Застереження проти детоксикацій: розбиття 4 найпопулярніших типів

Зміст

• Що таке детоксикації?
• 1. Сік або смузі очищають
• 2. Детокс печінки
• 3. Обмеження їжі
• 4. Очищення товстої кишки
• Чому детоксикації непотрібні (і неефективні)
• Детокси є непотрібними, неприємними та потенційно небезпечними

Що таке детоксикації?

Січень - чудовий час для позитивних кроків до здорового способу життя. Але те, що щось стверджує, що змінює ігри для вашого здоров’я, не означає, що це насправді корисно для вас.

Детокси, які іноді називають «очищаючими», роками зберігають свою популярність як тенденцію здоров’я. Віддані стверджують, що вони допомагають позбавити організм від токсинів і дають вашій травній системі вкрай необхідний відпочинок. Очікувані результати - це почуття молодшого, здоровішого та енергійнішого.

Детокси зазвичай потрапляють під одну з трьох парасольок:

• ті, що замінюють їжу рідиною
• ті, які заявляють, що підтримують природний процес детоксикації вашого тіла
• ті, що «очищають» ваш травний тракт через товсту кишку

"Детокси рекламуються як засіб для позбавлення організму від надлишків токсинів, відпочинку травлення та імунної системи та відновлення [вашого] обміну речовин", - говорить Ешлі Рівер, дієтолог з Окленда, штат Каліфорнія, і засновник My Weekly Eats.

Нереальна мета

Мета детоксикації - вивести токсини, з якими наш організм контактує щодня - будь то токсини в повітрі, їжа, яку ми їмо, або продукти, які ми вживаємо. Зазвичай це робиться голодуванням, різким обмеженням споживання їжі, заміною твердої їжі рідиною або випиванням тонни води - все це може мати негативні побічні наслідки для вашого здоров’я.

"На жаль, детоксикації не [виконують] жодної з цих вимог", - каже вона.

Правда в тому, що немає жодних доказів, що ці детоксикації, очищення чи скидання дійсно можуть покращити ваше здоров’я - і оскільки деякі з них настільки обмежувальні, вони, можливо, приносять більше шкоди, ніж користі.

Тим не менш, ви, можливо, читали блоги та статті, які використовують науковий жаргон, щоб спробувати перевірити детоксикацію. Отже, ми тут, щоб розвінчати найпоширеніші та найпопулярніші детоксикації.

1. Сік або смузі очищають

Ці очищаючі засоби лише у рідині, які є, мабуть, найпопулярнішими, замінюють тверду їжу на вибір фруктових та овочевих соків або смузі. Як правило, очищення від соків та смузі триває десь від 3 до 21 дня - хоча деякі люди йдуть набагато довше.

Є безліч компаній, які продають такі види очищення. Ви також можете придбати соки та смузі в спеціалізованому магазині або зробити їх вдома.

Вживання фруктових та овочевих соків - якщо вони свіжовичавлені - та смузі, безумовно, можуть бути корисними. Ці напої часто наповнені поживними речовинами, особливо якщо вони дуже важкі для овочів, і можуть бути чудовим доповненням до вашого раціону.

Але вживання лише соків та коктейлів та позбавлення організму справжньої їжі - це те місце, де цей детокс потрапляє на нездорову територію.

"Як правило, [рідкі] детоксикації виводять з раціону більшість білків і жирів", - говорить Рівер.

Нестача білка та жиру не тільки означає, що ви проведете весь процес детоксикації з почуттям голоду, але це також може призвести до цілого ряду інших негативних побічних ефектів.

"Ці детоксикації можуть призвести до низького рівня цукру в крові, туману мозку, зниження продуктивності та втоми", - додає Рівер.

Хоча деякі люди стверджують, що існує різниця між детоксикацією та очищенням, важко диференціювати дієти, оскільки жоден із методів не має стандартного наукового визначення. Також є значне перекриття.

2. Детокс печінки

Ще однією гарячою тенденцією в світі очищення є те, що називається "детоксикацією печінки". Метою детоксикації печінки є стимулювання детоксикаційної системи організму шляхом поліпшення функції печінки.

Хоча це звучить як чудова ідея - ніколи не погано їсти дієту, яка підтримує здорову роботу печінки, - для цього вам не потрібен офіційний «детокс».

"На щастя, печінка добре підготовлена ​​для роботи з токсинами, яким ми найчастіше стикаємось", - говорить Рівер.

"Замість" детоксикації "[...] люди повинні [зосередитися на] харчуванні, багатому як сирими, так і вареними фруктами та овочами; включає розчинні клітковини, такі як квасоля, горіхи та зерна; і обмежує споживання алкоголю. Це найважливіші будівельні блоки, які дозволять вашій печінці працювати з піковою функцією ".

3. Обмеження їжі

Іншою формою детоксикації є такі, що обмежують певні продукти харчування чи групи продуктів як спосіб очищення організму від токсинів та поліпшення загального стану здоров’я.

Обмеження або виключення певних продуктів у вашому раціоні може бути корисним за певних обставин і якщо ви робите це правильно.

"Деякі люди отримують користь від очищення, оскільки воно видаляє групи продуктів, які можуть викликати у них дискомфорт, такі як глютен або молочні продукти", - говорить Рівер.

Однак головне - бути стратегічним у своєму обмеженні.

"Замість того, щоб вилучати більшість продуктів, спробуйте на тиждень вилучити певний вид їжі і подивитися, чи почуваєтесь ви краще", - пояснює Рівер.

Потім додайте їжу назад і стежте за симптомами. Якщо здуття живота, гази, кишковий дискомфорт, запор або діарея повертаються, то, можливо, було б непогано вилучити цю групу продуктів зі свого раціону ».

Однак усунення занадто великої кількості продуктів або цілих груп продуктів одночасно, як це вимагають деякі очищення їжі, не лише відчуватиме надмірну обмежуваність, але й не дасть зрозуміти, які продукти негативно впливають на ваше здоров’я.

Якщо ви підозрюєте, що у вас є харчова чутливість, елімінаційна дієта може допомогти. Однак найкраще спробувати цю дієту під контролем лікаря.

4. Очищення товстої кишки

Більшість очищувачів намагаються позбутися токсинів за допомогою дієтичних змін. Але є також очищення, які намагаються промити тіло з іншого кінця.

Очищення товстої кишки намагається очистити травний тракт і позбавити організм від токсинів, сприяючи випорожненню кишечника за допомогою добавок або проносних препаратів. Гідротерапія товстої кишки, також відома як товста кишка, видаляє відходи вручну, промиваючи товсту кишку водою.

У будь-якому випадку, ці очищувачі працюють на видалення накопичених відходів - які, на їх думку, також виводять токсини та покращують загальний стан здоров’я.

Але очищення товстої кишки не тільки надзвичайно неприємне, але й може бути небезпечним.

"Слід уникати очищення товстої кишки та гідротерапії товстої кишки, якщо це не робиться за вказівкою лікаря", - пояснює Рівер.

«Вони можуть спричинити судоми шлунку, діарею та блювоту. Більш серйозні наслідки можуть включати бактеріальну інфекцію, перфорацію кишечника та порушення електролітного балансу, що може спричинити проблеми з нирками та серцем ».

Натомість Рівер пропонує вживати дієту з високим вмістом розчинної та нерозчинної клітковини, щоб допомогти очистити відходи.

"Ці два типи клітковини ефективно видаляють залишки та неперетравлені частинки їжі з товстої кишки, що може спричинити здуття живота, хворобливе виведення та запор".

Чому детоксикації непотрібні (і неефективні)

Теоретично детоксикації звучать досить чудово. Але правда в тому, що вони абсолютно непотрібні.

"Детокси не найкращий спосіб покращити ваше здоров'я", - говорить Рівер.

“В організм [насправді] вбудований детоксикант - печінка. Його основна функція полягає в переробці «токсинів» і перетворенні їх у нешкідливі сполуки, які організм може або використати, або вивести ».

Іншими словами, ваша печінка виконує бурчання, коли йдеться про «очищення» вашого організму від токсинів у нашому середовищі.

Але як щодо результатів? Звичайно, детоксикації повинні виконуватися на певному рівні - інакше, навіщо людям робити це?

Так, ви можете побачити деякі позитивні результати, особливо коли мова йде про втрату ваги, коли ви робите детоксикацію - принаймні спочатку.

"Багато людей судять про" успіх "за масштабом", - говорить Рівер.

“Люди, швидше за все, схуднуть на детоксикаціях, оскільки вони не їдять їжу. [Але] втрачена вага пов’язана з тим, що організм використовує накопичену енергію і, в процесі, виділяє воду. Після відновлення звичайної дієти «вага» повернеться, коли вода знову буде затримана ».

Детокси є непотрібними, неприємними та потенційно небезпечними

У двох словах, детоксикації непотрібні - і вони також неефективні.

Якщо ви стурбовані підтримкою свого здоров’я, ви можете зробити багато такого, що не вимагає очищення. Пам’ятайте, втрата ваги не повинна бути вашою єдиною метою.

Цілісне здоров’я походить від щастя, впевненості та розуміння себе, свого тіла та того, що потрібно для найкращого життя.

Інші варіанти підтримки вашого здоров’я включають:

• пити багато води протягом дня
• вживання дієти з високим вмістом розчинних і нерозчинних клітковини
• зведення мінімального споживання цукру
• включення до свого раціону більше сирих фруктів та овочів, що може допомогти травленню
• уникати високооброблених харчових продуктів
• виділення часу для відпочинку, відновлення та розслаблення
• практикуйте глибоке дихання або медитацію

Дінна де Бара - письменниця-фрілансер, яка нещодавно переїхала із сонячного Лос-Анджелеса до Портленда, штат Орегон. Коли вона не одержима своєю собакою, вафлями чи всіма речами Гаррі Поттера, ви можете стежити за її подорожами на Instagram.