Депресія та РС: шляхи догляду за своїм психічним здоров’ям

Зміст

• 1. Перевірте свої симптоми
• 2. Порадьтеся з лікарем
• 3. Дихайте
• 4. Прискорити серцебиття
• 5. Побудуйте соціальну мережу
• 6. Уникайте милиць
• 7. Будьте креативними
• Винос

Коли у вас розсіяний склероз (РС), такі проблеми, як втома, оніміння та слабкість, можуть бути вашою основною проблемою. Але депресія також є поширеним симптомом.

Люди з РС мають у два-три рази більше шансів на депресію, ніж люди без цього захворювання. Є кілька причин, через які до половини людей, хворих на МС, в якийсь момент свого життя виникне депресія:

• Пошкодження нервів можуть вплинути на передачу сигналів, пов’язаних з настроєм.
• Життя з хронічною хворобою може викликати стрес і тривогу.
• Такі препарати, як стероїди та інтерферони, які лікують МС, можуть спричинити депресію як побічний ефект.

Часто депресія є одним із симптомів МС, який не помічають і не лікують. Ось декілька порад, які допоможуть вам піклуватися про своє психічне здоров'я під час керування MS.

1. Перевірте свої симптоми

Кожен час від часу відчуває себе вниз. Коротка зміна настрою не означає, що ви депресивні. Але якщо ви безперервно сумуєте два тижні або довше, саме час придивитись уважніше.

Задайте собі ці питання:

• Ви завжди почуваєтесь сумно, безнадійно, безпорадно, нікчемно чи порожньо?
• Ви більш дратівливі, ніж зазвичай? Ви хапаєте людей навколо вас?
• Ви втратили інтерес до речей, які колись любили робити? Не здається, що вас нічого не хвилює?
• Ви відчуваєте зайву втомленість або виснаження енергії?
• У вас проблеми зі сном, або ви спите занадто багато?
• У вас є труднощі з концентрацією чи запам’ятовуванням?
• Ви помічаєте дивні болі та болі, які ви не можете підключити до фізичної причини?
• Ви помітили якісь зміни в апетиті? Або їсти занадто багато, або занадто мало?

Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, зателефонуйте до лікаря або фахівця психічного здоров’я за допомогою.

2. Порадьтеся з лікарем

Якщо ви думаєте, що у вас депресія, повідомте про це лікаря первинної медичної допомоги. Як і в інших випадках, є ліки та альтернативні методи лікування, які допоможуть вам почуватись краще. Також повідомте про це фахівця, який лікує ваш МС. Можливо, що зміна ліків від МС може бути достатньою для покращення настрою.

Також корисно поговорити з експертом з психічного здоров'я, наприклад психологом, психіатром або консультантом. Вони можуть запропонувати стратегії, які допоможуть вам краще впоратися зі стресами вашого стану. В ідеалі знайдіть когось, хто має досвід роботи з людьми, які мають хронічні стани, такі як РС.

3. Дихайте

Догляд за хронічною хворобою, крім усього іншого, що відбувається, може відчувати себе непосильним. Коли ви піддаєтеся стресу, ваше тіло переходить у режим бою або втечі - серце пульсує, м’язи напружуються, а дихання стає дрібніше.

Глибоке дихання приборкає ваш розум і відновлює відчуття рівноваги у вашому тілі. Це легко, і ви можете це зробити де завгодно. Сядьте із заплющеними очима. Вдихніть через ніс повільну кількість чотирьох. Потім випустіть вдих через рот ще на чотири рахунки.

Спробуйте відкласти щонайменше п’ять хвилин, щоб займатися глибоким диханням. Щоб відволікти свій розум від джерел вашого стресу, додайте медитацію до своєї практики. Зосередьтеся на слові, коли ви повільно вдихаєте та видихаєте. Якщо думки пливуть вам у розум, не зупиняйтесь на них. Просто дивіться, як вони відпливають.

4. Прискорити серцебиття

Вправа викидає у ваш мозок потік хімічних речовин, які називаються ендорфінами. Ендорфіни впливають на настрій. Це та сама поспіх, яку бігуни називають "високою бігункою".

Щоб досягти максимального ефекту, накачайте серце накачувати більшість днів тижня аеробними вправами. Пристосуйте розпорядок фізичних вправ до рівня своїх здібностей, будь то щоденна прогулянка на вулиці або пройти заняття аеробікою з низьким впливом у вашому місцевому спортзалі.

Якщо у вас болить, подумайте про вправи у воді. Він забезпечує плавучість для підтримки болілих ділянок тіла під час руху.

5. Побудуйте соціальну мережу

Якщо ви самотні, легко зосередитись на тому, що не так із вашим тілом та своїм життям. Вийди якомога більше і проведи час з людьми, які роблять тебе найщасливішою. Якщо ваш стан заважає вам сильно вилазити, зв’яжіться з друзями та родиною за допомогою телефону, скайпу чи соціальних мереж.

Ще один спосіб отримати підтримку - приєднатися до групи MS в Інтернеті. Це може бути приємно поговорити з тим, хто розуміє, як ви почуваєтесь і через що переживаєте.

6. Уникайте милиць

Пошук реальних рішень для боротьби з депресією може зайняти певні зусилля. Алкоголь чи наркотики можуть здатися легшими на милиці, але ці звички можуть спричинити більше проблем у перспективі. Вони не вирішать вашу депресію, і вони можуть змусити вас відчувати себе набагато гірше.

Якщо вживання алкоголю або вживання наркотиків стало для вас проблемою, зверніться за допомогою до гарячої лінії або центру лікування, що вживає наркотики.

7. Будьте креативними

Висловіть свої емоції словами, музикою чи мистецтвом. Ведіть журнал своїх почуттів. Використовуйте його, щоб випустити будь-який негатив, який ви розлили всередину.

Намалюйте картинку або відіграйте пісню. Не має значення, якщо ви не найкращий художник-візуаліст, ви можете використовувати мистецтво як транспортний засіб, щоб звільнити свої емоції.

Винос

Непередбачуваність та напруженість життя з МС можуть поставити велике напруження у ваших емоціях. Якщо ви думаєте, що у вас може бути депресія, поговоріть з лікарем або фахівцем з психічного здоров'я.

Добре дбайте про своє тіло, правильно харчуючись, займаючись фізичними вправами та практикуючи такі методи управління стресом, як глибоке дихання та медитація. Якщо депресія стає стійкою, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем щодо антидепресантів або консультацій з психічного здоров'я.

Якщо у вас виникли думки про те, як поранити себе, негайно зверніться до фахівця з психічного здоров’я або до Національної служби запобігання самогубствам (800-273-TALK).