Цей поширений симптом тривоги змушує мене відчувати, що реальність прослідковує

Зміст

• Протистояння найстрашнішому симптому мого занепокоєння
• Повернення до реальності, прийнявши мою нереальність

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Це було так, ніби світ був зроблений з воску.

Перший раз, коли я це відчув, я гуляв вулицями Нью-Йорка. Мене тривалими місяцями тривожили напади паніки при пробудженні, під час викладання, перебуваючи в задній частині таксі.

Я перестала їхати в метро і йшла на роботу, коли раптом будівлі навколо мене почали мерехтіти, ніби їхні атоми не трималися разом. Вони були надто яскраві, несуттєві і трясуться, як мультфільми, що перегортаються.

Я також не відчував себе справжнім.

Моя рука виглядала шалено, і це явно панікувало мене відчувати думка, рухати рукою, лунайте каверно всередині моєї голови - і тоді бачите, як моя рука рухається. Весь процес, який повинен був бути автоматичним, миттєвим та непомітним, був розбитий.

Наче я був зовнішнім спостерігачем моїх найпотаємніших процесів, роблячи мене чужим у власному тілі та дусі. Я побоювався, що я втрачу власність у реальності, яка вже відчувала себе понівеченою і хиткою через сильний спалах довічного занепокоєння та паніки.

Я відчув, що реальність розтанула через тиждень, коли я мав одну з найбільших панічних атак свого життя.

Я був на своєму дивані, руки замерзлі в кігтях, ЕМТ, поставлені кисневою маскою, і EpiPen над мною. Мені здавалося, що я уві сні, і все було гіпер-реальним - кольори занадто яскраві, занадто близькі люди та величезні люди, що нагадують клоуна.

Мій череп почувався занадто тугим, а волосся боліло. Я міг відчувати себе, бачу на власні очі і чую, як я занадто голосно розмовляю всередині мозку.

Окрім того, що було глибоко незручно та відволікає, те, що зробило це ще страшніше, було те, що я не мав уявлення, що це таке.

Я подумав, що це вказівка ​​на повне божевілля, що викликало в мене більше тривоги та паніки. Це був руйнівний цикл.

Минуло б десятиліття, перш ніж я почув терміни дереалізація та деперсоналізація.

Хоча один із найпоширеніших симптомів тривожного і панічного розладу - це той, про який рідко говорять лікарі, терапевти та люди з тривогою.

Однією з причин, з якою лікарі можуть менше згадувати про дереалізацію пацієнтів, може бути, тому що, маючи пов’язану з панікою, не зовсім зрозуміло, що це викликає. І чому це трапляється для деяких людей із занепокоєнням, а не для інших.

Протистояння найстрашнішому симптому мого занепокоєння

За даними Національного альянсу з психічних захворювань, близько половини дорослих у США зазнають хоча б одного епізоду знеособлення / дереалізації у своєму житті.

Клініка Майо описує такий стан як "спостереження за собою поза своїм тілом" або "відчуття, що все навколо тебе не є реальним".

Деперсоналізація спотворює самості: «Почуття, що ваше тіло, ноги або руки виглядають викривленими, збільшеними або опущеними, або що ваша голова загорнена в бавовну».

Дереалізація зневажує навколишній світ, викликаючи почуття "емоційно відключеного від людей, яких ти хвилюєш". Навколишнє оточення виглядає «спотвореним, розмитим, безбарвним, двовимірним або штучним».

Однак терміни часто використовуються взаємозамінно, а діагностика та лікування часто однакові.

Фінанси медичних досліджень повідомляють, що стрес і тривога є головними причинами дереалізації, і що жінки вдвічі частіше відчувають це як чоловіки. До 66 відсотків людей, які зазнали травми, матимуть певну форму дереалізації.

Почуття нереальності наділило мене в часи посиленого занепокоєння, але також випадково - під час чищення зубів нудотним відчуттям, що відбиття у дзеркалі - це не я. Або їсти десерт за вечерею, коли раптом обличчя мого найкращого друга виглядало так, ніби воно зроблене з глини і оживлене якимсь іноземним духом.

Прокинутися з ним посеред ночі було особливо страшно, стрілянина в ліжку сильно дезорієнтована, занадто гостро усвідомлюючи власну свідомість і тіло.

Це був один із найстрашніших та найпокірливіших симптомів мого тривожного розладу, який затягувався місяцями після того, як гострі напади паніки та фобії полегшилися.

Коли я вперше почав бачити свого терапевта, я слізно описав цей симптом, стурбований моїм розумом.

Він сів у переповненому шкіряним кріслом, абсолютно спокійний. Він запевнив мене, що, хоча дивна і страшна, дереалізація не є небезпечною - і насправді є досить поширеною.

Його фізіологічне пояснення полегшило частину мого страху. "Адреналін від тривалої тривоги перенаправляє кров від мозку до великих м'язів - квадроциклів та біцепсів - щоб ви могли битися чи тікати. Він також посилає вашу кров у ваше ядро, так що якщо ваші кінцівки будуть порізані, ви не будете кровоточити до смерті. З перенаправленням крові з мозку багато хто відчуває почуття легковажності та дереалізацію чи знеособлення. Це насправді одна з найпоширеніших скарг на тривогу ", - сказав він мені.

«Також, коли нервують, люди схильні передихати, що змінює склад газів крові, що впливає на роботу мозку. Оскільки тривожні люди можуть бути гіпервігулюючими своїх тіл, вони помічають ці тонкі зміни, які інші не сприймали б і тлумачать їх як небезпечні. Оскільки це їх лякає, вони продовжують гіпервентиляцію, і дереалізація стає все гіршою і гіршою ».

Повернення до реальності, прийнявши мою нереальність

Деперсоналізація може бути власним розладом або симптомом депресії, вживання наркотиків або психотропних препаратів.

Але коли це відбувається як симптом сильного або тривалого стресу і тривоги, експерти погоджуються, що це не небезпечно - або ознака психозу - як багато людей бояться.

Насправді найшвидший спосіб повернути мозок до нормального функціонування - це знешкодити тривогу та паніку, що часто означає зустріч дисоціативних почуттів із спокоєм та прийняттям, спочатку геркулесовим завданням.

Мій терапевт пояснив, що адреналін метаболізується за дві-три хвилини. Якщо можна заспокоїти себе і їх страх перед дереалізацією, вироблення адреналіну припиниться, організм може його усунути, і відчуття пройдуть швидше.

Я виявив, що прослуховування заспокійливої, знайомої музики, пиття води, заняття глибоким диханням і прослуховування тверджень можуть допомогти зняти фокус від дивного усвідомлення зингу і повернути мене в моє тіло.

Когнітивна поведінкова терапія також показала один з найефективніших методів лікування викликаної тривожною деперсоналізацією / дереалізацією. Це може допомогти тренувати розум від одержимості над тривожним станом, а також допоможе вам сформувати навички та інструменти для перенаправлення уваги туди, куди ви хочете.

Настільки інтенсивна і всеохоплююча, як відчувається, дереалізація з часом зменшується.

У мене раніше було кілька разів на день, і це було неймовірно відволікає, незручно і страшно.

Поки я вчив, ходив по магазинах, їхав на машині або чаював з другом, це спричинило би шок через мене, і мені доведеться відступати до ліжка, до телефону з другом чи іншого безпечного місця, щоб боротися зі страхом перед цим збуджений. Але коли я навчився не реагувати на терор - коли я навчився ігнорувати дереалізацію з впевненістю, що це не призведе мене до божевілля - епізоди ставали коротшими, м'якішими та рідшими.

Я все ще іноді відчуваю нереальність, але зараз я її ігнорую, і вона з часом згасає. Іноді протягом декількох хвилин. Іноді це займає годину.

Тривога - брехня. Це говорить про те, що ви перебуваєте в безпеці, коли ви в небезпеці.

Дереалізація є однією з неправдивих неправд, які нам доводиться переживати, щоб отримати нашу свободу та комфорт. Коли ви відчуваєте, що він приходить, скажіть це.

Я сам; світ тут; Я в безпеці.

Робота Гіла Лайонса з'явилася в РосіїНью-Йорк Таймс, Космополітен,Салон,Вокс, і більше. ВонаВи працюєте над спогадом про пошук природного ліку від тривоги та панічного розладу, але стає здобиччю піднебесної альтернативного руху за здоров'я. Посилання на опубліковані роботи можна знайти за посиланнямwww.gilalyons.com. Зв’яжіться з нею наTwitter,Instagram, іLinkedIn.