Чи нормально більше плакати протягом вашого періоду?

Зміст

• Це нормально?
• Чому це відбувається?
• Низький рівень серотоніну
• Погана якість сну
• Зміни апетиту
• Не здійснює
• Лікування
• Способи впоратися
• Коли потрібно поговорити з лікарем
• Суть

Відчуття пригніченості, сумності або занепокоєння дуже часто зустрічається серед жінок до і під час їх періоду. Так і плаче, навіть якщо ви не можете зрозуміти, що не так.

Менструація та овуляція створюють гормональні зміни протягом місяця. Ці коливання мають багато спільного з тим, чому ваші емоції можуть почуватися хаотично за кілька тижнів до періоду. Ці відчуття часто є частиною передменструального синдрому (ПМС).

Симптоми ПМС, включаючи відчуття синього і плачу, можуть поширюватися на перші дні менструації.

Це нормально?

До 75 відсотків жінок різною мірою відчувають симптоми ПМС. До них відносяться як фізичні, так і емоційні симптоми. Якщо ви відчуваєте себе депресивним, тривожним, дратівливим або плачете в перші кілька днів вашого періоду, ви в хорошій компанії.

Багато жінок переживають це, в тому числі жінки, які не мають інших симптомів ПМС. Якщо смуток - ваш єдиний симптом, це може змусити плакати під час періоду. Знайте, що ви не самотні і що, можливо, винні у вас гормони.

Чому це відбувається?

Точна причина смутку та ПМС до та під час періоду ще не відомі остаточно.

Однак експерти вважають, що падіння естрогену та прогестерону, яке відбувається після овуляції, є пусковим механізмом. Ці гормони знижують вироблення серотоніну, хімічного нейромедіатора.

Низький рівень серотоніну

Серотонін іноді називають хімікою щастя. Це допомагає регулювати ваш настрій, апетит та здатність добре спати. Коли рівень серотоніну низький, почуття смутку може призвести, навіть якщо нічого поганого.

Погана якість сну

Якість сну теж може вплинути на настрій. Оскільки знижений рівень серотоніну ускладнює вам достатній відпочинок, ви можете відчути себе сном, розумовою стомлюваністю та капризом.

Якщо не відпочивати, ви можете зробити більш схильним до плачу. Це також може стати порочним колом, оскільки почуття сумного або напруженого стану також може ускладнити вам засинання.

Зміни апетиту

Зміни в апетиті або бажання їсти солодку або високовуглеводну їжу часто зустрічаються серед жінок з ПМС. Але ці продукти можуть негативно впливати на настрій.

За даними дослідження 1995 року, вуглеводи тимчасово підвищують рівень серотоніну. Це може бути причиною того, що ви намагаєтеся заспокоїтись солодкою їжею. Поспіх, який ви отримуєте від перестарання з коробкою пампушок, однак тимчасовий і може навіть призвести до більш глибоких почуттів депресії.

Якщо це алкоголь, до якого ви добираєтесь замість солодощів або на додаток до них, пам’ятайте, що він також може посилити смуток, ведучи до плачу.

Не здійснює

Інші симптоми ПМС, такі як біль і здуття живота, можуть змусити згорнутися в м'ячі, а не фізичними вправами. Сидячи сидячи також може знизити настрій, зробити вас гірше.

Лікування

Плач під час періоду часто розсіюється протягом кількох днів. Якщо це не так, або якщо ваше почуття печалі переважає, поговоріть з лікарем. Вони можуть призначити ліки, які можуть допомогти.

До них відносяться контрацептиви, такі як протизаплідні таблетки. Контрацептиви зупиняють овуляцію та гормональні коливання, які можуть лежати в основі ваших симптомів.

Ваш лікар також може призначити антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI).

Способи впоратися

Легка депресія та плач часто розсіюються зі змінами в харчуванні чи способі життя:

• Замість того, щоб домагатися пінти морозива, спробуйте вживати жирну рибу або іншу їжу з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Вони показали, що допомагають зменшити почуття депресії.
• Спробуйте створити вправу або заняття у своєму житті, навіть коли ви відчуваєте роздуту або судоми. Вправи допомагають вашому організму виділяти хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які допомагають поліпшити настрій.
• Якщо відчуття набряклості заважає вам займатися фізичними вправами, уникайте солоної їжі, що може посилити затримку води. Можуть допомогти також безрецептурні сечогінні препарати.
• Відволікати себе від своїх почуттів, можливо, не найпростіше, але це може бути ефективно. Спробуйте загубити себе у кумедному фільмі чи трилері, який є. Провести час з друзями або планувати заняття, які вам подобаються, також може допомогти.
• Йога може природним чином підвищити рівень серотоніну та підвищити самопочуття. Це також допомагає при зниженні стресу.
• Якщо безсоння змушує вас відчувати себе гірше, оновіть свою нічну процедуру, щоб зробити це сприятливішим для сну. Спробуйте спробувати вимкнути електроніку за годину до сну та вирізати кофеїн увечері.
• Ароматерапія також може допомогти. Спробуйте ефірні масла, які, як відомо, мають заспокійливі якості, такі як лаванда, троянда та ромашка.

Коли потрібно поговорити з лікарем

Глибокі почуття депресії, смутку чи тривоги часто вимагають підтримки та турботи професіонала. Якщо ви відчуваєте апатичність, порожній або без надії, у вас може виникнути депресія.

Якщо ви дратівливі, вкрай турбуєтесь або піддаєтеся стресу, у вас може виникнути тривога. Зазвичай ці умови добре реагують на такі методи лікування, як токсотерапія, ліки або те й інше.

Жінки з певними станами можуть виявити, що їх симптоми посилюються до і під час періоду. Це відомо як передменструальне загострення. Умови, які можуть бути погіршені передменструальним загостренням, включають:

• біполярний розлад
• головний депресивний розлад
• почуття самогубства (суїцидальність)
• розлад зловживання алкоголем
• розлади харчування
• шизофренія
• тривожні розлади

Некерований або тривалий напад плачу, сильна депресія або смуток, що заважає повсякденному життю, можуть бути більш важкою формою ПМС, що називається передменструальним дисфоричним розладом (ПМДД). Цей стан схожий на ПМС, але його позначає більша вираженість емоційних симптомів.

Робота з фахівцем з психічного здоров’я може допомогти вам почуватись краще. Національний альянс з психічних захворювань (NAMI) - це хороший ресурс, який ви можете використовувати для визначення професіонала поблизу свого проживання.

Суть

Плач перед і протягом перших днів вашого періоду є дуже поширеним явищем і може бути пов’язаний з ПМС. Легкі почуття смутку і депресії за цей час часто можна лікувати вдома зі змінами способу життя.

Якщо ваші почуття печалі переважають, у вас може виникнути стан, який потребує медичного лікування або підтримки фахівця з психічного здоров’я.