Скиньте до 30 фунтів

Зміст

• Огляд для

До пляжного сезону ще кілька місяців, а це означає, що це ідеальний час для того, щоб почати коректувати свій раціон. Але, як вам підкаже досвід, успіх у схудненні залежить від того, щоб знайти план, за яким ви зможете жити, який відповідає вашій особистості та способу життя. Наприклад, якщо ваша робота передбачає набирання миль для часто літаючих, то прохання про те, що ви збиваєте кожну їжу з нуля, може стати рецептом катастрофи.

Тому, замість того, щоб розробляти універсальний план, ми створили комбіноване харчування, яке враховує ваші уподобання та усуває ваші найбільші перешкоди, від контролю порцій до приборкання тяги. Ви також можете вибрати одну або кілька закусок загальною кількістю до 260 калорій.У дні, коли ви дійсно піднімаєте опік (скажімо, поєднуючи силові та кардіо-плани) і відчуваєте, що вам потрібно трохи більше палива, ви можете взяти на себе додаткову закуску від 100 до 200 калорій.

Єдине правило полягає в тому, що ви повинні залишатися в межах 1600 калорій, що дозволить вам скинути приблизно 1 фунт кожні п’ять днів. Почніть їсти страви, які ви любите вже сьогодні, і ви будете крокувати, як модель купальника, задовго до того, як вперше зануритеся в океан.

Яка у вас їжа?

ПУРИСТ

Приготування їжі для вас є радше розслаблюючим, ніж клопоту. Ви маєте вражаючу колекцію кулінарних книг і ви придумуєте способи поєднання смаків. Фаст-фуд-це ні-ні; Ваші улюблені ресторани, як правило, містять органічні або місцево вирощені інгредієнти. Але хоча ви рідко їсте неправильні продукти, ви часто їсте занадто багато і занадто часто. Ваші найбільші виклики-не дозволяти собі цілий день їсти горіхи і зупинитися на одній порції цільнозернової пасти за вечерею. Щоб ваш план схуднення дотримувався, вам потрібні порційні страви, які підкреслюють свіжі цілісні продукти.

Знайдіть ідеї сніданку, обіду та вечері, які допоможуть вам бути здоровими та щасливими!

КОРОЛЕВА ВИВИМАННЯ

Миттєве задоволення-це ваш МО: вам відомо, що ви називаєте чашку кави сніданком та обідом у барі з гранолою, а ваші улюблені місця на винос запрограмовані у вашому мобільному телефоні. Ви знаєте, що часто не вистачає рекомендованих порцій, що містять поживні речовини їжу, як-от фрукти, овочі та цільнозернові продукти, але ви відчуваєте безсилля з цим що-небудь зробити — принаймні, поки ваш графік не очиститься. Щоб правильно харчуватися та скоротити їжу, вам потрібні гнучкі варіанти у вашому щоденному меню, як-от швидкі страви «з конвеєра», для яких потрібно шість інгредієнтів або менше, а також корисні продукти для супермаркетів і ресторанів.

Знайдіть ідеї для сніданку, обіду та вечері, які зроблять вас здоровими та щасливими!

ДІЄТИЧНИЙ ПУХОННИК

Хоча ви насолоджуєтесь корисними для вас продуктами, вони також мають мати приємний смак. Бутерброд або омлет без сиру неприпустимі, а ласуни потрібно задовольняти щодня (якщо не щогодини!). На жаль, ваш зухвалий характер означає, що ви іноді наповнюєтесь калорійним фаст-фудом та закусками, які можуть витіснити важливі вітаміни та мінерали та накопичити кілограми. Ваша найефективніша стратегія схуднення: зосередитись на смачних, порційних стравах, які дозволять відчути, що ви насолоджуєтесь. Найкраще вам підійде суміш свіжих та корисних продуктів, за умови, що кожен прийом їжі або закуски містить щось особливе, щоб спокусити ваші смакові рецептори.

Знайдіть ідеї сніданку, обіду та вечері, які допоможуть вам бути здоровими та щасливими!

Поверніться до Місяць 1: Почніть, навіть якщо ви всю зиму провели на дивані.

Поверніться до всього План тіла в бікіні

ПУРИСТ

Сніданок

1/2 ЧАШКИ ОВІС, ПРИВАРЕНИЙ СТАЛЮ посипаний корицею, мускатним горіхом і гвоздикою і заправлений 1 невеликим нарізаним яблуком, 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів та 4 унції органічного знежиреного молока

448 КАЛОРІЙ

2 СЛАЙЦИ, ПІДГРІБЛЕНІ ХЛІБОМ З ЦЯЛОГО ЗЕРНА зверху 1/4 склянки нежирної рікоти, 1 великою нарізаною грушею та 1 столовою ложкою меду

437 КАЛОРІЇ

Закуски (100-200 калорій)

1 невеликий нарізаний банан полити 1 столовою ложкою меду

136 КАЛОРІЙ

4 унції нежирного молока, змішаного з 1/2 склянки несолодкого яблучного пюре, щіпкою спецій яблучного пирога, 1 столовою ложкою кленового сиропу та жменею льоду

140 КАЛОРІЙ

Обід

3 ОВАНЦІ, ЗВЕРШЕНІ ДИКИМ ЛОСОСОМ; 1/2 склянки дикого рису; салат з помідорів і моцарелли (2 нарізаних помідори з сливами, 5 листочків свіжого базиліка, 1 унція свіжої моцарели, 2 столові ложки витриманого бальзамічного оцту і 1 столова ложка оливкової олії першого віджиму з часником)

469 КАЛОРІЇ

1 ЦІЛЬНО ПШЕНИЧНИЙ ПИТА, намазаний 1 столовою ложкою гострої гірчиці і наповнений 3 унціями органічної копченої індички, 1 скибочкою швейцарського сиру, 2 великими порваними листками ромена та 1 нарізаним сливовим помідором; 10 дитячих морквин і 2 столові ложки хумусу

441 КАЛОРІЇ

Закуски (від 220 до 260 калорій)

1/2 склянки гуакамоле; 1 склянка шматочками червоного болгарського перцю для занурення

220 КАЛОРІЙ

2 столові ложки натурального арахісового масла; 2 сушених інжиру Калімірна для занурення

242 КАЛОРІЇ

Вечеря

1 ПРЯКИЙ РУЛЛ ТУНЦЯ (8 штук) з 1 столовою ложкою соєвого соусу з низьким вмістом натрію; 1/2 склянки парового едамаму; 1/2 склянки супу місо

442 КАЛОРІЇ

1/2 ЧАШКИ, ПРИГОТОВЛЕНИХ ЦЕЛОПШЕНИНИХ СПАГЕТТІВ додавши 3 унції органічної курки на грилі та по 1 склянці суцвіть брокколі та нарізаного червоного болгарського перцю; пасеровано в 1 столовій ложці оливкової олії екстра незайманої та 1 подрібненому зубчику часнику; а зверху 2 столові ложки поголеного пармезану

441 КАЛОРІЇ

Більше здорових варіантів для Queen Takeout!

Поверніться до Місяць 1: Почніть, навіть якщо ви всю зиму провели на дивані.

Поверніться до всього План тіла бікіні

КОРОЛЕВА ВИВИМАННЯ

Сніданок

1 ЦІЛОЗЕРНОВИЙ АНГЛІЙСЬКИЙ МУФІН зверху 2 або 3 тонкі скибочки авокадо, 1 велике яйце, обсмажене з нежирним кулінарним спреєм, і 1 скибочка копченої Гауди; 1 склянка червоного винограду

443 КАЛОРІЇ

1 ПИРОГ З ПЕКАНАМИ ЛАРАБАР розкришився на 6 унцій нежирного ванільного йогурту; 8 унцій апельсинового соку

462 КАЛОРІЇ

Закуски (від 100 до 200)

Starbucks Grande знежирений латте

130 КАЛОРІЙ

2 великі полуниці в шоколаді; 1 флейта брут шампанського

130 КАЛОРІЙ

Обід

4-УНЦІЙНИЙ БУРГЕР ІНДИЧЕЧИЙ МЕЛЕНИЙ на сковороді в 1 чайній ложці оливкової олії; заправлений 2 столовими ложками натурального соусу барбекю, 2 великими порваними листям ромена і 2 або 3 тонкими скибочками авокадо; і подається на цільнозерновій булочці

440 КАЛОРІЙ

PANDA EXPRESS BEEF З БРОКОЛІ; 1/2 бічного пропареного рису; 1 порція яєчно-квіткового супу

450 КАЛОРІЙ

Закуски (220-260 калорій)

4 унції нежирного звичайного замороженого йогурту, заправленого 1 столовою ложкою тертого кокосового горіха і 2 столовими ложками шоколадної стружки

255 КАЛОРІЙ

1 пакетик без солі, без олії попкорн для мікрохвильової печі, посипаний 2 столовими ложками поголеного пармезану

260 КАЛОРІЙ

Вечеря

НАСІНЯ ЗМІНЕНОГО ЗАМОРОЖЕНОГО ТУРЕЦЬКОГО ЗЕРНА ПІЛАФ; 2 квадрати Гірарделлі 60% какао чорного шоколаду

420 КАЛОРІЙ

РИНОК БОСТОНА 1/4 БІЛОГО РОТИССЕРІЯ КУРЯТЬ (без шкіри); молода картопля звичайного розміру і зелена квасоля

440 КАЛОРІЙ

Більше здорових варіантів для Diet Rebel!

Поверніться до Місяць 1: Почніть, навіть якщо ви всю зиму були на дивані.

Поверніться до всього План тіла в бікіні

ДІЄТИЧНИЙ ПУНТЕЛЬ

Сніданок

8 УНЦІЙ 2% ОРГАНІЧНОГО ШОКОЛАДНОГО МОЛОКА змішати з 1 склянкою замороженої вишні без кісточок і 2 столовими ложками мигдального масла

463 КАЛОРІЇ

6 УНЦІЙ НЕЖИРНИЙ ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ в суміші з 1/4 склянки натуральної граноли, 1 невеликим нарізаним бананом і 2 столовими ложками напівсолодкої шоколадної стружки

432 КАЛОРІЇ

Закуски (від 100 до 200)

1/2 склянки полуничного джелато

180 КАЛОРІЙ

4 середніх стебла селери намазати 1/4 склянки хумусу та посипати 1 унцією фети

199 КАЛОРІЙ

Обід

AU BON PAIN BRIE, ФРУКТІ ТА КРЕКЕРИ КОМБО; середній чорний квасолевий суп

460 КАЛОРІЙ

ПАНЕРА ХЛІБ МАЛИЙ САД ОВОЧОВИЙ СУП; 1/2 гарячого паніні з індичого артишоку

450 калорій

Закуски (від 220 до 260)

3/4 склянки нежирного сиру, змішаного з 1 чайною ложкою свіжого тертого імбиру, 1 склянкою шматочків свіжого ананаса і 2 столовими ложками тертого мигдалю

247 КАЛОРІЙ

1 клементин; 1 унція гострого чеддера; 6 маслин піколін

250 КАЛОРІЙ

Вечеря

1 КУБОК ДАЛ (суп із сочевиці каррі); 1 шашлик з баранини та овочевий шашлик

460 КАЛОРІЙ

3 ОВАНЦІ КУРИНІ ГРУДИ НА ГРИЛІ; 1/2 склянки коричневого рису; По 1/2 склянки кожного суцвіття брокколі та нарізаного червоного болгарського перцю, обсмаженого в 1/4 склянки овочевого бульйону, 1 чайній ложці кунжутної олії, 1 подрібненому зубчику часнику та 1 чайній ложці свіжого тертого імбиру та посипаних 1 унцією кешью (16-18 цілих)

458 КАЛОРІЙ

Поверніться до Місяць 1: Почніть, навіть якщо ви всю зиму були на дивані.

Поверніться до всього План тіла бікіні

Огляд для