Дієта для зниження рівня тригліцеридів

Зміст

• 1. Зменшіть споживання простих вуглеводів
• 2. Уникайте вживання алкоголю
• 3. Споживайте хороші жири
• 4. Споживання їжі з високим вмістом клітковини
• Дієтичне меню для тригліцеридів
• Інші поради щодо завантаження тригліцеридів дивіться у наступному відео:

Дієта для зниження рівня тригліцеридів повинна мати низький вміст продуктів із цукром та білим борошном, таких як білий хліб, солодощі, закуски та тістечка. Ці продукти багаті простими вуглеводами, що сприяє підвищенню рівня тригліцеридів у крові.

Коли результат тригліцеридів перевищує 150 мл / дл, існує підвищений ризик мати такі проблеми зі здоров’ям, як серцеві захворювання та діабет, наприклад, але яких можна уникнути, дотримуючись здорового та збалансованого харчування. Отже, ось 4 поради щодо зниження рівня тригліцеридів за допомогою дієти:

1. Зменшіть споживання простих вуглеводів

Вживання багатьох продуктів, багатих цукром та білим борошном, є основною причиною високого рівня тригліцеридів, і важливо уникати надлишку таких продуктів, як цукор, пшеничне борошно, закуски, біла паста, білий хліб, тістечка, печиво загалом, десерти, безалкогольні напої та штучні соки.

Крім того, слід також уникати додавання цукру в продукти, приготовані в домашніх умовах, такі як натуральні соки, кава та чай. Перегляньте повний перелік продуктів, багатих вуглеводами, і зрозумійте, які з них найкращі.

2. Уникайте вживання алкоголю

Алкогольні напої мають високу калорійність і стимулюють вироблення тригліцеридів. Наприклад, пиво, крім алкоголю, також містить високий вміст вуглеводів, і його велике споживання є важливою причиною зміни тригліцеридів та холестерину. Знати вплив алкоголю на організм.

3. Споживайте хороші жири

Хороші жири допомагають контролювати рівень холестерину та знижувати рівень тригліцеридів, оскільки вони діють як антиоксиданти та протизапальні речовини, покращуючи кровообіг та запобігаючи проблемам із серцем, інсультом та тромбозами.

Продукти, багаті корисними жирами, - це оливкова олія, каштани, арахіс, мигдаль, насіння чіа, лляне насіння, соняшник, така риба, як тунець, сардини та лосось, авокадо. Крім того, слід уникати споживання продуктів, багатих переробленим жиром, таких як ковбаса, ковбаса, шинка, болонья, гамбургер та заморожені готові продукти.

4. Споживання їжі з високим вмістом клітковини

Продукти, багаті клітковиною, - це фрукти, овочі та цільні продукти, такі як коричневий рис, коричневий хліб, цільнозернова локшина, пшеничні та вівсяні висівки, вівсяний овес, лобода, сочевиця та насіння, такі як чіа, лляне насіння, кунжут, гарбуз та соняшник.

Волокна допомагають зменшити стрибки рівня глюкози в крові, тобто цукру в крові, покращуючи контроль тригліцеридів та холестерину, крім того, підтримуючи кишечник здоровим та борючись із запорами.

Дієтичне меню для тригліцеридів

У наступній таблиці наведено приклад триденного меню для контролю тригліцеридів:

Важливо пам’ятати, що дієта для контролю тригліцеридів повинна супроводжуватися дієтологом, який також може призначити чаї та домашні засоби, які допомагають контролювати цю проблему. Деякі приклади дивіться тут.

Інші поради щодо завантаження тригліцеридів дивіться у наступному відео: