Кросфіт: що це, переваги та як практикувати

Зміст

• Переваги для переможців
• Як робити кросфіт тренування

Кроссфіт - це вид спорту, який спрямований на сприяння поліпшенню кардіореспіраторної форми, фізичної підготовки та витривалості м’язів за допомогою комбінації функціональних вправ - це ті, чиї рухи виконуються щодня, та аеробних вправ, які виконуються з високою інтенсивністю, приносячи кілька Користь для здоров'я.

Оскільки рухи різноманітні та виконуються з високою інтенсивністю, практика кросфіту сприяє поліпшенню фізичної підготовки, набору м’язової маси та забезпечує більшу силу, витривалість та чіткість м’язів, а також сприяє зміцненню здоров’я тіла та розуму, оскільки існує - це постійне вироблення та вивільнення гормонів, пов’язаних із відчуттям добробуту.

Важливо, щоб кросфіт виконувався під керівництвом кваліфікованого фахівця, оскільки таким чином можливо, що усвідомлюються обмеження лікаря, щоб уникнути неправильних рухів, що може призвести до травм. Крім того, оскільки це обстеження високої інтенсивності, важливо, щоб перед початком практики було проведено медичне обстеження, щоб оцінити загальний стан здоров’я людини, і, таким чином, можна перевірити, чи придатна людина чи ні. практикувати кросфіт.

Переваги для переможців

Переваги кросфіту обумовлені вправами, що виконуються з високою інтенсивністю під керівництвом кваліфікованого інструктора з кросфіту, основними з яких є:

• Поліпшення фізичної підготовки;
• Більша серцево-дихальна здатність;
• Зниження стресу та / або тривожності, сприяння почуттю благополуччя та підвищення самооцінки;
• Зміцнення та опір м’язів;
• Тонізування м’язів,
• Приріст сухої маси та втрата жиру;
• Запобігає травмам через збільшення м’язової маси;
• Це стимулює командний дух, оскільки навчання проводиться в групі, що дозволяє стимулювати та заохочувати людей, які проводять такий самий тренінг.

Незважаючи на те, що має кілька переваг для здоров'я, важливо, щоб тренування проводились відповідно до вказівок інструктора з кросфіту. Це пов’язано з тим, що коли рухи виконуються без керівництва інструктора, неправильним способом або з навантаженням, невідповідним людині, можуть бути травми м’язів, оскільки м’яз не стимулюється правильно, щоб запобігти травмам, крім спільна участь.

Крім того, деякі дослідження показали, що неадекватна практика кросфіту може призвести до рабдоміолізу, який характеризується руйнуванням м’язових волокон, наприклад, болем у м’язах, відсутністю сили та труднощами в русі ніг або рук. Зрозумійте, що таке рабдоміоліз і як його ідентифікувати.

Як робити кросфіт тренування

Кросфіт можуть практикувати всі люди, незалежно від віку та фізичного стану, однак важливо, щоб перед початком практики проводились медичні огляди, щоб перевірити, чи є у людини протипоказання.

Кросфіт-вправи виконуються поступово, тобто сидячі люди та фізично активні люди, які ніколи не практикували кросфіт, починають вправи з невеликим навантаженням або зовсім без нього, щоб сприяти адаптації організму до рухів та уникнути травм м’язів. У міру виконання тренувань та вдосконалення рухів додається більше навантаження, щоб зробити тренування більш інтенсивним і забезпечити більше переваг.

Тренування з кросфіту тривають в середньому 1 годину і зазвичай діляться на три частини:

• Опалення, яка відповідає початковій частині тренування і яка спрямована на розігрівання м’язів та підготовку їх до тренування, що виконується, запобігання виникненню травм.
• Динамічне або технічне розтягування, в якому покращується рух деяких вправ, це момент, коли навантаження потрібно експериментувати, щоб у техніці не було компромісів;
• Тренування дня, відомий у народі як WOD, в якому вправи, які раніше працювали, виконуються, але з більшою інтенсивністю і заздалегідь встановлений час. Це момент, коли інтенсивність тренувань більша, і це дає більше переваг, оскільки мета полягає в тому, щоб виконати тренування, визначене інструктором, яке складається з декількох серій вправ, виконуваних під час виконання техніки, в найкоротші терміни час і з невеликим або відсутністю інтервалу між вправами.

Важливо, щоб заняття кросфітом проводились під керівництвом сертифікованого інструктора, щоб рухи виконувались правильно та з відповідною інтенсивністю для кожної людини, уникаючи травм м’язів та / або суглобів. Крім того, для того, щоб отримати максимальну користь, важливо, щоб їжа відповідала виду фізичної активності та витратам калорій, і рекомендується, щоб дієтичний план складався дієтологом відповідно до харчових потреб людини. Подивіться, якою повинна бути їжа для практикуючих кросфіт.