Що їсти під час вагітності, щоб дитина більше набирала вагу

Зміст

• Білки: м’ясо, яйця та молоко
• Хороші жири: оливкова олія, насіння та горіхи
• Вітаміни та мінерали: фрукти, овочі та цільні зерна
• Меню для набору ваги дитини

Щоб збільшити набір ваги дитини під час вагітності, слід збільшити споживання продуктів, багатих білком, таких як м’ясо, курка та яйця, та продуктів, багатих корисними жирами, таких як горіхи, оливкова олія та лляне насіння.

Низька вага плода внаслідок кількох причин, таких як проблеми з плацентою або анемія, і може призвести до ускладнень під час вагітності та пологів, таких як передчасні пологи та більший ризик зараження після народження.

Білки: м’ясо, яйця та молоко

Продукти, багаті білками, це переважно продукти тваринного походження, такі як м’ясо, курка, риба, яйця, сир, молоко та натуральний йогурт. Їх слід вживати під час усіх прийомів їжі протягом дня, а не лише в обід і вечерю, оскільки сніданок та закуски легко збільшити за допомогою йогурту, яєць та сиру.

Білки є необхідними поживними речовинами для формування органів і тканин тіла, крім того, що вони відповідають за транспорт кисню та поживних речовин у крові матері та дитини. Дивіться повний перелік продуктів, багатих білками.

Хороші жири: оливкова олія, насіння та горіхи

Жири присутні в таких продуктах, як оливкова олія первинного віджиму, кеш'ю, бразильські горіхи, арахіс, волоські горіхи, лосось, тунець, сардини, насіння чіа та льону. Ці продукти багаті омега-3 та жирами, що сприяють зростанню тіла та розвитку нервової системи та мозку дитини.

Окрім споживання цих продуктів, важливо також уникати споживання трансжирів та гідрованих рослинних жирів, які заважають зростанню дитини. Ці жири містяться в оброблених харчових продуктах, таких як печиво, маргарин, готові спеції, закуски, тісто для пирогів та заморожені готові продукти.

Вітаміни та мінерали: фрукти, овочі та цільні зерна

Вітаміни та мінерали є важливими поживними речовинами для нормального функціонування метаболізму та розвитку плода, що важливо для таких функцій, як транспорт кисню, вироблення енергії та передача нервових імпульсів.

Ці поживні речовини містяться головним чином у фруктах, овочах та цільних зернах, таких як коричневий рис, коричневий хліб, квасоля та сочевиця. Важливо також зазначити, що іноді акушер або дієтолог може призначати вітамінні добавки під час вагітності, щоб доповнити запас поживних речовин у раціоні. Дізнайтеся, які вітаміни підходять вагітним жінкам.

Меню для набору ваги дитини

У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню для підвищення ваги дитини під час вагітності:

Для кращого контролю за ростом плода важливо робити пренатальну допомогу з самого початку вагітності, регулярно проходити обстеження крові та УЗД та супроводжувати акушера.