Швидка та здорова дієта для схуднення (з меню!)

Зміст

• Повне меню на 3 дні
• 3 простих правила, щоб ця дієта працювала
• Вправи для схуднення
• 1. Розминочні вправи
• 2. Локалізовані вправи
• Перевірте свої знання про їжу
• Перевірте свої знання!

Щоб швидко і здоровим способом схуднути, важливо, щоб людина мала здорові звички, які повинні включати регулярні фізичні навантаження, а також збільшувати обмін речовин та продукти, які також сприяють функціонуванню обміну речовин.

Однак важливо знати, що «швидкість» схуднення може змінюватися залежно від кількості ваги, яку ви повинні втратити. Зазвичай, чим більшу вагу потрібно втратити, тим більше ви втрачаєте за менший час, оскільки організм піддається різному стимулу, ніж ви звикли, саме тому більшу частину часу в перші тижні дієти вага втрата більша.

Повне меню на 3 дні

У наступній таблиці наведено приклад 3-денного меню дієти для схуднення:

Перекус	День 1	2 день	День 3
Сніданок	240 мл знежиреного молока + омлет з 1 яйцем і помідором	Несолодкий фруктовий коктейль + суп чіа 1 кол	Знежирений йогурт + 1 кол. Лляного супу + 2 скибочки запеченого сиру з листям салату та помідорами
Ранкова закуска	1 яблуко + 3 каштани	2 скибочки білого сиру + 1 миска желатину	1 груша + 3 арахісу
Обід вечеря	150 г рибного філе + 2 кол. Нутового супу + варений салат + 2 скибочки ананаса	150 г курячої грудки + 2 кол. Квасолевого супу + тушкований сирий салат + 1 апельсин	Овочевий суп з лободою + 1 варене яйце + 1 шматочок дині
Полуденок	1 нежирний йогурт + 1 кол лляного супу	2 скибочки кавуна + 3 каштана	1 склянка несолодкого чаю + овочевий омлет

Дієти, що обіцяють швидкі результати, слід приймати протягом обмеженого часу, а будь-яку дієту слід проводити під контролем дієтолога, особливо якщо у людини є така хвороба, як діабет та гіпертонія. Дивіться 5 рецептів крепіоки для схуднення.

3 простих правила, щоб ця дієта працювала

1. Дозволені продукти: нежирне м’ясо, риба, яйця, морепродукти, знежирене молоко та похідні, насіння, горіхи, бобові, овочі та фрукти.
2. Заборонені продукти: цукор, картопля, макарони, хліб, рис, борошно, майонез, масло, олія, оливкова олія, банан, виноград, авокадо та м'ясо переробки, таке як ковбаса, ковбаса, бекон та шинка.
3. Почніть дезінтоксикаційну дієту покращує результати, тому дивіться чудовий рецепт детоксикаційного супу для завершення цієї дієти у цьому відео:

Цю дієту можна доповнити чаями для схуднення, такими як лимон і імбир або зелений чай, які допомагають зменшити набряки і затримку рідини, зменшуючи апетит і прискорюючи обмін речовин. Дізнайтеся, як готувати чаї для схуднення.

Ліки, що допомагають схуднути, такі як сибутрамін або орлістат - це варіант, особливо коли ожиріння ставить під загрозу ваше здоров’я, але приймати їх слід лише за рекомендацією гастроентеролога або ендокринолога, інакше, коли ліки закінчуються, цілком можливо, що знову схуднути.

Вправи для схуднення

Для доповнення цієї дієти також рекомендується спалювати більше калорій, ніж ви з’їдаєте, і для цього вправи є чудовою підмогою. Найкращі:

1. Розминочні вправи

Найкращими вправами для схуднення є аеробні, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, веслування або плавання. Цей вид фізичної активності спалює багато калорій за короткий час, ідеально підходить для спалювання накопиченого жиру, крім того, що покращує силу серця і дихальну здатність. Їх потрібно виконувати щонайменше 20 хвилин щодня.

2. Локалізовані вправи

Вправи на сідницях сприяють збільшенню м’язової маси, дозволяючи боротися з целюлітом і покращувати самооцінку. Але ці вправи також важливі, оскільки коли слабкі максимальні та середні сідничні м’язи, можуть виникати болі в спині, колінах та стегнах.

Для досягнення найкращих результатів вправи слід робити через день, а дієта повинна бути багата білковою їжею, такою як біле м’ясо, йогурт та яєчний білок, оскільки вони сприяють формуванню м’язів. Познайомтеся з іншими продуктами, багатими білками.

Дві вправи для сідниць, які можна зробити вдома і за кілька хвилин, це:

Приклад 1: У положенні 4 опор, ліктями опинившись на підлозі, підніміть одну ногу вище лінії висоти стегна. Висота ноги становить близько 10 сантиметрів, і немає необхідності спирати коліно на підлогу. Зробіть 8 підйомів і відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу ще 2 рази.

Приклад 2:Лежачи на спині, руки по боках, піднімайте стегна від підлоги 8 разів поспіль і відпочивайте 30 секунд. Повторіть ту ж вправу ще 2 рази.

Перегляньте наступне відео та перегляньте більше порад для швидкого схуднення:

Перевірте свої знання про їжу

Дізнайтеся свій рівень знань про здорове харчування, заповнивши цю коротку анкету:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Перевірте свої знання!

Почніть тест Важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Але коли ви не любите пити просту воду, найкращий варіант:

• Пийте фруктовий сік без додавання цукру.
• Пийте чаї, ароматизовану воду або газовану воду.
• Вживайте легкі або дієтичні газовані напої та пийте безалкогольне пиво.

Моє харчування здорове, оскільки:

• Я харчуюся лише одним або двома прийомами їжі протягом дня у великій кількості, щоб убити голод, а іншу частину дня не потрібно їсти.
• Я харчуюся невеликими обсягами і їжу мало оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. До того ж я п’ю багато води.
• Так само, як коли я дуже голодний і п’ю щось під час їжі.

Щоб мати всі важливі для організму поживні речовини, найкраще:

• Їжте багато фруктів, навіть якщо це лише один вид.
• Уникайте вживання смаженої їжі або фаршированого печива і їжте лише те, що мені подобається, поважаючи мій смак.
• Їжте потроху всього і пробуйте нові страви, спеції чи заготовки.

Шоколад - це:

• Погана їжа, якої я повинен уникати, щоб не товстіти, і яка не відповідає здоровому харчуванню.
• Хороший вибір солодощів, коли в ньому більше 70% какао, і навіть може допомогти вам схуднути та зменшити бажання їсти солодощі загалом.
• Їжа, яка, оскільки має різні сорти (білий, молочний чи чорний ...), дозволяє мені зробити різноманітнішу дієту.

Щоб схуднути, харчуючись здорово, я повинен завжди:

• Голодуйте і їжте неапетитні страви.
• Їжте більше сирої їжі та простих препаратів, таких як смажені на грилі або у вареному вигляді, без дуже жирних соусів і уникаючи великої кількості їжі за один прийом їжі.
• Прийом ліків для зниження апетиту або підвищення обміну речовин, щоб підтримувати мотивацію.

Щоб зробити хороший перевиховання дієти та схуднути:

• Я ніколи не повинен їсти дуже калорійні фрукти, навіть якщо вони здорові.
• Я повинен їсти різні фрукти, навіть якщо вони дуже калорійні, але в цьому випадку я повинен їсти менше.
• Калорії - найважливіший фактор при виборі того, який фрукт їсти.

Перевиховання їжі - це:

• Тип дієти, який проводиться протягом певного періоду, лише для досягнення бажаної ваги.
• Те, що підходить лише людям із зайвою вагою.
• Стиль харчування, який не тільки допомагає досягти ідеальної ваги, але й покращує загальний стан здоров’я.

Попередній наступний