11 Переваги їзди на велосипеді, плюс поради щодо безпеки

Зміст

• Переваги
• 1. Управління вагою
• 2. Сила ніг
• 3. Це добре для початківців
• 4. Основне тренування
• 5. Зміцнює психічне здоров’я
• 6. Це може допомогти хворим на рак
• 7. Позитивний початок вашого ранку
• 8. Запобігає та управляє захворюваннями
• 9. Це екологічно безпечно
• 10. Покращує рівновагу, поставу та координацію
• 11. Це варіант із незначним ударом
• Недоліки та безпека
• Велосипед щодня
• Хто не повинен їздити на велосипеді
• Суть

Велоспорт - це малоефективна аеробна вправа, яка пропонує безліч переваг. Він також варіюється за інтенсивністю, що робить його придатним для всіх рівнів. Ви можете їздити на велосипеді як вид транспорту, для звичайних занять або як напружене змагальне змагання.

Велоспорт - прекрасне тренування, яке підтримує активність. Це може допомогти сформувати здоровий спосіб життя як фізично, так і психічно.

Продовжуйте читати, щоб ознайомитися з деякими способами, якими їзда на велосипеді може підвищити ваш рівень фізичної підготовки та самопочуття.

Переваги

1. Управління вагою

Звичайне катання на велосипеді, особливо з високою інтенсивністю, сприяє зниженню рівня жиру в організмі, що сприяє здоровому регулюванню ваги. Крім того, ви збільшите обмін речовин і наростите м’язи, що дозволить вам спалити більше калорій навіть у спокої.

2. Сила ніг

Велоспорт покращує загальну функцію нижньої частини тіла та зміцнює м’язи ніг, не перенапружуючи їх. Він націлений на ваші квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

Щоб зробити ваші ноги ще сильнішими, спробуйте кілька разів на тиждень вправи для підняття важкої атлетики, такі як присідання, натискання на ноги та випади, щоб ще більше підвищити свої велосипедні показники.

3. Це добре для початківців

Їздити на велосипеді просто. Якщо у вас виникають труднощі зі звичайним велосипедом, стаціонарні велосипеди - чудова альтернатива.

Якщо ви новачок у фітнесі або відновлюєтесь від травми чи хвороби, ви можете їздити на велосипеді з низькою інтенсивністю. У міру того, як ви станете більш підтягнутим, ви можете збільшувати інтенсивність або продовжувати крутитися холодним темпом.

4. Основне тренування

Велоспорт також працює на основні м’язи, включаючи спину та черевний прес. Підтримка вашого тіла у вертикальному положенні та підтримка велосипеда в певному положенні вимагає певної сили основної сили.

Сильні м’язи живота та спини підтримують хребет, підвищують стійкість та покращують комфорт під час їзди на велосипеді.

5. Зміцнює психічне здоров’я

Їзда на велосипеді може полегшити почуття стресу, депресії або тривоги. Зосередження на дорозі під час їзди на велосипеді допомагає розвинути концентрацію та усвідомлення поточного моменту. Це може допомогти відвернути вашу увагу від розумової балаканини вашого дня.

Якщо ви відчуваєте себе млявим або млявим, сідайте на велосипед щонайменше 10 хвилин. Вправи вивільняють ендорфіни, які, в свою чергу, допомагають вам почувати себе краще, знижуючи рівень стресу.

Ви можете почуватись більш впевнено та задоволено, коли зробите велосипед звичайною частиною свого життя.

6. Це може допомогти хворим на рак

Велоспорт - це фантастичне доповнення до вашого плану догляду, якщо у вас є або ви одужуєте від раку. Їзда на велосипеді також може підтримувати вашу стрункість і фізичну форму, що може зменшити ризик деяких видів раку, включаючи рак молочної залози.

Згідно з дослідженнями від 2019 року, залишатися активними, якщо у вас рак молочної залози, може допомогти зменшити побічні ефекти лікування раку, включаючи втому, та покращити загальну якість життя.

7. Позитивний початок вашого ранку

Почніть свій день із здорової активності, як їзда на велосипеді, яка прокидає вас, посилюючи кровообіг і дозволяє розпочати свій день з почуттям успіху.

Ви можете почувати себе більш схильними робити здоровий, позитивний вибір з плином дня.

Пісні ранкові поїздки з низькою інтенсивністю можуть спалювати жир, підвищувати витривалість і підвищувати рівень енергії та обміну речовин протягом усього дня.

Дослідження 2019 року показало, що люди, які займались спортом перед сніданком протягом 6 тижнів, покращували свою реакцію на інсулін, що допомагало їм спалювати вдвічі більше жиру, ніж ті, хто займався спортом після сніданку.

8. Запобігає та управляє захворюваннями

Якщо ви хочете запобігти виникненню проблем зі здоров’ям або впоратись із наявними станами, регулярні фізичні вправи є ключовим фактором. Регулярне катання на велосипеді - це один із способів уникнути сидячого способу життя та супутніх проблем зі здоров’ям.

Це може допомогти запобігти серцевим проблемам, таким як інсульт, інфаркт та високий кров'яний тиск. Їзда на велосипеді також може допомогти запобігти та керувати ними.

9. Це екологічно безпечно

Зменште вуглецевий слід, їздячи на велосипеді, коли це можливо.

Їзда на велосипеді - чудова заміна транспортних засобів, які передбачають тривале сидіння в русі. Це особливо корисно, коли ви їдете в місця, де занадто далеко ходити, але ви все одно не хочете брати машину.

Бонусом є відсутність необхідності боротися за місце для паркування в місцях, де багато людей.

10. Покращує рівновагу, поставу та координацію

Стабілізуючи своє тіло та тримаючи велосипед у вертикальному положенні, ви покращите загальний баланс, координацію та поставу. Баланс має тенденцію до зниження з віком та бездіяльністю, тому життєво важливо дотримуватися його.

Поліпшений баланс корисний для запобігання падінь і переломів, які можуть залишати вас на узбіччі, поки ви відпочиваєте від фізичних вправ, щоб відновитись.

11. Це варіант із незначним ударом

Велоспорт легко для вашого тіла, що робить його щадним варіантом для людей, які хочуть інтенсивних тренувань, не напружуючи суглоби. Велоспорт - чудовий варіант для людей, які страждають на суглоби або загальну скутість, особливо внизу тіла.

Недоліки та безпека

Є кілька недоліків у велосипеді, які слід врахувати.

Серйозним недоліком є ​​ризик нещасного випадку в міській чи сільській місцевості. По можливості їдьте по смугах, призначених для велосипедистів, а також по сусідніх вулицях.

Дослідження з 2020 року показали, що велосипедні доріжки та вулиці в межах 550 метрів від доріжок мали менше зіткнень між велосипедистами та транспортними засобами.

Завжди дотримуйтесь правил дорожнього руху. Будьте обережні, проїжджаючи перехрестя та жваві райони, навіть якщо у вас є перевага. Інвестуйте в якісний шолом та будь-яке інше захисне спорядження, яке може вам знадобитися.

Уникайте будь-якого вільного одягу, який міг би потрапити на ваші велосипедні ланцюги. Майте велосипедні ліхтарі, а також світловідбиваючу передачу для нічних велосипедних прогулянок.

Якщо ви їдете на велосипеді довгий шлях до роботи, подумайте про переодягання, щоб освіжитися.

Погодна погода також може стати перешкодою. У дні, коли на вулиці немає можливості їздити на велосипеді, ви можете їздити на стаціонарному велосипеді або вибрати інший вид діяльності. Якщо їзда на велосипеді є вашим видом транспорту, інвестуйте в обладнання для дощу та холодної погоди.

Для тривалих денних поїздок використовуйте сонцезахисний крем на всій відкритій шкірі. Повторно застосовуйте кожні 2 години, особливо якщо ви потієте. Носіть сонцезахисні окуляри, захисні від ультрафіолету, і шапку. Подумайте про вкладення коштів у захисний від ультрафіолету одяг.

Забруднення повітря - ще одна проблема, якщо ви їдете на велосипеді по місту. Ви можете вибрати їзду на велосипеді в дні, коли повітря чистіше, або їздити по менш перевантажених дорогах.

Велосипед щодня

Можна їздити на велосипеді щодня, особливо якщо ви використовуєте свій велосипед для транспортування або їдете з низькою інтенсивністю.

Зробіть перерву, якщо відчуваєте біль, втому або болі в м’язах. Якщо ви їдете на велосипеді для занять фітнесом, можливо, ви захочете дати собі щонайменше 1 повний день відпочинку щотижня.

Це особливо важливо, якщо ви їдете з високою інтенсивністю або виявляєте, що ваше тіло болить певним чином.

Хто не повинен їздити на велосипеді

Якщо у вас є якісь травми, на які може вплинути їзда на велосипеді, краще не триматися на велосипеді до повного відновлення.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь умови, які може вплинути на їзду на велосипеді. Люди, які турбуються про рівновагу, зір чи слух, можуть віддати перевагу стаціонарному або адаптивному велосипеду.

Якщо ви не хочете їздити на велосипеді, але хочете зробити своєму тілу подібне тренування, зупиніть свій вибір на веслуванні, підйомі по сходах або еліптичній машині. Ви також можете бігати на пагорбах, плавати або гуляти.

Суть

Велоспорт - це приємний спосіб зберегти здоров’я та бути на зв’язку з навколишнім світом.

Якщо погода вам на користь, сідайте на велосипед і їдьте на відстань. Велоспорт - чудовий спосіб вивчити свою місцевість. Це перемагає відчуття нудьги, яке може виникнути і від повторюваних тренувань.

Просто грайте безпечно і будьте обережні, коли це необхідно, особливо на жвавих дорогах або під час негоди.

Цінуйте задоволення від покращення своєї фізичної форми під час розваги.