Дієтологічні дієти та засоби для очищення дійсно працюють?

Зміст

• Що таке Детокс?
• Найпоширеніші способи детоксикації
• Які токсини виключаються?
• Наскільки ефективні ці дієти?
• Вплив на схуднення
• Детокс-дієти, короткочасне голодування та стрес
• Потенційні переваги
• Безпека та побічні ефекти
• Сильне обмеження калорій
• Передозування
• Населення групи ризику
• Суть

Детоксикаційні (детоксикаційні) дієти популярні як ніколи.

Ці дієти мають на меті очистити кров і вивести з організму шкідливі токсини.

Однак не зовсім зрозуміло, як вони це роблять, які конкретні сполуки вони повинні елімінувати, і якщо вони навіть працюють.

Це детальний огляд детоксикаційних дієт та їх впливу на здоров’я.

Що таке Детокс?

Детокс-дієти - це, як правило, короткочасні дієтичні втручання, призначені для виведення токсинів з організму.

Типова детоксикаційна дієта передбачає період голодування, за яким слід сувора дієта з фруктів, овочів, фруктових соків і води. Іноді детоксикація також включає трави, чаї, добавки та засоби для очищення товстої кишки або клізми.

Стверджується, що:

• Відпочивайте свої органи голодуючи
• Стимулюйте печінку, щоб позбутися токсинів
• Сприяють виведенню токсинів через кал, сечу та піт
• Поліпшити кровообіг
• Забезпечуйте свій організм корисними поживними речовинами

Детоксикаційні терапії найчастіше рекомендуються через можливий вплив токсичних хімічних речовин у навколишньому середовищі або вашому раціоні. Сюди входять забруднювачі, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та інші шкідливі сполуки.

Також ці дієти допомагають вирішити різні проблеми зі здоров’ям, включаючи ожиріння, проблеми з травленням, аутоімунні захворювання, запалення, алергію, здуття живота та хронічну втому ().

Проте досліджень людини щодо детоксикаційних дієт бракує, і кілька досліджень, що існують, є суттєво недосконалими (, 3).

Детокси - це короткочасні втручання, спрямовані на виведення токсинів з вашого організму. Вони заявляють, що вони допомагають різним проблемам зі здоров’ям.

Найпоширеніші способи детоксикації

Існує багато способів скласти детоксикаційну дієту - від повного голодування до більш простих модифікацій їжі.

Більшість дієт для детоксикації включають принаймні одне з наступного ():

• Голодування протягом 1–3 днів.
• Вживання свіжих фруктових та овочевих соків, смузі, води та чаю.
• Вживання тільки специфічних рідин, таких як підсолена вода або лимонний сік.
• Видалення продуктів з високим вмістом важких металів, забруднень та алергенів.
• Прийом добавок або трав.
• Уникаючи всіх алергенних продуктів, потім повільно їх повторно вводячи.
• Використовуючи проносні засоби, очищення товстої кишки або клізми.
• Регулярно виконувати вправи.
• Повністю виключаючи алкоголь, каву, сигарети та рафінований цукор.

Детокс-дієти різняться за інтенсивністю та тривалістю.

Існує багато видів детоксикацій. Вони майже завжди включають голодування, вживання конкретної їжі, уникання шкідливих інгредієнтів та / або прийом добавок.

Які токсини виключаються?

Детокс-дієти рідко визначають специфічні токсини, які вони прагнуть вивести. Механізми, за допомогою яких вони працюють, також незрозумілі.

Насправді, мало чи немає жодних доказів того, що детоксикаційні дієти виводять з організму будь-які токсини.

Більше того, ваше тіло здатне очиститися через печінку, кал, сечу та піт. Ваша печінка робить токсичні речовини нешкідливими, а потім гарантує їх викид з організму (3,,,,).

Незважаючи на це, існує кілька хімічних речовин, які можуть бути не так легко видалити цими процесами, включаючи стійкі органічні забруднювачі (СОЗ), фталати, бісфенол А (BPA) та важкі метали (3,,,,).

Вони, як правило, накопичуються в жировій тканині або крові, і може знадобитися дуже багато часу - навіть років - для того, щоб ваше тіло промилося (,,).

Однак ці сполуки сьогодні зазвичай видаляються з комерційних продуктів або обмежуються ними ().

Загалом, мало доказів того, що детоксикаційні дієти допомагають усунути будь-яку з цих сполук.

Детокс-дієти рідко визначають конкретні токсини, які, за їх твердженням, виводяться, і доказів того, що вони взагалі виводять токсини, бракує. Ваше тіло може очиститись від більшості токсинів через печінку, кал, сечу та піт.

Наскільки ефективні ці дієти?

Деякі люди повідомляють про почуття більш цілеспрямованої та енергійної під час і після детокс-дієт.

Однак це покращення самопочуття може бути просто наслідком виключення з вашого раціону обробленої їжі, алкоголю та інших нездорових речовин.

Ви також можете отримувати вітаміни та мінерали, яких раніше не вистачало.

Тим не менш, багато людей також повідомляють про нездужання в період детоксикації.

Вплив на схуднення

Дуже мало наукових досліджень досліджували, як дієтоксичні дієти впливають на втрату ваги ().

Хоча деякі люди можуть швидко схуднути, цей ефект, здається, обумовлений втратою рідини та запасів вуглеводів, а не жиру. Зазвичай ця вага швидко відновлюється, коли ви закінчите чистку.

Одне дослідження корейських жінок із зайвою вагою вивчало дієту з детоксикацією лимона, яка обмежує вас сумішшю органічних кленових або пальмових сиропів та лимонного соку протягом семи днів.

Ця дієта суттєво знизила масу тіла, ІМТ, відсоток жиру в організмі, співвідношення попереку та стегна, окружність талії, маркери запалення, резистентність до інсуліну та рівень лептину в крові ().

Якщо детоксикаційна дієта передбачає серйозне обмеження калорій, це, безсумнівно, призведе до втрати ваги та поліпшення стану метаболізму, але навряд чи це допоможе вам утримати вагу в довгостроковій перспективі.

Детокс-дієти, короткочасне голодування та стрес

Декілька різновидів детоксикаційних дієт можуть мати ефекти, подібні до ефектів короткочасного або періодичного голодування.

Короткочасне голодування може покращити різні маркери захворювань у деяких людей, включаючи покращену чутливість до лептину та інсуліну (,).

Однак ці ефекти стосуються не всіх. Дослідження серед жінок показують, що як 48-годинний піст, так і 3-тижневий період зниженого споживання калорій можуть підвищити рівень гормону стресу (,).

Крім того, краш-дієти можуть бути стресовим досвідом, оскільки вони передбачають протистояння спокусам і відчуття надзвичайного голоду (,).

Детокс-дієти можуть допомогти при короткочасній втраті ваги, хоча потрібні додаткові дослідження. Деякі детоксикаційні дієти можуть нагадувати режими періодичного голодування, що може покращити деякі біомаркери здоров’я.

Потенційні переваги

Декілька аспектів детоксикаційних дієт можуть мати користь для здоров'я, наприклад ():

• Уникання харчових джерел важких металів та СОЗ
• Втрата надмірного жиру
• Регулярно займатися і пітніти
• Вживання цільної, поживної, здорової їжі
• Уникання обробленої їжі
• Питна вода та зелений чай
• Обмеження стресу, розслаблення та хороший сон

Дотримання цих вказівок, як правило, пов’язане із покращенням здоров’я - незалежно від того, чи дотримуєтесь ви детокс-дієти.

Декілька аспектів детоксикаційних дієт можуть допомогти вашому здоров’ю. Сюди входять уникання токсинів навколишнього середовища, фізичні вправи, вживання поживної їжі, питна вода, обмеження стресу та розслаблення.

Безпека та побічні ефекти

Перш ніж робити детоксикацію, важливо врахувати можливі побічні ефекти.

Сильне обмеження калорій

Декілька детоксикаційних дієт рекомендують голодування або суворе обмеження калорій. Короткочасне голодування та обмежене споживання калорій можуть призвести до втоми, дратівливості та неприємного запаху з рота.

Тривале голодування може спричинити дефіцит енергії, вітамінів та мінералів, а також порушення електролітного балансу та навіть смерть ().

Крім того, методи очищення товстої кишки, які іноді рекомендуються під час детоксикації, можуть спричинити зневоднення, судоми, здуття живота, нудоту та блювоту ().

Передозування

Деякі детоксикаційні дієти можуть становити ризик передозування добавок, проносних, діуретиків і навіть води.

У галузі детоксикації бракує регулювання та моніторингу, і багато продуктів та добавок для детоксикації можуть не мати жодної наукової основи.

У гірших випадках етикетки інгредієнтів продуктів для детоксикації можуть бути неточними. Це може збільшити ризик передозування, що може призвести до серйозних - і навіть летальних наслідків ().

Населення групи ризику

Деякі люди не повинні починати будь-які схеми детоксикації або обмеження калорій без попередньої консультації з лікарем.

Серед груп ризику є діти, підлітки, люди похилого віку, ті, хто недоїдає, вагітні або жінки, що годують, а також люди, які мають проблеми з цукром у крові, такі як діабет або розлад харчової поведінки.

Детокс-дієти можуть серйозно обмежити споживання енергії та поживних речовин, створюючи різні загрози для вашого здоров’я. Деякі групи людей ніколи не повинні робити детоксикаційні дієти.

Суть

Ваше тіло часто піддається дії токсичних речовин. Однак здебільшого він може видалити їх без додаткової допомоги.

Хоча дієти для детоксикації можуть здатися спокусливими, їх користь, ймовірно, не має нічого спільного із знищенням токсинів, а скоріше з усуненням різних нездорових продуктів.

Набагато розумніший підхід - харчуватися здоровіше та покращувати свій спосіб життя, а не йти на потенційно небезпечне очищення.