Стрес: як він впливає на діабет і як його зменшити

Зміст

• Як різні типи стресу можуть вплинути на ваш діабет?
• Як можна визначити, чи психічний стрес впливає на рівень глюкози?
• Які симптоми стресу?
• Як зменшити рівень стресу
• Зменшення психічного напруження
• Зменшення емоційного стресу
• Зменшення фізичного навантаження
• Зменшення сімейного стресу
• Зменшення робочого стресу
• Як впоратися зі стресом, пов’язаним з діабетом
• Інтернет-групи підтримки
• Групи особистої підтримки
• Терапія
• Що ви можете зробити зараз

Стрес і діабет

Лікування діабету - це процес на все життя. Це може додати стресу до вашого щоденного життя. Стрес може стати головною перешкодою для ефективного контролю глюкози.Гормони стресу в організмі можуть безпосередньо впливати на рівень глюкози. Якщо ви відчуваєте стрес або відчуваєте загрозу, ваше тіло реагує. Це називається реакцією бій або втеча. Ця реакція підвищує рівень ваших гормонів і призводить до загоряння нервових клітин.

Під час такої реакції ваше тіло виділяє адреналін та кортизол у кров, а частота дихання збільшується. Ваше тіло спрямовує кров до м’язів і кінцівок, що дозволяє вам боротися з ситуацією. Ваше тіло може не переробити глюкозу, що виділяється нервовими клітинами, що випалюють, якщо у вас діабет. Якщо ви не можете перетворити глюкозу в енергію, вона накопичується в крові. Це призводить до підвищення рівня глюкози в крові.

Постійний стрес через тривалі проблеми з глюкозою в крові може також змучити вас психічно та фізично. Це може ускладнити лікування діабету.

Як різні типи стресу можуть вплинути на ваш діабет?

Стрес може вплинути на людей по-різному. Тип стресу, який ви відчуваєте, також може вплинути на фізичну реакцію вашого організму.

Коли люди з діабетом 2 типу зазнають психічного стресу, вони, як правило, відчувають підвищення рівня глюкози в крові. Люди з діабетом 1 типу можуть мати більш різноманітну реакцію. Це означає, що вони можуть відчувати або збільшення, або зниження рівня глюкози в крові.

Коли ви перебуваєте під фізичним стресом, рівень цукру в крові також може зрости. Це може статися, коли ти хворий або поранений. Це може вплинути на людей із діабетом 1 або 2 типу.

Як можна визначити, чи психічний стрес впливає на рівень глюкози?

Відстеження додаткової інформації, наприклад, дати та того, що ви робили під час стресу, може допомогти вам визначити конкретні тригери. Наприклад, ви більше напружені вранці в понеділок? Якщо так, то ви знаєте, як вранці в понеділок вживати спеціальних заходів, щоб знизити стрес і тримати глюкозу в контролі.

Ви можете зрозуміти, чи це трапляється з вами, фіксуючи свій стрес і рівень глюкози. Якщо ви відчуваєте стрес, оцініть свій рівень психічного стресу за шкалою від 1 до 10. Десять представляє найвищий рівень стресу. Запишіть це число.

Оцінивши стрес, слід перевірити рівень глюкози. Продовжуйте робити це протягом наступних кількох тижнів. Невдовзі ви можете побачити, як з’являється візерунок. Якщо ви помічаєте, що рівень глюкози у вас регулярно високий, швидше за все, ваш психічний стрес негативно впливає на рівень цукру в крові.

Які симптоми стресу?

Іноді симптоми стресу є незначними, і ви можете їх не помітити. Стрес може вплинути на ваше психічне та емоційне самопочуття, а також може вплинути на ваше фізичне здоров’я. Визнання симптомів може допомогти вам визначити стрес і вжити заходів для його управління.

Якщо ви перебуваєте в стресі, ви можете зазнати:

• головний біль
• біль у м’язах або напруга
• спить занадто багато або замало
• загальне почуття хвороби
• втома

Якщо ви перебуваєте в стресі, ви можете відчути:

• невмотивований
• дратівливий
• пригнічений
• неспокійний
• стурбований

Також часто люди, які переживають стрес, беруть участь у поведінці, яка може бути не в характері. Це включає:

• відмова від друзів та сім'ї
• їдять занадто багато або занадто мало
• виступаючи в гніві
• вживання алкоголю в надлишку
• вживання тютюну

Як зменшити рівень стресу

Можна зменшити чи обмежити стресові фактори у своєму житті. Ось декілька речей, які ви можете зробити для боротьби з наслідками різних форм стресу.

Зменшення психічного напруження

Медитація може допомогти усунути негативні думки і дозволити розуму розслабитися. Подумайте про те, щоб розпочати щоранку 15-хвилинну медитацію. Це задасть тон решті дня.

Сядьте на стілець, міцно поклавши ноги на підлогу і закривши очі. Прочитайте мантру, яка для вас має сенс, наприклад, «У мене буде добрий день» або «Я відчуваю мир у світі». Відсуньте будь-які інші думки, якщо вони ввійшли вам у голову, і дозвольте собі бути присутніми в даний момент.

Зменшення емоційного стресу

Якщо ви опинилися в небажаному емоційному стані, знайдіть п’ять хвилин, щоб побути самі. Видаліть себе з поточного оточення. Знайдіть тихий простір, щоб зосередитись на своєму диханні.

Покладіть руку на живіт і відчуйте, як він піднімається і опускається. Вдихніть глибокі вдихи, а видихніть повільно і голосно. Це уповільнить серцебиття і допоможе повернути вас до стабільного емоційного стану. Цей акт зосередження себе може покращити спосіб боротьби з тим, що викликає стрес.

Зменшення фізичного навантаження

Додавання йоги до повсякденного життя може забезпечити одночасно фізичну активність та медитацію. Заняття йогою може також знизити артеріальний тиск. Будь то йога чи інша форма фізичних вправ, вам слід прагнути 30 хвилин серцево-судинних вправ на день. Ви можете робити вправи 10 хвилин після пробудження, 10 хвилин вдень і 10 хвилин перед тим, як лягти спати.

Зменшення сімейного стресу

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими сімейними зобов’язаннями, пам’ятайте, що це нормально - відмовити. Ваша родина зрозуміє, якщо ви не зможете пройти всі події. Якщо ваш стрес пов’язаний з тим, що ви не бачите свою сім’ю так часто, як хотіли б, подумайте про проведення сімейної веселої ночі щотижня або раз на два тижні. Ви можете грати в настільні ігри або брати участь у заходах на свіжому повітрі. Це може включати піші прогулянки, плавання або запис на веселі пробіжки разом.

Зменшення робочого стресу

Проблеми зі стресом на роботі можуть прийти з вами додому. Поговоріть зі своїм керівником, якщо вам важко на роботі. Можливі варіанти полегшення або вирішення будь-яких проблем, які виникають у багатьох.

Якщо це не допомагає, ви можете розглянути можливість переходу в інший відділ або навіть взагалі знайти нову роботу. Хоча рівень стресу підвищується під час пошуку нової роботи, ви можете виявити, що вона осідає з іншою позицією, яка більше підходить для ваших навичок та особистості.

Як впоратися зі стресом, пов’язаним з діабетом

Якщо ви відчуваєте стрес через свій стан, знайте, що ви не самотні. Ви можете зв’язатися з людьми в Інтернеті або у вашій громаді для солідарності та підтримки.

Інтернет-групи підтримки

Якщо ви користувач Facebook, подумайте, чи сподобалася вам ця група підтримки з питань діабету, яка пропонує корисні поради та потужну спільноту, яка допоможе вам впоратися. Diabetic Connect - це також Інтернет-ресурс, присвячений поліпшенню якості життя. Він містить статті, рецепти та інформативні відео.

Групи особистої підтримки

Для жінок, які страждають на діабет, Diabetes Sisters пропонує зустрічі в масштабах всієї країни. Група розпочала свою діяльність у Північній Кароліні та розширилася завдяки популярності. Зараз вони пропонують особисті групи по всій країні. Ці неформальні зустрічі проводяться по буднях і зазвичай тривають одну-дві години.

Фонд "Поразка діабету" надає перелік груп однорангової підтримки у всіх 50 штатах та окрузі Колумбія. Ви навіть шукаєте в каталозі та подаєте власний список. Американська асоціація діабету також пропонує місцеві відділення, орієнтовані на освіту та пропаганду громадськості.

Терапія

Можливо, вам буде комфортніше поговорити з професіоналом про свій стрес. Терапевт може надати механізми подолання, адаптовані до вашої індивідуальної ситуації, і забезпечити вам безпечне середовище для розмови. Вони також можуть надати медичну консультацію, яку не можуть запропонувати онлайн-або особисті групи підтримки.

Що ви можете зробити зараз

Незважаючи на те, що діабет може спричинити різні проблеми, можна ефективно боротися з ним та вести щасливий, здоровий спосіб життя. Ви можете зробити це, додавши до свого повсякденного життя короткі медитативні заняття або невеликі тренування. Ви також можете заглянути в групи підтримки та знайти ту, яка найбільше відповідає вашим потребам в особистості та стилі життя. Проактивність може допомогти зменшити напругу у вашому житті.