Біль у хребті: 10 основних причин і що робити

Зміст

• 1. Тазовий дисбаланс
• 2. Малорухливий спосіб життя і куріння
• 3. Ожиріння
• 4. Неправильна постава
• 5. Повторювані зусилля
• 6. Надмірний стрес
• 7. Фіброміалгія
• 8. Грижа міжхребцевого диска
• 9. Хвороба Бехтерева
• 10. Сколіоз, кіфоз або лордоз

Біль у хребті є дуже поширеною і зазвичай покращується через кілька тижнів або місяців. Цей тип болю може бути пов'язаний з різними причинами, такими як погана постава, повторювані зусилля, а також більш серйозні проблеми, такі як грижі міжхребцевих дисків, переломи або пухлини. Тип болю в спині також варіюється залежно від ураженої області.

Лікування болю в спині залежить від типу та локалізації болю і може проводитися протизапальними препаратами або міорелаксантами, лікувальною фізкультурою або гідротерапією, а в найважчих випадках хірургічним втручанням. У більш м’яких ситуаціях зміни у звичках життя, такі як легкі фізичні навантаження, розслаблення та втрата ваги, часто можуть полегшити симптоми.

Біль у хребті ніколи не слід ігнорувати, і лише лікар-ортопед може поставити діагноз та вказати найбільш відповідне лікування. Важливо не робити жодних фізичних вправ без попередньої консультації з лікарем.

1. Тазовий дисбаланс

Таз - це структура, яка з'єднує тулуб з нижніми кінцівками, що дуже важливо для постуральної рівноваги. Будь-який дисбаланс в малому тазу, такий як м’язова слабкість і різниця в розмірах нижніх кінцівок, може спричинити нестабільність м’язів і спричинити погіршення постави, що призводить до травми хребта, болю в спині або грижі диска.

Найпоширенішими причинами дисбалансу таза є скорочення м’язів таза, надмірна вага та ожиріння, а також вагітність.

Що робити: у випадку дисбалансу тазу найкращим лікуванням є профілактика шляхом зміцнення м’язів малого тазу. Таким чином, рекомендуються стретчінг та пілатес, або навіть устілки. У разі гострого болю, крім використання знеболюючих та протизапальних препаратів, для зміцнення м’язів та зменшення болю рекомендується фізіотерапія або гідротерапія.

2. Малорухливий спосіб життя і куріння

Деякі менш здорові звички, такі як фізична бездіяльність і куріння, також є частими причинами болю в спині. Наприклад, сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку болю в спині внаслідок ослаблення м’язів живота, тазу та спини, і, як правило, це пов’язано з болем у попереку.

Куріння, навпаки, сприяє зносу міжхребцевих дисків, що призводить до тертя між хребцями та запалення м’язів, що призводить до болю в хребті.

Що робити: Слід вибирати здорові звички і рухати тіло для зміцнення м’язів спини. Таким чином, рекомендуються фізичні вправи, орієнтовані на роботу з м’язами, такі як плавання, RPG (Global Postural Recovery), пілатес, стретчінг або йога. Дивіться 5 порад щодо боротьби з сидячим способом життя.

3. Ожиріння

Ожиріння та надмірна вага є основними причинами болю в спині. Біль виникає через перевантаження ваги в хребцях хребта, а також у суглобах, таких як коліна та стегна. Крім того, ожиріння викликає запальні процеси по всьому тілу, дегенерацію хребцевих дисків та зменшує кровотік у хребті через атеросклероз. У цьому випадку біль у спині, як правило, пов’язана з болем у попереку.

Що робити: у разі ожиріння рекомендується спостереження у лікаря-ортопеда для використання таких ліків, як протизапальні препарати та фізіотерапія для зменшення болю. Крім того, схуднення має важливе значення для здоров’я хребта та всього організму в цілому, і для цього рекомендується проконсультуватися з дієтологом та ендокринологом. Перевірте швидку та здорову дієту для схуднення.

4. Неправильна постава

Правильна постава забезпечує рівновагу між м’язами та кістками, коли цього не відбувається, можуть відбуватися структурні зміни хребта, а також жорсткість суглобів та скорочення м’язів. Погана постава може спричинити біль у попереку, біль в середині спини та біль у шиї. Дізнайтеся більше про біль, спричинений поганою поставою.

Що робити: у цьому випадку найкраще намагатися дотримуватися якомога кращої пози у повсякденній діяльності. Виконуючи домашні справи, важливо уникати роботи з повністю нахиленим багажником. На роботі рекомендується тримати передпліччя рівно на столі, правильно сидіти, тримаючи ноги рівно на підлозі і з прямим хребтом. Перед сном слід лягти на бік і покласти подушку на голову, а іншу між ніг. Ознайомтеся з 5 порадами для досягнення правильної постави.

5. Повторювані зусилля

Робота, яка вимагає дуже інтенсивних фізичних зусиль, що повторюються, може спричинити напруження або травми м’язів, що спричиняє біль у хребті в області, пов’язаній із зоною зусиль. Деякі професії підвищують ризик болю в спині через повторювані зусилля, наприклад, таких як будівельники, механіки та медсестри.

Що робити: ідеально - уникати перевезення дуже великої ваги. Якщо це неможливо, слід поділити вагу, скористатися візком або звернутися за допомогою до колеги. Розтяжка перед початком роботи також важлива, оскільки це допомагає підготувати м’язи до роботи. Перевірте найкращі розтяжки при болях у спині.

6. Надмірний стрес

Стрес - це фізичний та емоційний спосіб реагування на повсякденні події. У ситуаціях надмірного стресу організм виділяє в кров гормони, такі як кортизол, які можуть спричинити скутість м’язів або напругу. Таким чином, біль у хребті, особливо в попереку, може бути пов’язана зі стресом.

Що робити: важливо пройти медичне обстеження, щоб усунути інші причини болю. Крім того, спостереження з психологом може допомогти виявити та вирішити причину стресу. Прагніть займатися такими заходами, як ходьба, живопис, йога, наприклад, допомагають зменшити стрес. Перегляньте 7 порад щодо контролю стресу.

7. Фіброміалгія

Фіброміалгія - це хронічний больовий стан, при якому людина більш чутливий до болю в різних частинах тіла. Не існує конкретної причини, однак, деякі стани, такі як стрес і погана якість сну, можуть спровокувати фіброміалгію, спричиняючи скутість м’язів, що є однією з причин болю в спині, яка може виникати в будь-якій області хребта.

Що робити: лікування фіброміалгії слід проводити антидепресантами та знеболюючими засобами, призначеними лікарем. При гострому болю фізична терапія допомагає розслабити м’язи та контролювати біль. Зміни в способі життя, такі як збалансоване харчування та заняття фізичними вправами, зазначені лікарем або фізкультурником, дозволяють зменшити стрес і поліпшити сон, що допомагає запобігти появі болю. Дізнайтеся більше про фіброміалгію та про те, як полегшити симптоми.

8. Грижа міжхребцевого диска

Грижі міжхребцевих дисків виникають, коли оболонка хребцевого диска зазнає таких пошкоджень, як розрив, що викликає біль у хребті. Коли це відбувається, вміст усередині хребцевого диска може переповнюватися і спричиняти здавлення нерва, що призводить до болю в ногах або руках, залежно від ураженої області. Грижі міжхребцевих дисків частіше зустрічаються в попереку, але можуть траплятися і в області шиї. Дізнайтеся більше про грижі міжхребцевих дисків.

Що робити: симптоми грижі міжхребцевого диска можуть зникнути через 1-3 місяці. Однак біль можна контролювати за допомогою знеболюючих та протизапальних препаратів, призначених лікарем, фізіотерапії, остеопатії та вправ, призначених фізіотерапевтом для перебудови хребта та зміцнення м’язів. Хоча це мало вказується, у деяких більш важких випадках може знадобитися хірургічне втручання.

9. Хвороба Бехтерева

Хвороба Бехтерева - це запалення хребта, великих суглобів, пальців рук і ніг. Це форма артриту в хребті, частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. Біль у хребті, як правило, посилюється вночі та вранці через жорсткість мускулатури хребта.

Що робити: Потрібно проконсультуватися з ортопедом або ревматологом, щоб розпочати найбільш підходяще лікування, яке зазвичай проводять протизапальними засобами, знеболюючими та міорелаксантами, на додаток до реабілітаційних методів, що покращують рухливість та допомагають контролювати біль. Подивіться, як проводиться лікування анкілозуючого спондиліту.

10. Сколіоз, кіфоз або лордоз

Сколіоз - це ненормальне викривлення хребта, яке зазвичай трапляється в дитячому віці і, коли його не діагностують та не лікують, може спричинити біль у хребті.

Кіфоз - це вигин хребта, також відомий як горб. Деякі фактори можуть спричинити кіфоз, такі як перенесення надмірної ваги, погана постава, надмірні фізичні вправи та надмірне використання мобільного телефону. Крім того, остеопороз, травми та пухлини також можуть викликати кіфоз.

Лордоз, як і кіфоз, є дугою хребта, але кривизна знаходиться в хребті. Причини, наприклад, ожиріння, остеопороз та інфекції хребцевих дисків.

Що робити: лікування сколіозу, кіфозу та лордозу - це фізіотерапія, RPG або пілатес для зміцнення хребта та м’язів. У деяких випадках може знадобитися використання ортопедичних жилетів або устілок, щоб утримувати хребет у належному положенні. У випадках гострого болю можна застосовувати протизапальні препарати та знеболюючі препарати, призначені лікарем.