Пориньте і схудніть

Зміст

• Огляд для

Коли справа доходить до спалювання калорій, жінки в неглибокому кінці басейну можуть щось задумати. Згідно з новим дослідженням Університету Юти, ходьба у воді так само ефективна для схуднення, як і прогулянка по суші. Жінки, які копали його на сухому грунті або у H2O до талії протягом 40 хвилин, чотири рази на тиждень, за три місяці втратили в середньому 13 фунтів і майже 4 відсотки жиру. Ви не можете так швидко ходити в басейні, але додатковий опір змушує ваше тіло працювати більше, що збиває калорії. Перейдіть, щоб змінити свій розпорядок дня або якщо у вас є травма, яка робить болісними вправи, такі як ходьба або біг. Яким би не був ваш поштовх, не дозволяйте нелюдям, які займаються водними тренуваннями, заважати вашим планам тренувань. Вони всі мокрі.

Q: Я чув, що метаболізм сповільнюється у ваші 30 -ті і продовжує йти вниз. Чи заважають цьому вправи?

В: Так, певною мірою. Природно, що ваша м’язова маса досягає максимуму у віці 25 років, і з тих пір вона зменшується на 4 відсотки за десятиліття, якщо ви фізично активні. Якщо ви малорухливі, ви втрачатимете близько 1 відсотка м’язової маси на рік, - каже Бетсі Келлер, фізіолог з фізичних вправ з Ітаки, Нью -Йорк. "Вправи збільшують вироблення в організмі гормону росту, який активізує ваш метаболізм і допоможе утримати кілограми". Помітне падіння метаболізму-це може бути пов'язано зі зниженням естрогену-відбудеться не раніше 40-50-х років. Отже, якщо ви додали кілограми у свої 30, швидше за все, ви недостатньо тренуєтесь. Щоб уникнути уповільнення двигуна, щотижня робіть від трьох до п’яти кардіо-тренувань і три силові тренування.

Огляд для