стегна.

Б. Підтримуючи плоску спину, підніміть коліна на 2 дюйми від землі. Затримайтеся в цьому положенні, відриваючись від підлоги.

(Це лише один із багатьох тренерів з варіацій планок, які придумала Кіра Стоукс для цього 30-денного завдання з дошки.)

Рухомі пантери

А. Почніть стоячи на четвереньках, коли коліна зависають на 2 дюйми над землею.

Б. Утримуючи спину плоскою, а серцевина щільною, перемістіть протилежну руку і ногу вперед на 2 дюйми, поверніть лікоть всередину і опустіть до підлоги. Повторіть з іншою стороною.

C Рухайтеся вперед на 4 загальні кроки, потім назад на 4 кроки.

(Щоб отримати більше рухів із ліплення руками, спробуйте решту цього 30-денного виклику скульптурних рук.)

Бічна Пантера

А. Прийміть положення пантери: зап’ястя під плечима і коліна під стегнами, з плоскою спиною і колінами, що зависають на 2 дюймах від землі.

Б. Утримуючи плоску спину і тримаючи коліна на відстані 2 дюймів від землі, перемістіть тіло вправо, одночасно рухаючи правою рукою і правою ногою вправо на кілька дюймів, потім лівою рукою і лівою ногою вправо.

C Рухайтеся праворуч на 4 кроки, потім рухайтеся вліво таким же чином на 4 кроки.

Огляд для