Продукти, які борються з депресією та покращують настрій
Зміст
Для боротьби з симптомами депресії та підвищення якості життя важливо, щоб людина дотримувався дієти, багатої продуктами, що сприяють виробленню серотоніну та дофаміну, які є речовинами, що відповідають за відчуття задоволення та благополуччя в організмі. Таким чином, деякі продукти, які можна включити в повсякденне життя, це яйця, риба, банани, лляне насіння та темний шоколад, наприклад.
Депресія - це хвороба нервової системи, що характеризується головним чином втратою енергії та постійною втомою, що лікується за допомогою контролю психіатром та психологом, однак прийом їжі також сприяє тому, що людина відчуває себе краще та більш збудженою. Ось як визначити симптоми депресії.
Меню для боротьби з депресією
У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню для боротьби з депресією:
| Перекус | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | Банановий смузі, молоко, 1 кол вівсяного супу + 1 кол супу з арахісового масла | Кава без цукру + бутерброд із хліба з непросіяного борошна з яйцем та сиром | 1 звичайний йогурт з вівсом + 1 скибочка сиру |
| Колація | 10 горіхів кеш'ю + 1 яблуко | 1 розтертий банан з арахісовим маслом | 1 склянка ананасового соку з м’ятою |
| Обід вечеря | 4 кол. Супу з коричневого рису + 3 кол. Супу з квасолі + овочі, пасеровані в оливковій олії + 1 свиняча відбивна на грилі | Цільнозернові макарони з тунцем і томатним соусом + зелений салат з олією та оцтом | Лосось на грилі з кунжутом + гарбузове пюре + 3 кол. Супу з коричневого рису + сирий салат |
| Полуденок | 1 склянка простого йогурту з полуницею, 1 кол чай чаї та 1/2 кол медового бджолиного супу | Сік ацероли + 3 цілі грінки з сиром | 1 банан + 3 квадрати 70% шоколаду |
Як повинно бути лікування
Лікування депресії слід проводити відповідно до вказівок психолога або психіатра, і в деяких випадках може знадобитися використання ліків. Крім того, людині важливо розмовляти та виходити з друзями та родиною, уникати приховування проблем, дотримуватися дієти, багатої триптофаном, регулярно займатися фізичними навантаженнями та відвідувати сеанси терапії.
Окрім того, важливо пам’ятати, що депресія є серйозною хворобою і що підтримка сім’ї необхідна для подолання цієї проблеми. Правильне лікування без відмови від догляду має важливе значення для лікування депресії. Дивіться більше порад про те, як вийти з депресії.
Дізнайтеся більше про депресію та що робити у наступному відео:
Нами Рекомендується
Основні форми лікування дислексії
