Що таке синдром затримки фази сну?

Зміст

• Ознаки DSPS
• Складність засинання
• Складність прокидання
• Надмірна сонливість удень
• Жодних інших проблем зі сном немає
• Депресії та проблеми з поведінкою
• Причини
• DSPS проти нічної сови
• Діагностика
• Лікування
• Чи виросте з нього підліток?
• Суть

Синдром затримки фази сну (DSPS) - це тип порушення сну в циркадному ритмі. Він також відомий як затримка фази сну або розлад фази сну-неспання.

DSPS - це проблема вашого внутрішнього годинника. Якщо у вас DSPS, ви не можете заснути перед соціально прийнятним сном. Натомість ваш сон затягується як мінімум на дві години. Це трапляється навіть тоді, коли ви втомилися.

Затримка може змусити вас прокинутися пізніше, що може заважати роботі, школі та іншим щоденним розпорядкам.

DSPS є загальним. Він може розвиватися в будь-якому віці, але в основному вражає підлітків і молодших дорослих. Приблизно 15 відсотків підлітків і дорослих мають DSPS.

Умова не є такою ж, як "нічна сова". Якщо ви нічна сова, ви вирішите залишатися пізно. Але якщо у вас DSPS, ви запізнюєтеся, оскільки час роботи тіла затримується.

Ознаки DSPS

Складність засинання

DSPS утрудняє заснути перед звичайним сном. Затримка вашого внутрішнього годинника спонукає ваш організм бути в курсі.

Зазвичай ви не зможете спати до декількох годин після півночі, між 2:00 та 6:00.

Труднощі зі сном можуть погіршитися, якщо ви спробуєте не відставати, щоб виконувати домашні завдання чи спілкуватися.

Складність прокидання

Оскільки ви не можете заснути до пізнього часу, DSPS також ускладнює вставання в звичайний час. Це тому, що ваш внутрішній годинник не почав казати вашому тілу прокидатися.

Ви можете добре спати до пізнього ранку чи вдень.

Надмірна сонливість удень

Денна сонливість виникає, коли ви не можете заснути, але вам потрібно прокинутися в певний час. Протягом дня вам може бути важко зосередитись і звернути увагу.

Навіть якщо ви рано засинаєте, DSPS може завадити вам не висипатися. Це може змусити вас відчувати себе надмірно втомленими протягом дня.

Жодних інших проблем зі сном немає

Зазвичай DSPS не супроводжується іншими проблемами зі сном, наприклад апное сну.

Якщо це не заважає щоденним заходам, ти, як правило, можеш виспатися достатньо якісно - він просто затягується. Крім того, коли ви засинаєте, у вас немає проблем зі сном.

Проблема в тому коли можна спати і прокидатися.

Депресії та проблеми з поведінкою

Якщо ви не можете дотримуватися звичайного режиму сну, у вас може виникнути депресія через стрес.

Денна сонливість також може заважати роботі чи школі. Ви можете з’явитися пізно, пропустіть дні або не будете важко звертати увагу. Діти та підлітки з DSPS можуть мати низьку успішність у навчанні.

DSPS також може призвести до залежності від кофеїну, алкоголю або седативних засобів.

Причини

Хоча точна причина DSPS не відома, вона часто пов'язана з декількома факторами.

До них належать:

• Генетика. Якщо у вас є близький родич з DSPS, у вас більше шансів на розвиток цього стану. Сорок відсотків людей з DSPS мають сімейну історію розладу.
• Зміни після статевого дозрівання. У підлітковому віці 24-годинний цикл сну в організмі збільшується, що вимагає пізнішого часу сну і неспання. Також підлітки, як правило, стають більш соціальними і беруть на себе більше обов'язків.
• Психологічні та неврологічні розлади. DSPS пов'язаний з умовами, такими як:
  • депресія
  • тривожність
  • Дефіциту уваги з гіперактивністю
  • обсесивно-компульсивний розлад
• Хронічне безсоння. DSPS вражає 10 відсотків людей з хронічною безсонням.
• Погані звички до сну. Симптоми DSPS можуть погіршитися, якщо ви не отримаєте достатньо освітлення вранці. Симптоми можуть також посилитися, якщо ви піддаєтеся занадто багато світла вночі.

DSPS проти нічної сови

DSPS - це не те, що бути нічною совою.

Якщо ви нічна сова, ви, можливо, навмисно не будете робити домашнє завдання чи спілкуватися. Ви також прокинетесь пізніше, ніж зазвичай.

Але коли настає час дотримуватися звичайного розпорядку, ви можете коригувати графік сну.

Якщо у вас DSPS, ви не намагаєтеся пізно спати. Натомість ваш внутрішній годинник затримує сон, навіть якщо ви втомилися. Це може бути важко налаштувати годинник для тіла, що утрудняє сон і пробудження в звичайний час.

Діагностика

DSPS часто неправильно діагностується.

Це тому, що багато людей з DSPS змушують дотримуватися звичайного розпорядку. Тож, якщо ви постійно втомлюєтесь, вам можуть неправильно поставити діагноз депресії. Якщо ви повідомляєте про проблеми із засинанням, вам можуть бути неправильно діагностовані безсоння.

Якщо у вас або вашої дитини проблеми зі сном, поговоріть зі спеціалістом зі сну. Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви затримали сон мінімум на сім днів.

Спеціаліст зі сну може робити різні тести, щоб визначити, чи є у вас DSPS.

Це може включати наступне:

• Збір історії хвороби. Це допомагає вашому лікарю зрозуміти вашу сімейну історію та симптоми.
• Запит журналу сну. Можливо, ваш лікар може вас записати, коли ви засинаєте і прокидаєтеся щодня. Якщо хочете, будьте готові до першого побачення з журналом сну.
• Актиграфія. Ви будете носити наручний пристрій, який відстежує ваші моделі сну-неспання. Цей тест найкраще робити, коли ви не в роботі або в школі, оскільки вам не потрібно буде прокидатися за різних обов'язків.
• Полісомнограма. Якщо ваш лікар вважає, що у вас інше порушення сну, він може запросити тест сну на ніч, який називається полісомнограмою. Під час сну випробування буде стежити за мозковими хвилями та частотою серцевих скорочень, щоб ваш лікар міг бачити, що робить ваш організм під час сну.

Лікування

Як правило, лікування DSPS включає більше одного методу.

Мета лікування - нормалізувати графік сну, регулюючи годинник тіла.

Ваш лікар підбере найкращі методи лікування ваших симптомів та способу життя. Це може включати:

• Просування вашого внутрішнього годинника. Кожної ночі ви будете лягати спати приблизно на 15 хвилин раніше. Ви також прокинетесь трохи раніше кожного дня.
• Затримка вашого внутрішнього годинника. Також відомий як хронотерапія, цей метод передбачає затримку сну на 1 - 2,5 години кожні шість днів. Це повторюється до тих пір, поки ви не зможете дотримуватися звичайного розкладу сну.
• Яскрава світлотерапія. Прокинувшись, ви будете сидіти біля легкої коробки 30 хвилин. Ранкове опромінення світла може допомогти вам швидше заснути, покращуючи внутрішній годинник.
• Добавки мелатоніну. Можливо, ваш лікар може прийняти мелатонін, гормон, який контролює ваш цикл сну-неспання. Найкраща кількість та терміни для кожної людини різні, тому важливо дотримуватися точних вказівок лікаря.
• Поліпшення гігієни сну. Добрі звички до сну включають дотримання звичайного розкладу сну та уникання електроніки перед сном. Також слід уникати таких речей перед сном:
  • кофеїну
  • алкоголь
  • тютюн
  • енергійні вправи

Чи виросте з нього підліток?

Зазвичай підліток, у якого DSPS, не виросте з нього.

DSPS часто продовжується в зрілому віці, тому до нього потрібно активно лікувати.

Початкове лікування відрегулює годинник вашого тіла. Але щоб зберегти цю зміну, вам потрібно буде продовжувати лікування.

Ваш лікар може пояснити найкращий спосіб продовжувати лікування DSPS.

Суть

Синдром затримки фази сну (DSPS) - це розлад годинника. Ваш цикл сну затягується, тому ви не можете заснути, поки дві або більше годин не перейдуть за звичайним сном.

DSPS - це не те, що бути нічною совою. Якщо у вас DSPS, ви не вирішите залишатися пізно. Ви не можете заснути, навіть коли втомилися.

За допомогою лікаря ви можете повернути свій сон. Лікування має на меті змінити годинник на тілі за допомогою яскравої світлової терапії, мелатоніну та дотримання гігієни сну. Це також може включати коригування часу сну і неспання.

DSPS найчастіше зустрічається у підлітків, але це може статися в будь-якому віці. Порадьтеся з лікарем, якщо у вас або у дитини проблеми зі сном.