Льняна дієта
Зміст
- Як правильно робити лляну дієту
- Меню дієти з насіння льону
- Важливо пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів необхідно дотримуватися здорового та збалансованого харчування, поряд із регулярними фізичними навантаженнями.
Льняна дієта проста у виконанні і приносить великі результати для здоров’я, в основному заснована на додаванні лляного борошна до кожного прийому їжі для зменшення апетиту.
Льняне насіння допомагає схуднути, оскільки воно багате на омега-3 і хороший жир, який допомагає зменшити запалення в організмі та сприяє зниженню ваги. Крім того, це насіння легко споживати і може використовуватися навіть усім населенням, а також допомагає контролювати такі проблеми, як високий рівень холестерину та діабет. Подивіться всі переваги лляного насіння.
Як правильно робити лляну дієту
Щоб дотримуватися дієти з насіння льону, слід споживати від 2 до 3 столових ложок лляного борошна, саме так насіння приносить найбільшу користь для здоров’я. Це пов’язано з тим, що в цілому вигляді насіння льону не перетравлюється кишечником, а його поживні речовини не засвоюються, що в кінцевому підсумку не приносить ніякої користі для здоров’я.
Таким чином, ідеальним є подрібнення насіння безпосередньо перед їх використанням, залишаючи борошно, що зберігається в темній і щільно закритій банці. Це лляне борошно можна додавати в йогурти, вітаміни, молоко, супи, салати, фруктові соки та подрібнені або пюревані фрукти, наприклад.
Крім того, з борошна можна також готувати такі заготовки, як хліб, тістечка, млинці та печиво, які можуть слугувати поживними закусками з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом клітковини. Див. 5 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
Меню дієти з насіння льону
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню лінійної дієти:
| Перекус | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 звичайний йогурт з 2 чайними ложками лляного борошна + гранола | Вітамін: 200 мл молока + 1 кол вівса + 1 плід + 1 столова ложка лляного борошна | Млинець з лляного насіння, приготовлений з 1 яйцем + 1 олією вівса + 1 олією лляного насіння, фаршированим сиром та зеленню |
| Ранкова закуска | 2 скибочки папайї + 7 горіхів кеш'ю | 2 бразильських горіха + 1 скибочка сиру | 3 кол супу з авокадо, забитий корицею, медом та какао-порошком |
| Обід вечеря | 4 кол. Рисового супу + 2 кол. Квасолі з лляним насінням + 1 стейк в томатному соусі + зелений салат | 1 філе риби, паніроване з лляним борошном + 5 скибочок картоплі + овочевий салат на пару | Курячий суп + 1 бульйон неглибокого льняного супу, доданий у бульйон |
| Полуденок | 1 склянка фруктового салату + 1 кол. Лляного чаю + 1 скибочка сиру | 1 склянка зеленого соку з капустою, яблуком та ананасом + 1 кол. Лляного супу | 1 звичайний йогурт з 2 чайними ложками лляного борошна + 1 скибочка сиру |
Важливо пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів необхідно дотримуватися здорового та збалансованого харчування, поряд із регулярними фізичними навантаженнями.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як швидше схуднути, додаючи клітковину в їжу:
Цікаві Публікації
Аналіз плевральної рідини
