Як їсти дієту, багату кальцієм, щоб забезпечити міцні кістки

Зміст

• Меню дієти, багате кальцієм

Дієта, багата кальцієм, важлива для забезпечення міцних і здорових кісток, що запобігають захворюванням, таким як остеопороз та остеопенія, особливо у жінок, які мають сімейну історію захворювання. Кальцій також допомагає поліпшити здатність м'язів скорочуватися і корисний для поліпшення якості життя людини.

Щоб дотримуватися дієти, багатої кальцієм, такі продукти, як молоко та молочні продукти, такі як сир, йогурт та масло, слід їсти щодня.

Кілька порад щодо дієти, багатої кальцієм:

1. Пити молоко на сніданок або перед сном;
2. Приймайте по 1 йогурту на день;
3. Покладіть скибочку сиру Мінас на хліб або тост;
4. Додайте тертий сир до макаронів, а білий - до салатів;
5. Додайте трохи вершків в супи та соуси;
6. Їжте багаті кальцієм фрукти, такі як манго, апельсин, ківі, груша, виноград, чорнослив та ожина;
7. Регулярно їжте темно-зелені овочі, такі як шпинат та брокколі, оскільки вони також є хорошими джерелами кальцію.

Більше прикладів продуктів, багатих кальцієм, див .: Продукти, багаті кальцієм.

Щоб дізнатись, що не слід їсти, щоб забезпечити належну кількість кальцію, див .:

Меню дієти, багате кальцієм

Цей приклад меню, багатого кальцієм, є простим варіантом для тих, хто хоче збільшити кальцій у своєму раціоні.

• Сніданок - 1 французький хліб з сиром Мінас і склянка молока.
• Обід - тофу, тушкований з рисом та шпинатом, приготовлений з тертим сиром. На десерт виноград.
• Закуска - натуральний йогурт з гранолою, ожиною та манго та апельсиновим соком.
• Вечеря - запечена сардина з печеною картоплею та брокколі, заправлена ​​оливковою олією. Груша на десерт.

Споживання кальцію через рослинні продукти - дуже важлива стратегія для людей, які не переносять молочний цукор, лактозу або просто не люблять смак молока та його похідних. Однак у цих продуктах також є оксалати або фітати, які перешкоджають засвоєнню заліза, і тому важливо змінювати харчові джерела кальцію. Щоб дізнатись більше про збільшення поглинання кальцію, див.: 4 поради щодо покращення засвоєння кальцію.

Дивіться також:

• Продукти, багаті кальцієм, без молока
• Остеопороз Їжа
• Добавка кальцію та вітаміну D