Ви переживаєте за побачення з лікарем? 7 порад, які можуть допомогти

Зміст

• Чому деякі люди бояться лікарів?
• 7 способів боротьби з тривогою в кабінеті лікаря
• 1. Складіть графік у сприятливий час доби або тижня
• 2. Візьміть із собою друга або члена сім'ї
• 3. Контролюйте своє дихання
• 4. Спробуйте самогіпноз
• 5. Психічно готуйтеся наперед
• 6. Будьте чесними щодо своєї тривоги
• 7. Нехай ваші життєво важливі показники беруться останніми

Ніхто ніколи не говорив, що звернення до лікаря - це цікавий спосіб провести час. Між вписанням зустрічі у ваш графік, очікуванням в іспитовій кімнаті та навігацією у тонкостях вашої страховки медичний візит може скласти клопоти навіть за найкращих обставин.

Але для деяких призначення лікарів - це більше, ніж просто незручності. У багатьох людей виникає надзвичайна тривога з приводу звернення до лікаря.

Страх перед лікарями, відомий як ятрофобія, часто досить сильний, щоб спровокувати "синдром білого халата", при якому нормально здоровий кров'яний тиск піднімається в присутності медичного працівника.

Експерти підрахували, що від 15 до 30 відсотків людей, у яких артеріальний тиск здається високим у медичних умовах, відчувають цей синдром - і я в тому числі.

Хоча я здоровий 30-річний чоловік (дієтолог та конкурентний бігун без попередніх умов), мій страх перед кабінетом лікаря ніколи не підводить. Кожного разу, коли я йду до лікаря, мої життєві показники роблять мене схожим на інфаркт, який чекає, що станеться.

Для мене цей тимчасовий терор походить від медичної травми мого минулого. Багато років тому, страждаючи таємничим станом, якого, здається, ніхто не міг поставити діагноз, мене передавали від лікаря до лікаря.

У той час багато лікарів витрачали дуже мало часу, намагаючись розібратися у моїх проблемах зі здоров’ям, - а деякі відверто звільнили мене.

З тих пір я боюся поставити себе під медичну допомогу і виховую побоювання помилкової діагностики.

Хоча моя історія, на жаль, не така вже й рідкісна, існує безліч інших причин, через які люди хвилюються щодо відвідування лікаря.

Чому деякі люди бояться лікарів?

Намагаючись зрозуміти більше про цю повсюдну проблему, я звернувся до соціальних мереж, щоб розпитати інших про їх досвід.

Як і я, багато хто вказував на негативні випадки в минулому як на причину тривоги навколо лікарів - від того, що їх не почули до неправильного лікування.

"Я переживаю, що лікарі усунуть мої занепокоєння", - повідомляє Джессіка Браун, яка протягом шести років переживала нарколепсію, перш ніж лікар сприйняв її симптоми серйозно.

Шеріз Бентон каже: "Два окремі лікарі у двох окремих закладах вголос прочитали з моєї діаграми, що у мене алергія на сульфат, і продовжили і призначили мені це". Бентон приземлилася в лікарні швидкої допомоги після небезпечних алергічних реакцій на її призначення.

На жаль, деякі люди також стикаються з побоюваннями, заснованими на статистиці щодо рівня догляду за людьми в їх демографічній групі.

"Як чорношкіра жінка в Америці, я часто переживаю, що до мене не будуть прислухатися до моїх медичних проблем або що мені можуть надавати неякісний рівень допомоги через неявні упередження", - говорить Аделе Абіола.

Ще однією спільною ниткою серед респондентів було почуття безсилля.

Ті, хто в білих халатах, тримають нашу медичну долю в своїх руках, а ми, непрофесіонали, чекаємо на їх досвід.

"Вони знають цю таємницю про вас, яка може змінити ваше життя", - говорить Дженніфер Грейвс, маючи на увазі гостре неспокій очікування результатів тестів.

І коли справа стосується нашого здоров’я, ставка часто надзвичайно висока.

Ніккі Пантоя, у якої діагностовано рідкісний рак у двадцять років, описує невід'ємну тривогу, яку їй надає лікування: "Я буквально покладалася на цих людей, щоб зберегти мене в живих".

Оскільки стільки всього на зв’язку, не дивно, що напруга може посилитися у нашій взаємодії з медичними працівниками.

Незалежно від причин, що лежать в основі нашого страху перед відвідуванням лікаря, хороша новина полягає в тому, що ми можемо вжити заходів для пом'якшення своєї тривожності.

У середовищі, де ми часто відчуваємо себе безсилим, корисно пам’ятати, що наша власна емоційна реакція - це одне, що ми можемо контролювати.

7 способів боротьби з тривогою в кабінеті лікаря

1. Складіть графік у сприятливий час доби або тижня

Плануючи час для перегляду документа, враховуйте припливи та хвилі власного рівня стресу протягом дня або тижня.

Наприклад, якщо ви схильні до занепокоєння вранці, можливо, не варто приймати цю зустріч о 8 ранку лише тому, що вона відкрита. Заплануйте замість цього південну зустріч.

2. Візьміть із собою друга або члена сім'ї

Якщо взяти члена сім'ї чи друга, який підтримує вас, на зустріч, це полегшує різноманітність способів.

Не тільки кохана людина може служити втішною присутністю (і відволікати вас від ваших страхів дружньою розмовою), вона пропонує ще пару очей і вух, щоб захищати вашу турботу або ловити важливі деталі, які ви можете пропустити у своєму стресовому стані.

3. Контролюйте своє дихання

В умовах стресу, хоча ми можемо цього і не усвідомлювати, дихання стає коротшим і поверхневим, утримуючи цикл тривоги. Викликайте реакцію на розслаблення в іспитовій кімнаті за допомогою дихальної вправи.

Можливо, ви спробуєте техніку 4-7-8 (вдих на рахунок до чотирьох, затримка дихання на рахунок до семи, видих на рахунок до восьми) або просто зосередьтесь на наповненні живота, а не лише грудей - кожним інгаляція.

4. Спробуйте самогіпноз

Якщо кабінет вашого лікаря схожий на більшість, у вас, мабуть, буде достатньо часу, поки ви чекаєте, щоб розслабитися ще глибше.

Використовуйте свою увагу та залучайте почуття заспокійливою практикою самогіпнозу.

5. Психічно готуйтеся наперед

Справитися з медичним занепокоєнням не обов'язково обмежуються вашим часом в офісі. Перед призначенням налаштуйтеся на емоційний успіх, трохи подумавши про уважність.

Зокрема, спробуйте медитувати на позитивні твердження, пов’язані з вашими проблемами.

„Я - хранитель свого здоров’я” може бути вашою мантрою, якщо ви занадто почуваєтесь на милість свого лікаря, або „я в спокої, незважаючи ні на що”, якщо ви боїтеся страшного діагнозу.

6. Будьте чесними щодо своєї тривоги

Ви призначили лікаря, щоб поговорити про стан вашого здоров’я - і психічне здоров’я є частиною цієї картини. Хороший практикуючий хоче знати, як ви почуваєтесь і як це впливає на вас, коли ви перебуваєте в їх присутності.

Якщо чесно ставитися до своїх турбот, це сприяє кращим стосункам із лікарем, що призведе лише до зменшення тривоги та покращення догляду.

До того ж, якщо ви просто зрозумієте, що ви відчуваєте, це може розірвати напругу і повернути стрес до керованого рівня.

7. Нехай ваші життєво важливі показники беруться останніми

Якщо при синдромі білого халата пульс посилюється, а артеріальний тиск стрімко зростає, попросіть здати життєво важливі органи в кінці візиту.

Вийшовши за двері, вирішивши свої проблеми зі здоров’ям, ви набагато частіше почуваєте себе спокійно, ніж під час очікування першого звернення до лікаря.

Сара Гароне, NDTR, є дієтологом, позаштатним письменником з питань охорони здоров'я та блогером з питань харчування. Вона живе зі своїм чоловіком та трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) корисними рецептами на Любовний лист до їжі.