Чи допомагає потовиділення спалювати більше калорій?

Зміст

• Огляд
• Скільки калорій спалює пітливість?
• Чому деякі люди потіють більше, ніж інші?
• У чому переваги поту?
• Чи є ризики потіння?
• Зневоднення
• Гіпергідроз
• Як безпечно спалювати калорії
• Суть

Огляд

Пітливість - це природний спосіб регулювання температури тіла. Це робиться, випускаючи воду і сіль, яка випаровується, щоб допомогти вам охолодити.

Сама пітливість не спалює вимірювану кількість калорій, але потення достатньої кількості рідини призведе до того, що ви схуднете. Однак це лише тимчасова втрата Після повторного зволоження, запиваючи водою або їжею, ви негайно відновите втрачену вагу.

Скільки калорій спалює пітливість?

Деякі з них стверджують, що наповнені пітною діяльністю, як йога Бікрам, дозволяють спалювати до 1000 калорій на годину - але це твердження, ймовірно, помилкове. Одне дослідження виявило, що в 90-хвилинному занятті йоги Бікрам жінки спалювали в середньому всього 330 калорій, а чоловіки спалювали 460 калорій. Це еквівалент швидкої ходьби зі швидкістю 3,5 милі на годину за стільки ж часу.

Ви також можете спалювати калорії під час занять, коли не сильно потієте, або взагалі. Наприклад, ви все ще спалюєте калорії, плаваючи, піднімаючи легкі ваги або займаючись фізичними вправами, коли взимку холодно.

Але все-таки піт може бути способом вимірювати рівень інтенсивності або наскільки сильно ви працюєте під час певних видів вправ. Американський коледж спортивної медицини рекомендує здоровим дорослим підходити за 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності - або достатньо, щоб порушити піт, продовжуючи вести розмову - п’ять днів на тиждень.

Чому деякі люди потіють більше, ніж інші?

Скільки ви потієте, ґрунтується на різних чинниках, включаючи:

• генетики
• фактори навколишнього середовища
• вік
• рівень фітнесу
• вага

З цих факторів найбільше впливатиме ваша вага та рівень підготовленості, як сильно потієте під час фізичних навантажень. Ваш організм повинен використовувати більше енергії, щоб функціонувати при більшій вазі. Це призводить до більше поту, тому що для охолодження більше маси тіла.

Чим краще ви знаходитесь, тим швидше ви будете потіти. Це тому, що організм стає більш ефективним при регулюванні температури. Потіння раніше означає, що ваш організм може швидше охолонути. Це дозволяє вам працювати довше на більш суворий темп.

У чому переваги поту?

Основна користь поту - це охолодження тіла. Деякі інші переваги пітливості можуть включати:

• Здоровіша шкіра. Завдяки інтенсивним вправам кров циркулює по вашому тілу. Це дає можливість кисню та поживних речовин циркулювати та живити клітини шкіри.
• Кидаючи виклик собі. Якщо ви розбиваєте піт під час занять фізичними вправами, ви, ймовірно, робите тренування, які є складними для вашого рівня фітнесу. Але якщо ви світловолосий, дуже втомлений або боліть, ви надто сильно натискаєте на себе.

Чи є ризики потіння?

Зневоднення

Якщо ви потієте, велика ймовірність зневоднення. Спекотна або волога погода збільшує кількість поту. На кожен фунт поту, який ви втратите, обов’язково випийте пінту води. Не чекайте, поки ви не спрагнете починати зволожувати. Замість цього візьміть з собою пляшку з водою і пийте регулярно протягом усієї тренування.

Сильне зневоднення може бути небезпечним. Одразу зверніться за медичною допомогою щодо цих симптомів:

• сильне виснаження або розгубленість
• запаморочення, коли ви стоїте, яке не зникає через кілька секунд
• не мочившись вісім годин
• слабкий пульс
• швидкий пульс
• напад
• втрата свідомості

Гіпергідроз

Якщо ви регулярно надмірно потієте, у вас може виникнути стан, який називається гіпергідроз. Зверніться до лікаря, якщо пітливість порушує розпорядок дня. Також зверніться до лікаря, якщо у вас нічна пітливість з невідомих причин або ви раптово потієте.

Одразу отримайте медичну допомогу, якщо пітливість виникає при:

• лихоманка (40 ° C) 104 ° F або вище
• біль у грудях
• задишка
• прискорене серцебиття

Як безпечно спалювати калорії

Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Близько 3 500 калорій, що дорівнює 1 фунту жиру. Тож вам потрібно спалити на 3500 більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втратити 1 фунт.

Найкращий спосіб досягти здорової ваги - це прийняття активного способу життя. Їсти здорову дієту з повноцінною їжею та регулярно займатися фізичними вправами (до п’яти днів на тиждень протягом приблизно 30 хвилин) - найкращі способи безпечного досягнення цілей для схуднення.

Суть

Потіння вагою води може допомогти вам тимчасово скинути кілька кілограмів. Борці та коні жартівники, яким потрібно бути певною вагою, щоб змагатися, використовують цю техніку.

Однак втрачені калорії не значні, і це не здоровий спосіб схуднути в цілому. В одному дослідженні було встановлено, що швидке схуднення, спричинене сауною, спричинило негативний вплив на спортивні показники у жінок, однак необхідні додаткові дослідження.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, поступово йти поступово - це найздоровіший спосіб. Приймайте здорову дієту з цільної їжі і регулярно займайтеся фізичними вправами. Ваш лікар також може допомогти створити план, який найкраще підходить для вашого способу життя.