Хлое Кардашян детально розповіла про свій 7-денний план тренувань

Зміст

• День 1: Кардіо
• День 2: Ноги і попи
• День 3: Ядро
• День 4: Кардіо
• День 5: Зброя
• День 6: Загальне тіло
• День 7: Відновлення
• Огляд для

Наразі вам добре відомо, що Хлое Кардашян любить приділяти багато часу своєму графіку тренуванням. Але якщо ви не будете уважно дивитися її Snapchat, ви, ймовірно, не знаєте *точно*, як виглядає її типовий тиждень. На щастя, для всіх, кому цікаво, Тіло помсти зірка нещодавно поділилася своїм семиденним планом фітнесу у своєму додатку.

Хлое є прихильником зміни «шляхом силових тренувань з акцентом на різні частини тіла в різні дні», що є розумною стратегією, оскільки робота над однією групою м’язів кілька днів поспіль ускладнює одужання м’язів , що перешкоджає досягненню результатів. (Див.: Чому біль у м’язах після тренування вражає людей у ​​різний час)

Ось як вона блокує типовий тиждень.

День 1: Кардіо

Хлоя починає тиждень із кардіо, які не є її улюбленими, тож вона займається чергуванням між бігом, Rise Nation (який використовує VersaClimber) і періодичними заняттями боксом. До відома, як ми вже повідомляли, змішування вашого кардіо не тільки запобігає нудьзі, але й утримуватиме вас від плато і одночасно збільшить вашу витривалість.

День 2: Ноги і попи

Після жахливого дня кардіо настає улюблений день Хлої: день для ніг і сідниць. Щоб по -справжньому попрацювати над своїми найбільшими групами м’язів, спробуйте цю тренування з гирі від тренера Хлое Лізабет Лопес.

День 3: Ядро

Далі Хлої переходить до свого основного, зосереджуючись на рухах, які включають баланс і задіюють все ваше тіло, каже вона. (Див. Також: Секс -позиція, на яку вона покладається для "хардкор -базового тренування".)

День 4: Кардіо

Ще одне її заняття для вбивчої кардіотренування-це спін-клас у SoulCycle. «У такому класі, як SoulCycle, так багато енергії та ентузіазму, що ви часто штовхаєтеся далі, ніж думали!» вона пише. «Якщо ви ще цього не зробили, я настійно рекомендую відвідати заняття спінінгом у вашому районі».

День 5: Зброя

Хлое каже, що її руки - її найменш улюблена група м’язів для роботи, оскільки прогрес повільний. Вона рекомендує працювати з партнером для мотивації. (Спробуйте рухи руками, які вона робить з Кортні.)

День 6: Загальне тіло

Далі Хлое відправляється на тренування для всього тіла. Один з її улюблених предметів спорядження для опіку всього тіла? Бойові мотузки. "Вони надзвичайно інтенсивні, але не дозволяйте їм залякати вас!", - пише вона. «Всього 10 хвилин на канаті – це велике тренування, яке змушує вас почувати себе неймовірно!»

День 7: Відновлення

Після шести послідовних днів тренувань Хлої бере день відпочинку. День відпочинку потрібно присвятити активному відновленню, а не сидінню на попі. Хлое любить використовувати день для розтяжки, катання піни, прийняття ванни та йоги.

Огляд для