Як полегшити дотримання дієти
Зміст
Першим кроком до полегшення дотримання дієти повинно бути встановлення менших і більш реалістичних цілей, наприклад, втрата 0,5 кг на тиждень, замість 5 кг на тиждень, наприклад. Це пояснюється тим, що реалістичні цілі не лише гарантують здорову втрату ваги, але й зменшують розчарування та тривогу результатами, яких важко досягти.
Однак найбільшим секретом полегшення дієти є думка, що цей «новий спосіб харчування» повинен бути практичним протягом тривалого часу. З цієї причини меню ніколи не повинно бути занадто обмежувальним і, по можливості, поважати уподобання кожної людини.
Крім того, фізична активність повинна бути присутньою та регулярною, щоб втрата ваги могла посилитися без необхідності створювати більші обмеження щодо того, що ви їсте.
Як розпочати дієту простим способом
Відмінним способом легко розпочати дієту є вилучення промислово розвинених продуктів, які мають дуже багато калорій та мало поживних речовин. Деякі приклади:
- Безалкогольні напої;
- Печиво;
- Морозиво;
- Торти.
Ідеальним є обмін цих продуктів на натуральну їжу, яка, крім того, що майже завжди має менше калорій, містить більше поживних речовин, що є більш корисним для здоров’я. Хорошим прикладом є зміна соди на натуральний фруктовий сік, наприклад, або післяобідній закусочний бісквіт на фрукт.
Поступово, коли дієта стає частиною рутини та стає легшою, можна вносити інші зміни, які допомагають ще більше схуднути, наприклад, уникати жирного м’яса, наприклад, піканьї, та використовувати інші способи приготування, віддаючи перевагу грилю та вареному .
Дивіться більше порад про те, як скласти здорове меню для схуднення.
Зразок меню для легкої дієти
Далі подається 1-денний режим харчування, який може служити прикладом простого дієтичного меню:
| Сніданок | Кава + 1 скибочка ананаса + 1 нежирний йогурт з 1 столовою ложкою граноли + 20 г 85% шоколаду какао |
| Ранкова закуска | 1 варене яйце + 1 яблуко |
| Обід | Крес-салат з огірків і помідорів + 1 шматок риби на грилі + 3 столові ложки рису і квасолі |
| Полуденок | 300 мл несолодкого фруктового смузі та 1 столова ложка вівса + 50 г цільнозернового хліба з 1 скибочкою сиру, 1 скибочкою помідора та салату |
| Вечеря | Овочеві вершки + перець салат, помідор і салат + 150 грам курки |
Це загальне меню, і тому його можна адаптувати відповідно до особистих уподобань. Найголовніше - уникати використання промислово розвинених продуктів і віддавати перевагу натуральній їжі, крім того, не переборщити з кількістю. З цієї причини завжди важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти індивідуальний план харчування.
Нові Публікації
Анорексія проти Булімія: в чому різниця?
