26 порад WFH під час самоізоляції під час спалаху COVID-19

Зміст

• Поради для нових WFHers
• 1. Призначте робочу область
• 2. Пересувайтесь
• 3. Приготуйся до дня
• 4. Встановіть графік
• 5. Створіть план харчування
• Поради людям з дітьми
• 6. Робота з дитиною
• 7. Робота зі старшими дітьми
• 8. Зверніть увагу на їх емоційні потреби
• 9. Структура балансу та гра
• 10. Спільний доступ до екрану
• Поради людям із тривогою
• 11. Стан світу
• 12. Будьте в курсі, не перевантажені
• 13. Ваші кохані
• 14. Перебування на блокуванні
• 15. Зв’яжіться
• Поради людям, які не мають ідеальної установки вдома
• 16. Спливаючий офіс
• 17. Очистіть свій простір
• Поради людям, які раптово цілими днями працюють поруч зі своїм партнером
• 18. Обговоріть свій робочий план заздалегідь
• 19. Сенсорна основа
• 20. Використовуйте навушники
• Поради досвідченим професіоналам у цей складний час
• 21. Володійте своїм часом
• 22. Практикуйте самообслуговування
• 23. Залишайтеся активними
• Як робити ефективні перерви
• 24. Зробіть невелику прогулянку
• 25. Метод Помодоро
• 26. Влаштуй день
• Суть

Оскільки пандемія COVID-19 продовжує поширюватися по всьому світу, ви можете опинитися в ситуації роботи на дому (WFH). Приклавши належні зусилля, ви можете залишатись продуктивними, доглядаючи за собою та своїми близькими.

Певною мірою всі знаходяться в одному човні, але ваша ситуація, швидше за все, розгортається однозначно. Майте співчуття, розуміння та співчуття до всіх причетних. Самоізоляція під час пандемії COVID-19 представляє нові виклики, але поряд з цими викликами лежить можливість появи нових перспектив.

По-новому про своє робоче життя може призвести до позитивних зрушень і зростання. Ця надзвичайна ситуація дозволяє переосмислити всі сфери свого життя. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як ви можете залишатися на вершині своєї професійної гри в ці безпрецедентні часи.

Поради для нових WFHers

1. Призначте робочу область

Налаштуйте територію свого будинку для використання як робоче місце. Сидячи в цьому просторі, ви відправляєте чіткий сигнал вашому мозку про те, що пора зосередитися. Тримайтеся подалі від призначеного робочого простору, коли ви не працюєте.

Закінчивши свій робочий день, не вступайте у бажання зареєструватися, виконуючи будь-які професійні зобов’язання, поки не почнете роботу знову.

2. Пересувайтесь

Якщо створення мобільного робочого простору допомагає зосередитися, створіть у своєму будинку кілька приміщень, де можна працювати. Це може допомогти вашій позі, оскільки ви зміните положення сидячи. Виділення заданого часу в кожному місці може допомогти вам керувати своїм часом.

Переконайтесь, що робоча область є ергономічною. Це дозволить усунути фактори ризику, що призводять до травм опорно-рухового апарату, та забезпечить підвищення продуктивності та продуктивності. Сидячи на зручному дивані або на вашому ліжку, це може здатися приємним, друк на ноутбуці при цьому тривалий час може напружувати спину або шию.

3. Приготуйся до дня

Не поспішайте займатися звичною ранковою рутиною, приймати душ і одягатися на день. Якщо ви зазвичай ходите в тренажерний зал, доповніть свій режим вправами для обтяження тіла або силовими вправами.

Позначте якийсь робочий одяг, навіть якщо він зручніший за ваш типовий професійний одяг. Якщо ви віддаєте перевагу робити зачіску та макіяж, тоді вирішуйте, навіть якщо це тільки для вас.

Або дозвольте своїй шкірі дихати і використовуйте цей час для поліпшення свого здоров’я, застосовуючи лише сироватки, тоніки або маски.

4. Встановіть графік

Замість того, щоб мати розмитий план, створіть щоденний графік і поставте його письмово. Створіть цифровий графік або запишіть його ручкою та папером і наклейте на видному місці. Складіть детальний список справ, який розбитий на категорії залежно від важливості.

5. Створіть план харчування

Сплануйте їжу та закуски заздалегідь, наприклад, на початку тижня або робочого дня. Це заважає вам працювати до голоду, а потім боротися, щоб вирішити, що їсти. Також слід уникати прийому їжі на робочому місці.

Вибирайте продукти для підвищення пам’яті, концентрації уваги та пильності, такі як гарбузове насіння, темний шоколад та яйця. Обмежте споживання рафінованих вуглеводів, обробленої їжі та солодких напоїв.

Поради людям з дітьми

6. Робота з дитиною

Використовуйте дитячу коляску або обгортання, щоб ви могли тримати дитину поруч із собою. Щоб у вас були вільні руки, використовуйте додаток для диктування. Якщо ви телефонуєте, ви можете повідомити одержувача, що у вас є дитина вдома, якщо виникнуть перебої чи шуми.

Ефективно використовуйте їхні часи дрімоти та спробуйте запланувати роботу, яка вимагає інтенсивного фокусування або конференц-дзвінків у цей час.

Можливо, ви захочете поговорити зі своїм шефом про змінений графік, який працює для вас обох під час роботи вдома з дитиною.

7. Робота зі старшими дітьми

Якщо у вас є маленькі діти, ви хочете зосередитись на їхніх потребах. Але якщо у вас є старша дитина, яка може взяти на себе додаткову відповідальність, ви можете налаштувати їх за допомогою дуже чітких інструкцій та заходів, які допоможуть піклуватися про дітей молодшого віку або виконувати домашні справи.

Можливо, вам захочеться працювати рано вранці або пізно ввечері, поки ваші діти сплять, особливо коли вам потрібно зосередитися на складних завданнях.

8. Зверніть увагу на їх емоційні потреби

Протягом цього часу вашим дітям може знадобитися додаткова любов, прихильність та увага - навіть якщо істерика призводить до того, що всі залучені відчувають виснаження чи розчарування.

Ваші діти вражені вашими емоціями, а також загальною енергією світу. Їм може бути важко пристосуватися до нової рутини або відчувати переоцінку.

Слухайте заспокійливу музику у всьому домі, щоб стимулювати почуття розслабленості.

9. Структура балансу та гра

Заохочуйте своїх дітей розважатись, але допоможіть їм розумно розпоряджатися своїм часом. Налаштуйте відповідні заходи, щоб тримати їх залученими.

Дітей також можна надмірно стимулювати, тому обмежте час їхнього перебування на екрані та дозволяйте час від часу нудьгувати. Будьте твердими у своєму підході та встановлюйте чіткі межі, очікування та наслідки.

10. Спільний доступ до екрану

Якщо ви ділитеся екраном з дитиною, дайте зрозуміти, що ваша робота є пріоритетом. Дайте їм час користуватися екраном, як він вписується у ваш графік. Використовуйте цей час, щоб виконати завдання, для якого не потрібен екран, або зробити невелику перерву.

Поради людям із тривогою

11. Стан світу

Прийміть власні рішення щодо того, якого типу засобів масової інформації ви стежите, особливо під час роботи. Якщо ви не хочете переглядати будь-які новини, пов’язані з COVID-19, налаштуйте програми, які блокуватимуть ці новини на ваших пристроях.

Подібним чином повідомте своїм близьким, якщо ви не хочете обговорювати віруси чи інфекції.

12. Будьте в курсі, не перевантажені

Якщо ви хочете бути в курсі подій, але вважаєте новини переважними, виділіть певний час щоранку або ввечері, коли ви зможете читати новини.

Або попросіть друга, чи можете ви зателефонувати їм для швидкого 10-хвилинного інструктажу. Вони зможуть м’яко повідомляти будь-які новини та допомагати вам бути в курсі подій, не відчуваючи пригніченості.

13. Ваші кохані

Якщо ви стурбовані здоров’ям своїх близьких, повідомте їм про свої проблеми. Переконайтеся, що вони вживають усіх необхідних запобіжних заходів, і, якщо у них з’являться симптоми COVID-19, вони з вами торкнуться основи.

Не поспішайте, щоб повідомити, скільки вони для вас означають, або усно, або письмово.

14. Перебування на блокуванні

Насолода робочим днем ​​вдома відчуває себе інакше, коли це пов’язано з державним замовленням, яке спрямоване на зупинку розповсюдження вірусу.

Створіть щасливий простір, будь то погляд у вікно, візуалізація спокійної природи або перегляд розслаблюючої картини.

15. Зв’яжіться

Зв’яжіться зі спеціалістом з психічного здоров’я або знайдіть когось, хто підтримує вас і може допомогти вам керувати своїми почуттями, особливо якщо ці почуття заважають вашій продуктивності.

Будьте чесні з тим, що почуваєте. Знання того, що хтось знаходиться лише на телефонному дзвінку чи у відеочаті, може допомогти вам керувати почуттям тривоги.

Поради людям, які не мають ідеальної установки вдома

16. Спливаючий офіс

Якщо у вас немає призначеного столу чи офісу, імпровізуйте. Покладіть подушку на підлогу та використовуйте журнальний столик для робочого місця. Або знайдіть невеликий портативний складний столик, який можна використовувати в декількох зонах вашого будинку.

Ви можете створити імпровізований стіл, використовуючи перевернуту корзину з плоским дном. Ви можете використовувати це разом із ноутбуком на ліжку, столі або на стільниці, щоб зробити стіл, що стоїть. Тільки будьте обережні, прислухаючись до свого тіла та вносячи корективи, якщо ви починаєте відчувати будь-який кістково-м’язовий біль.

17. Очистіть свій простір

Створіть спокійну атмосферу. Прибирайте робочу зону і організовуйте безлад хоча б раз на день. Використовуйте ефірний масляний дифузор, щоб роздати розкішні аромати по повітрю. Або спаліть шавлію, щоб підвищити енергію, настрій та роботу мозку.

Поради людям, які раптово цілими днями працюють поруч зі своїм партнером

18. Обговоріть свій робочий план заздалегідь

Обговоріть сумісність ваших робочих стилів. Вирішіть, чи хочете ви призначити час їжі чи зустрічей або бажаєте займатися своїми справами щодня.

Повідомте свого партнера, чи любите ви чат-чат чи віддаєте перевагу працювати мовчки. Якщо ваші щоденні графіки роботи різняться, обов’язково поговоріть про це заздалегідь.

19. Сенсорна основа

Перевірте і подивіться, як ви можете допомогти один одному. Це може означати залишити партнера повністю не порушеним протягом дня, надіслати їм кумедні меми або переконатися, що вони виконали свої завдання.

Складіть план розподілу домашніх справ. Під час 10-хвилинного заняття ви можете поговорити про те, як все відбувається, і вирішити, чи потрібно робити корективи. Можливо, у вас буде менше шансів втратити спокій або почуття розчарування, якщо ви знаєте, що у вас є відведене місце для розмови про свій день чи будь-які завдання.

20. Використовуйте навушники

Усуньте відволікання слуху за допомогою навушників. Інвестуйте в пару навушників, які зручніші та забезпечують кращу якість звуку, ніж навушники.

Виберіть музику, яка допоможе вам зосередитись і яку ви використовуєте спеціально під час роботи. Це може включати класичний бінауральний ритм або улюблену сучасну музику.

Розробіть план та поспілкуйтеся зі своїм партнером про те, коли вам потрібно брати участь у відео- чи голосовому дзвінку. Таким чином, у вас є план, щоб мінімізувати звуки та відволікаючі фактори, якщо вам обом потрібно телефонувати одночасно.

Поради досвідченим професіоналам у цей складний час

21. Володійте своїм часом

Якщо ви зазвичай працюєте вдома, ви можете опинитися з членами сім'ї у своєму дорогоцінному робочому просторі. Встановіть межі та керуйте очікуваннями кожного, хто вимагає вашого часу.

Визначте, що необхідно, і відповідно визначте пріоритети. Залишайтеся зосередженими, щоб ви могли ефективно працювати і мати більше часу на інші починання.

22. Практикуйте самообслуговування

Окрім того, щоб переконатися, що ваша робота закінчена, подбайте про своє фізичне та психічне благополуччя в цей чутливий час. Налаштуйте себе на успіх, отримуючи достатню фізичну активність та підтримуючи своє психічне здоров’я.

Це може включати медитацію, ведення журналу чи танці. Короткі сплески цих занять можуть допомогти вам виділити трохи накопиченої енергії, щоб ви могли зосередитися на своїй роботі.

23. Залишайтеся активними

Навіть якщо ви проводите багато часу вдома, ви, ймовірно, періодично робите перерви на вулиці. Включіть більше фізичних вправ у свій повсякденний розпорядок дня і поставте бажання вийти на вулицю, якщо зможете, навіть якщо це буде на даху вашої будівлі.

Як робити ефективні перерви

24. Зробіть невелику прогулянку

Важливість ходьби зафіксували багато творців протягом століть. Вам не потрібно проходити милі, щоб це було ефективно. Здійснюйте 20-хвилинну прогулянку один-два рази на день, особливо коли ви відчуваєте себе розгубленим або нерішучим.

25. Метод Помодоро

Деякі люди клянуться методом Помодоро, який є технікою управління часом. Щоб спробувати, встановіть таймер на 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву. Після чотирьох 25-хвилинних сеансів зробіть перерву на 15-30 хвилин. Продовжуйте ці інтервали протягом дня.

26. Влаштуй день

У цей час багато вчителів йоги та медитації пропонують безкоштовні онлайн-сесії. Скористайтеся перевагами та приєднуйтесь до онлайн-сесії. Перерва в розкладі може допомогти вам розумно розпоряджатися своїм часом протягом дня.

Суть

Працювати вдома в цей час може бути не тим, що ви планували, але ви можете максимально використати це. Можливо, ви опинитеся в житті, яке схоже на продовжений сніговий день чи літні канікули.Потрібен час, щоб звикнути до нового звичного, тому дайте собі час налаштуватися на нове робоче життя.

Вірте у свою здатність адаптуватися та знаходити найкраще місце у своєму балансі між роботою та життям. Погладьте себе по спині за все, що ви досягли, навіть якщо на шляху траплялися певні нерівності.

Пам’ятайте, ми всі в цьому разом.