10 захисних механізмів: що це і як вони допомагають нам справлятися

Зміст

• Топ-10 найпоширеніших захисних механізмів
• 1. Заперечення
• 2. Репресії
• 3. Проекція
• 4. Переміщення
• 5. Регресія
• 6. Раціоналізація
• 7. Сублімація
• 8. Формування реакції
• 9. Компартменталізація
• 10. Інтелектуалізація
• Лікування нездорових захисних механізмів
• Outlook
• Винос

Механізми захисту - це поведінка, яку люди використовують, щоб відокремитися від неприємних подій, вчинків чи думок. Ці психологічні стратегії можуть допомогти людям відстань між собою та загрозами або небажаними почуттями, такими як провина чи сором.

Ідея захисних механізмів походить від психоаналітичної теорії, психологічної перспективи особистості, яка розглядає особистість як взаємодію між трьома компонентами: ід, его та супер его.

Вперше запропонована Зигмундом Фрейдом, ця теорія еволюціонувала з часом і стверджує, що поведінка, як захисні механізми, не перебуває під свідомим контролем людини. Насправді більшість людей роблять їх, не усвідомлюючи стратегії, яку вони використовують.

Механізми захисту є нормальною, природною частиною психологічного розвитку. Визначення, яким типом користуєтесь ви, ваші улюблені, навіть ваші колеги, може допомогти вам у майбутніх розмовах та зустрічах.

Топ-10 найпоширеніших захисних механізмів

Визначено десятки різних захисних механізмів. Деякі використовуються частіше за інші.

У більшості випадків ці психологічні реакції не перебувають під свідомим контролем людини. Це означає, що ви не вирішуєте, що робити, коли це робите. Ось декілька загальних захисних механізмів:

1. Заперечення

Заперечення є одним із найпоширеніших захисних механізмів. Це відбувається, коли ви відмовляєтесь прийняти реальність чи факти. Ви блокуєте від свідомості зовнішні події чи обставини, щоб вам не довелося мати справу з емоційним впливом. Іншими словами, ви уникаєте хворобливих відчуттів чи подій.

Цей захисний механізм також є одним із найвідоміших. Фраза "Вони заперечують", як правило, означає, що людина уникає реальності, незважаючи на те, що може бути очевидним для оточуючих.

2. Репресії

Неприємні думки, болісні спогади або ірраціональні переконання можуть вас засмутити. Замість того, щоб зіткнутися з ними, ви можете несвідомо приховати їх, сподіваючись забути про них повністю.

Однак це не означає, що спогади повністю зникають. Вони можуть впливати на поведінку та впливати на майбутні стосунки. Ви можете просто не усвідомлювати впливу цього захисного механізму.

3. Проекція

Деякі думки чи почуття щодо іншої людини можуть спричинити незручність. Якщо ви проектуєте ці почуття, ви неправильно пов'язуєте їх з іншою людиною.

Наприклад, ви можете не любити свого нового колегу, але замість того, щоб прийняти це, ви вирішите сказати собі, що вони вам не подобаються. Ви бачите в їх вчинках те, що ви хотіли б зробити чи сказати.

4. Переміщення

Ви спрямовуєте сильні емоції та розчарування на людину чи предмет, який не відчуває загрози. Це дозволяє задовольнити імпульс реагувати, але ви не ризикуєте суттєвими наслідками.

Хорошим прикладом цього захисного механізму є злість на вашу дитину чи дружину через те, що у вас був поганий день на роботі. Жоден із цих людей не є об’єктом ваших сильних емоцій, але реагувати на них, швидше за все, менш проблематично, ніж реагувати на свого начальника.

5. Регресія

Деякі люди, які відчувають загрозу або занепокоєння, можуть несвідомо «втекти» на більш ранній етап розвитку.

Цей тип захисного механізму може бути найбільш очевидним у маленьких дітей. Якщо вони зазнають травм або втрат, вони можуть раптом поводитися так, ніби вони знову молодші. Вони можуть навіть почати мочити ліжко або смоктати великий палець.

Дорослі теж можуть регресувати. Дорослі, які намагаються впоратися з подіями чи поведінкою, можуть повернутися до сну із заповітним опудалом, переїдати їжу, яку вони вважають втішною, або почати паліти ланцюгом або жувати олівці чи ручки. Вони також можуть уникати повсякденних справ, бо відчувають себе переважною.

6. Раціоналізація

Деякі люди можуть спробувати пояснити небажану поведінку власним набором "фактів". Це дозволяє вам почуватись комфортно з вибором, який ви зробили, навіть якщо ви знаєте на іншому рівні, що це неправильно.

Наприклад, люди, які можуть сердитися на колег за те, що вони не закінчили роботу вчасно, можуть ігнорувати той факт, що вони, як правило, теж запізнюються.

7. Сублімація

Цей тип захисного механізму вважається позитивною стратегією. Це тому, що люди, які покладаються на це, вирішили перенаправити сильні емоції чи почуття на об’єкт чи діяльність, яка є доречною та безпечною.

Наприклад, замість того, щоб лаяти своїх співробітників, ви вирішили спрямувати своє розчарування на кікбоксинг або фізичні вправи. Ви також можете спрямувати свої почуття на музику, мистецтво чи спорт.

8. Формування реакції

Люди, які використовують цей захисний механізм, усвідомлюють, що вони почувають, але вони вирішують поводитися протилежно своїм інстинктам.

Наприклад, людина, яка реагує таким чином, може відчувати, що вона не повинна виражати негативні емоції, такі як гнів чи розчарування. Натомість вони вирішили реагувати надмірно позитивно.

9. Компартменталізація

Розділення вашого життя на незалежні сектори може здатися способом захисту багатьох його елементів.

Наприклад, коли ви вирішили не обговорювати питання особистого життя на роботі, ви блокуєте або розділяєте цей елемент свого життя. Це дозволяє вам продовжувати, не стикаючись з тривогами або викликами, поки ви перебуваєте в такому середовищі або мисленні.

10. Інтелектуалізація

Коли вас вражає спробувальна ситуація, ви можете видалити всі емоції зі своїх відповідей і замість цього зосередитись на кількісних фактах. Ви можете побачити, що ця стратегія використовується, коли людина, яку відпустили з роботи, вирішила проводити свої дні, створюючи таблиці можливостей для роботи та потенційних клієнтів.

Лікування нездорових захисних механізмів

Захисні механізми можна розглядати як тип самообману. Можливо, ви використовуєте їх, щоб приховати емоційні реакції, з якими ви не хочете мати справу. Однак це робиться здебільшого на несвідомому рівні. Ви не завжди усвідомлюєте, як реагуватимуть ваш розум чи его.

Однак це не означає, що ви не можете змінювати або змінювати поведінку. Дійсно, ви можете перетворити нездорові захисні механізми на більш стійкі. Ці методи можуть допомогти:

• Знайти підзвітність: Друзі та члени сім'ї можуть допомогти вам розпізнати механізми. Звертаючи увагу на самообман, вони можуть допомогти вам визначити момент, коли ви несвідомо робите нездоровий вибір. Це дозволяє вам потім у свідомому стані вирішити, що ви насправді хочете робити.
• Вивчіть стратегії подолання: Терапія з експертом з питань психічного здоров’я, таким як психотерапевт, психолог або психоаналітик, може допомогти вам розпізнати захисні механізми, які ви використовуєте найчастіше. Потім вони можуть допомогти вам навчитися активних реакцій, щоб зробити вибір на більш уважному рівні.

Outlook

Деякі захисні механізми вважаються більш «зрілими». Це означає, що їх використання може бути більш стійким. Навіть у довгостроковій перспективі вони можуть не мати особливої ​​шкоди для вашого емоційного чи психічного здоров’я. Дві такі "зрілі" стратегії - це сублімація та інтелектуалізація.

Однак інші захисні механізми не настільки зрілі. Тривале їх використання може призвести до затяжних проблем. Насправді вони можуть заважати вам коли-небудь стикатися з емоційними проблемами чи переживаннями.

З часом це може з’явитися несподіваними способами. Наприклад, захисні механізми можуть ускладнити формування стосунків. Вони також можуть сприяти деяким проблемам психічного здоров'я.

Якщо ви відчуваєте депресію чи смуток, не можете встати з ліжка або уникаєте звичних повсякденних справ у своєму житті чи речей та людей, які колись зробили вас щасливими, подумайте про те, щоб поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я. Це також ознаки депресії, і терапія може допомогти.

Завдяки такій терапії, як психоаналіз або консультування, ви можете глибше усвідомити захисні механізми, які ви використовуєте найчастіше, і навіть можете працювати над тим, щоб перенести відповіді, які ви використовуєте, з незрілих або менш продуктивних на ті, які є більш зрілими, стійкими та корисними.

Використання більш зрілих механізмів може допомогти вам зіткнутися з тривогами та ситуаціями, які зазвичай можуть викликати у вас стрес та емоційний примус.

Винос

Механізми захисту є нормальними і природними. Вони часто використовуються без будь-яких довгострокових ускладнень або проблем.

Однак у деяких людей виникають емоційні труднощі, якщо вони продовжують використовувати ці механізми, не справляючись із основною загрозою чи занепокоєнням. Лікування зосереджується на тому, щоб допомогти вам вирішити проблеми з уважного, а не несвідомого місця.