Відкрийте для себе свого внутрішнього олімпійця

Зміст

• Огляд для

Чи хотіли б ви відкрити секрети настільки сильної мотивації, що, незважаючи ні на що, залишатиметесь на фітнес -треку?

Ну, мало хто знає такі секрети краще, ніж олімпійські спортсмени та спортивні психологи, з якими вони працюють. Зрештою, олімпійці живуть своїм спортом за вибором і мають жорстку дисципліну та прагнення, щоб щось домогтися, поки їхні цілі не стануть золотими, якщо все буде так, як сподівалося.

Як вони туди потрапляють? Як вони піднімаються на світанку; щодня штовхатися до спортзалу, доріжки, ковзанки або схилів; і дотримуватися здорової дієти, що підживлює організм-все для того, щоб вони продовжували досягати результатів? Це набагато більше, ніж бажання виграти медаль.

Тут, на честь Зимових ігор 2002 року в Солт -Лейк -Сіті, експертна група пропонує свої найкращі техніки для мотивації - такі, які ви можете застосувати до будь -якого аспекту вашої фізичної підготовки, щоб ви також могли досягти успіху у власних особистих пошуках величі. .

1. Поставте конкретні цілі.

Якщо хтось знає про досягнення цілей, то це Тріша Бернс, золота медалістка Зимових Ігор доброї волі 2000 року, яка планує кататися на сноуборді на Олімпійських іграх 2002 року. Але першим кроком до досягнення її прагнень було рішення, якими вони є.

"Маючи над чим працювати, ви отримуєте привід піти в спортзал або зробити все, що приведе вас до місця призначення", - каже Бернс, додаючи, що важливо тягнутися до чогось відчутного. "Є велика різниця між "я хочу виглядати як ця дівчина" і "я піду в спортзал, щоб стати найкращою версією себе", - пояснює вона.

Отже, для Бірнса відчутною метою було стати найкращим сноубордистом, яким вона могла бути. Коли вона постійно усвідомлювала цю мету, ще більшою була реалізація ще більшої мети - виграти олімпійську медаль.

Мотиваційні вправи: Запишіть свою конкретну, реалістичну мету або цілі. (Наприклад, «брати участь у забігу на 10 км» або «прогулятися Аппалачською стежкою».)

2. Зробіть це особистим.

Бірнс вирішила стати чудовим сноубордистом, тому що вона знала, що хоче для себе, що вона справді вірила, що може зробити. Кожного разу, коли Бірнс наближався до своєї мети, вона відчувала ті гострі відчуття від перемоги, і це підтримувало її мотивацію продовжувати.

«Особисте бажання людини має виходити зсередини», — каже спортивний психолог ДжоАнн Далкоттер, доктор філософії, автор книги Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). «Ви повинні хотіти зробити це для себе, а не для своїх батьків, свого тренера чи заради медалей, тому що це саме те, чим ви хочете займатися». В іншому випадку мотивація залишатися на правильному шляху може виявитися більш невловимою.

Мотиваційні вправи: Запишіть причини ваших цілей і зосередьтеся на тому, як кожна з них принесе вам особисту користь. (Наприклад: «У мене буде більше енергії, сил і вища самооцінка, щоб робити те, що я люблю». Або «Я здобуду відчуття виконаного завдання, яке змусить мене відчувати себе здатним на все».)

3. Торкніться своєї пристрасті.

Олімпійці дуже люблять свій спорт і люблять все, що вони роблять, а не тільки результат. Джордж Леонард, автор книги «Майстерність: ключі до успіху та довгострокового виконання» (Plume, 1992), каже, що ви повинні прагнути полюбити процес практики. Для цього вам потрібно отримати доступ до будь -якої глибокої, хвилюючої причини ваших фітнес -цілей - знайти те, що вам подобається, і робити це від усього серця.

Золота олімпійська призерка Тара Ліпінський пояснює це досить просто: «Кожного дня я виходжу на лід, мені це подобається так само, як і коли я тільки починала. Насолода всім процесом робить досягнення вашої мети набагато приємнішим, коли ви туди потрапляєте».

Мотиваційні вправи: Запишіть, які аспекти ваших фітнес -цілей ви найбільше захоплюєтесь і що вам подобається у самому процесі. (Наприклад: "Я захоплений безмежною енергією. Завдяки кардіо -урокам у тренажерному залі я відчуваю себе непереможним." Або "Я захоплений збиранням коштів на благодійність, закінчивши 10 -тисячну гонку. Мені подобається відчуття досягнення і гордість, які я відчуваю щоразу, коли тренуюся ").

4. Плануйте маленькі кроки з вимірюваними результатами.

Олімпійські спортсмени працюють над досягненням своїх цілей у поступовому та навмисному темпі. Бірнс пояснює, як цей процес допомагає їй залишатися на правильному шляху: «Наш тренер змушує нас заповнювати щотижневий контрольний список, описуючи наші тренування». Вона каже, що це допомагає їй запам’ятати, на чому їй потрібно зосередитися, і що вона не намагається зробити більше за один день, ніж вона може реально виконати.

"Ви б не пішли в магазин і не спробували купити річну їжу, ви б розбивали її тиждень за тижнем", - каже вона. "Те саме стосується тренувань. Ви мотивуєте себе йти, роблячи крок за кроком". Як каже Далкоттер: "Коли ти спрямовуєш погляд на щось велике чи маленьке і досягаєш цього, то хочеш дотримуватися цього".

Мотиваційні вправи: Перелічіть кроки, які ви можете зробити для досягнення мети, поставленої у #1. (Наприклад: «Виконайте три щотижневі кардіо-тренування та два щотижневі силові тренування».) Зробіть ці кроки якомога детальнішими, відмічайте кожен із них на ходу і запишіть, як ви почуваєтеся сильними завдяки кожному успіху.

5. Будьте командним гравцем.

Олімпійці рідко, якщо взагалі, йдуть поодинці - і люди, які підтримують їх, мають величезний вплив на їх здатність дотримуватися своєї місії. «Мої друзі та товариші по команді мотивують мене, — каже Бернс. «Набагато легше залишатися відданим, якщо ти не займаєшся цим сам. Навіть якщо твій вид спорту технічно є індивідуальним змаганням, група підтримки – це те, що тебе підтримує. Ти наполягаєш на собі сильніше, тому що не хочеш дозволяти люди навколо вас пригнічені ".

Мотиваційні вправи: Складіть список людей, які могли б підтримати ваше прагнення до здорового способу життя, або знайдіть партнера з фізичних вправ або персонального тренера. Напишіть, що б ви хотіли, щоб ваші прихильники зробили. (Наприклад, «Я попрошу свого чоловіка чи сусіда гуляти зі мною три ночі на тиждень».)

6. Майте виграшне ставлення.

Слідкуючи за призом, олімпійці продовжують рухатися вперед. "Щодня я затягую відвідування тренажерного залу, але я знаю, що можу це зробити, мені стане краще і це наблизить мене до моєї мети", - каже Бернс.

Щоб залишатися позитивним, спортивний психолог Джон А. Кленденін, президент Інституту спортивної мотивації, пропонує зосередитися на тому, що у вас добре. «Не сумуйте про те, чого вам не вистачає, - каже він. "Натомість подумайте, якими талантами ви збираєтесь скористатися, і уявіть, що ви насправді досягаєте своєї мети". Як каже срібний призер Олімпійських ігор Мішель Кван: "Після катання я зосереджуюся на тому, чи я зробив все можливе, незалежно від того, виграв я чи програв. Якщо я зробив все можливе, я ні про що не шкодую - тому я відчуваю як переможець, незалежно від того, я на висоті чи ні ».

Мотиваційні вправи: Запишіть, що ви можете зробити добре, що допоможе вам наблизитися до своєї мети. Потім уявіть, що ви успішно досягаєте своїх цілей.

7. Перевершіть себе.

Змагальний дух олімпійця також підтримує її. "Олімпійські спортсмени подорожують, щоб стати кращими", - говорить Кленденін. Бірнс повністю погоджується: «Я хочу бути кращим сноубордистом, змагатися на високому рівні та постійно вдосконалюватися. Моє бажання прогресувати, штовхати себе та кидати виклик самому собі – це те, що мене мотивує». Навіть якщо ви не змагаєтесь з іншими, ви завжди можете бути своїм суперником - прагнучи побити власний рекорд. Спроба покращитися в чомусь допоможе вам продовжувати.

Мотиваційні вправи: Для кожного кроку, який ви окреслили в №4, детально опишіть, що ви збираєтеся робити і як ви збираєтеся рухатися далі. (Наприклад: "Мій перший тиждень кардіотренування складатиметься з 30 хвилин на біговій доріжці в помірному темпі. У другий тиждень я буду прагнути збільшити довжину або інтенсивність").

8. Відскочити назад.

Коли олімпійська спортсменка хитається, вона піднімається і продовжує рух. "Важко залишатися мотивованим, коли справи йдуть не так, але ви повинні стерти негативні думки і повернутися до правильного шляху", - каже Каммі Гранато, призерка збірної США з хокею 1998 року.

Ліпінський каже, що практика може допомогти вам стати більш стійкими. "Коли ти репетируєш і налагодиш, ти продовжуєш йти. Згодом це стає рефлексом - ти встаєш, навіть не замислюючись про це".

Далкотер додає, що подолання перешкод формує характер: "Найкращі спортсмени розглядають невдачі як можливість для навчання, тому вони більш мотивовані продовжувати рухатися далі". Ліпінський погоджується: "Коли я озираюся на Олімпіаду, я не пам’ятаю лише хороші часи, а й важкі часи. Ці важкі часи важливі, тому що допомагають вам долати нові проблеми".

Мотиваційні вправи: Складіть список перешкод, з якими ви можете зіткнутися, просуваючись до своїх цілей, а потім перерахуйте, як ви можете подолати кожну. (Наприклад: "Якщо я висипаюся і пропускаю ранкову зарядку, я піду в тренажерний зал після роботи - або я перенесу свої тренування на вечори".

9. Залишайтеся в безпеці та міцності.

Одним із надійних способів перешкодити спортсмену потрапити на Олімпійські ігри є травма. "Мені потрібно мати міцне і гнучке тіло протягом сезону", - каже Бірнс. "Якщо я не в хорошій формі, у мене більше шансів завдати собі шкоди".

Те ж саме стосується і дієти. Якщо спортсмени не заряджають своє тіло належним чином, у них немає сил та витривалості для оптимальної роботи. "Коли ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, ви відчуваєте себе краще і працюєте краще", - говорить Гранато. Поєднуючи здорову дієту з помірною (не неналежно інтенсивною) програмою вправ, ми всі можемо залишатися здоровими, щоб дотримуватися своїх цілей.

Мотиваційні вправи: Запишіть, як ви можете запобігти будь -яким травмам і залишатися здоровими, досягаючи своїх цілей. (Наприклад: "Виконуйте лише дві важкі тренування на тиждень; споживайте не менше 1800 калорій на день; випивайте щонайменше вісім склянок води щодня").

10. Отримайте трохи R&R.

Більшість олімпійських тренерів простої не просто заохочують, вони потрібні. "Вся наша команда медитує тричі на тиждень", - каже Гранато. "Це змушує мене зробити перерву, що дуже важливо, якщо ви намагаєтесь залишатися мотивованим". Окрім того, що допомагає запобігти травмам, як було розглянуто в нашому попередньому пункті, відпочинок також допомагає досягти рівноваги та уникнути вигорання, говорить Кленденін. "Важливо заспокоїти свій розум і тіло, щоб ви могли відновитися і поповнити сили".

Мотиваційні вправи: Запишіть, як ви будете відпочивати та одужувати на шляху до досягнення своїх цілей. (Наприклад: "Висипайтеся вісім годин щоночі; тихо читайте півгодини на день; щоденник по 15 хвилин на день; візьміть вихідний день між силовими сесіями".

Що надихає ти працювати над досягненням ваших цілей?

Огляд для