53 Резолюції в галузі охорони здоров'я, які вимагають лише однієї невеликої зміни

Зміст

• Для початку вам не доведеться робити всі 53 - лише один - це добре!
• Зручте бути активним
• 1. Піднімайтеся по сходах або піднімайтеся ескалатором
• 2. Тренуйтеся на вулиці, якщо це можливо
• 3. Порахуйте цілі тренувань по днях
• 4. Робіть один розтинок стегна на день
• 5. Намагайтеся щоранку чіпати пальці ніг
• 6. Завантажте фітнес-додаток
• 7. Розмішуйте тренування один раз на місяць
• 8. Створюйте різні цілі фітнесу на кожен місяць
• 9. Навчіться робити правильний віджимання
• 10. Навчіться робити підтягування
• 11. Поліпшити рухливість плеча
• Чотиригранне обертання грудної клітки
• 12. Роздумуйте перед тренуванням
• 13. Спакуйте гімнастичну сумку напередодні напередодні
• 14. Знайдіть приятеля тренування
• 15. Залиште телефон у машині
• 16. Почніть вести журнал фітнесу
• 17. Спробуйте потренуватися без музики
• 18. Запишіться на фітнес-захід
• 19. Визначте пріоритетність відновлення
• 20. Вкладайте гроші у спорядження для тренувань, яке любите
• 21. Будьте лагідні до себе, якщо у вас поганий тиждень
• Добре палить своє тіло
• 22. Заправляйте свої тренування закускою перед тренуванням
• 23. Наберіть номер харчування після тренування
• 24. Любіть суглоби, вкладайте в колаген
• 25. Зберігайте здорову закуску в сумочці чи машині
• 26. Запасіть морозильну камеру
• 27. Зробіть половину овочевих тарілок
• 28. Додавайте яйце в один прийом їжі, щодня
• 29. Їжте конопляні серця
• 30. Визнайте голодних проти голодуючих
• 31. Розгляньте спробу ноотропів
• 32. Замініть каву матчею
• 33. Привчайте уважність до своїх страв
• 34. Гідрат в АМ
• 35. А потім продовжуйте зволожувати цілий день
• 36. Розумно вживайте алкоголь
• Організуйте та зробіть свій розум
• 37. Читай одну книгу на місяць
• 38. Почніть відстежувати свій період
• 39. Заплануйте мені час у своєму календарі
• 40. Припиніть купувати воду в пляшках
• 41. Включіть КБР у свій розпорядок дня
• 42. Закінчіть душ холодною водою
• 43. Біліть зубами більше
• 44. Більше мастурбуйте
• 45. Ялина спалюйте свою спальню
• 46. ​​Перейдіть на терапію
• 47. Власне зніміть макіяж перед сном
• 48. Замініть негативну розмову позитивною мовою, коли можете
• 49. Оберіть тему
• 50. Прибирайте шафи-купе
• 51. Перейдіть на очищення соціальних медіа
• 52. Інвестуйте у вашу систему підтримки
• 53. Напишіть листа своєму майбутньому

Для початку вам не доведеться робити всі 53 - лише один - це добре!

Є кілька потужних новорічних енергій «дякую, наступний». Настав час використовувати ці вібрації та сподіватися, що з новим роком вони стануть ще здоровішими, приголомшливішими та потужнішими, ніж ви вже є.

Чи вам потрібна допомога в розробці рішень на майбутній рік, чи ви хочете чогось невеликого та конкретного, що вам потрібно насправді дотримуйтесь, у нас є довгий список з 53 резолюцій на вибір.

Розгляньте ці реальні, доступні та корисні для здоров’я - не швидкі виправлення! Ці резолюції допоможуть вам витратити час більше часу, діючи на свої цілі, і менше часу відчувати себе заваленими великими, високими зобов'язаннями. І чи не в цьому справа резолюцій?

Зручте бути активним

1. Піднімайтеся по сходах або піднімайтеся ескалатором

«Прийняття резолюції працювати більше - це хороша мета. Але також важливо включати рух у наше повсякденне життя », - каже Алена Лучані, MS, CSCS, Pn1, засновниця Training2xl.

"Сходи по сходах! Ходіть на ескалатор, а не просто їздите на ньому! Підніміться сходами на другий поверх, а потім підніміться на ліфті рештою дороги вгору ».

2. Тренуйтеся на вулиці, якщо це можливо

Пропустіть поспішний тренажерний зал після NYE і замість цього проведіть тренування на дитячий майданчик або на відкриту доріжку. Перебувати надворі, особливо взимку, буде бадьорити вас.

Фактично, дослідження 2011 року показало, що фізичні вправи на свіжому повітрі пов'язані з більшим зменшенням розгубленості, гніву та депресії порівняно з активністю в приміщенні. Крім того, це допоможе вам зрозуміти, наскільки легко рухатися куди завгодно.

Якщо занадто холодно для повноцінного тренування на свіжому повітрі, навіть 5-хвилинна прогулянка може покращити ваш настрій.

3. Порахуйте цілі тренувань по днях

Існує просто щось веселіше в розробці 300 днів на рік, на відміну від п’яти-шести днів на тиждень.

«Проведення 300 тренувань за рік - це моя резолюція за останні чотири роки. Як лікар та тренер на неповний робочий день, це дає мені більше свободи пропускати тренування, коли я занадто зайнятий. Крім того, людям цікаво розповідати, - каже колишня атлетка CrossFit, спортсменка Елісон Уорнер, тренер ICE NYC, фітнес-студії в Нью-Йорку. Touché.

У той час як Warner відслідковує галочки у щомісячному календарі, які вона підкреслює та додає наприкінці кожного місяця, також буде працювати золота зірка чи система наклейок.

4. Робіть один розтинок стегна на день

Завдяки нашому щоденному способу життя, більшість із нас мають тісні згиначі стегна.

«Міцні згиначі стегна можуть призвести до болів у спині, колінах та інших проблемах у всьому тілі. Але витратити одну хвилину на розтяжку кожного з ваших згиначів стегна може допомогти », - говорить Грейсон Вікхем, DPT, засновник Movement Vault, службу мобільності та потокової трансляції.

Вікхем рекомендує розтягнути згинач стегна, який ви робите, потрапляючи в грудок на землі і кладучи одне коліно спереду під кутом 90 градусів. Потім ви злегка перемістите таз і тулуб, зробивши паузу там, де відчуєте напругу.

Ці вправи на згинання стегна - також хороші варіанти.

5. Намагайтеся щоранку чіпати пальці ніг

Це допоможе покращити силу підколінного суглоба, але ніколи не змушуйте розтягувати. Дозвольте собі туди поступово.

"Це велике завдання, але вам потрібно зробити так, щоб не робити занадто багато занадто рано", - говорить Вікхем. "Подумайте про свої м'язи, як гумки - які за своєю природою є еластичними - якщо ви розтягнете їх занадто далеко, перш ніж вони будуть готові, вони можуть хапатися або травмуватися".

6. Завантажте фітнес-додаток

Швидкі сім хвилин тренування будуть набагато простішими, якщо у вас є телефон для фітнесу на телефоні. Якщо вам потрібна невелика звукова мотивація, коли ви подорожуєте, щоб вийти та запуститись, є і додаток для цього. Крім того, сповіщення можуть бути справжньо корисним автоматичним нагадуванням.

Ось кілька наших улюблених - від тренерів з марафону до швидких викликів.

7. Розмішуйте тренування один раз на місяць

Це називається крос-тренінг, і ідея полягає в додаванні різноманітності, щоб ваша м'язова пам’ять була гнучкою і захищеною. Отже, якщо ви спортсмен CrossFit, спробуйте йогу. Якщо ви бігун, спробуйте силові тренування. Якщо ящик, спробуйте пілатес. Якщо ви йог, спробуйте HIIT.

Орієнтація на стиль фітнесу один раз на місяць може захистити ваш організм від зайвих травм.

8. Створюйте різні цілі фітнесу на кожен місяць

Замість того, щоб зробити одну широку резолюцію, присвячену фітнесі - наприклад, «покращити серцево-судинне здоров’я» або «зміцніти» - Адель Джексон-Гібсон, тренер CrossFit L1 і фітнес-письменник, рекомендує міні-цілі.

«Складіть план, розбитий на кроки або міні-мету, яку ви можете досягти кожного місяця. Розбивши його на більш короткі шматочки, ви виявите, що ви більше орієнтовані на виконання справ ".

Наприклад, можливо, у січні ваша мета пробіжить 50 загальних миль, але в лютому ваша мета - навчитися присідати хапання з порожньою штангою. Джексон-Гібсон каже: "Чим конкретніше, тим краще".

9. Навчіться робити правильний віджимання

Нагадуючи резолюцію восьму, Уорнер каже, що встановлення дуже конкретної мети, заснованої на русі, може бути неймовірно мотивуючим. І хоча ми всі знаємо, що таке підштовхування, ми насправді може не робити це правильно. Класичний хід неймовірно ефективний для нарощування сили верхньої частини тіла та грудей.

Ці варіації натискання можуть допомогти вам потрапити туди. А якщо ви вже знаєте, як зробити віджимання? Скинь і дай нам 20.

10. Навчіться робити підтягування

Підтягування - це ще один рух із використанням маси тіла, який є важким і корисним. Включення таких прогресій, як підтягування смуги опору, стрибки з підскоками та ізометричні затримки у верхній частині, може допомогти вам потрапити туди.

11. Поліпшити рухливість плеча

Мобільність може здатися просто черговим словом. Але це дуже важливо для зниження ризику отримання травм, покращення сили та сприяння витонченому старінню.

«Я бачу так багато травм плеча, які можна було б попередити, якби люди мали кращу рухливість плеча», - каже Аріель Ошаренко, фізичний терапевт із спортивних показників та власник фізкультури On Point у Нью-Йорку.

Спробуйте рух Ошаренка раз на день (від 10 до 15 повторень) або перед тренуванням, щоб зменшити жорсткі перегини в плечі та величезні покращення мобільності.

Чотиригранне обертання грудної клітки

1. Станьте на четвереньки руками прямо під плечі та коліна прямо під стегнами.
2. Покладіть одну руку за голову і поверніть руку та голову в напрямку руки, розташованої на підлозі.
3. Як тільки ви досягнете ліктя до ліктя, поверніть голову та середину спини та лікоть у протилежну сторону та повторіть.
4. Повторіть 10 - 15 разів у кожному напрямку.

12. Роздумуйте перед тренуванням

Медитувати більше може бути однією з найпопулярніших новорічних резолюцій, але оскільки переваги є науковими, це добре. Немає поганий час для медитації, але заняття медитацією всього за п’ять-десять хвилин, перш ніж займатися фізичними вправами - це прекрасний спосіб налаштуватися на своє тіло, розслабитися та підготуватися до упору на тренування під рукою. Ці програми для медитації можуть допомогти.

13. Спакуйте гімнастичну сумку напередодні напередодні

Подумки готуватися до потрапляння в спортзал - це половина бою. Фізично готується інша половина. Ось чому Джекі Штауфер, засновник бренду чистої краси для спортсменів, Recess, пропонує упакувати свою гімнастичну сумку напередодні.

"Не забудьте запакувати закуску, кілька мокрих серветки та сухого шампуню, додаткову пару шкарпеток та нижньої білизни, накладки для вух та зміну одягу", - каже вона.

14. Знайдіть приятеля тренування

Додаток приємно, але друг краще. Знайдіть нового приятеля тренувань або об'єднайте зусилля з кимось із подібними цілями фітнесу, щоб нести відповідальність один за одного.

«Робота з другом набагато веселіша, і я знаю, що я менше шансів пропустити тренування, якщо я взяв на себе план з кимось іншим», - каже Штауфер.

15. Залиште телефон у машині

Стільки часу в тренажерному залі витрачається на прокрутку наших телефонів. Спробуйте залишити телефон у машині раз на тиждень, або якщо вам потрібен телефон для музики, спробуйте перевести його в режим літака.

Відпочиваючи, вивчіть, що може запропонувати спортзал, познайомтеся з особистими тренерами або просто посидьте там. Ви не тільки здивуєтеся, наскільки швидше ви виконаєте розпорядок роботи, це допоможе вам відключитись та зняти стрес від роботи.

16. Почніть вести журнал фітнесу

Незалежно від того, що ви бачите в Інтернеті, фітнес - це врешті-решт особиста подорож. Від початку до кінця подорож може викликати масу емоцій, усвідомлення та сумнівів.

Ось чому Майк Рамірес, тренер CrossFit в ICE NYC, Нью-Йорк, рекомендує вести журнал фітнесу. "Це допоможе вам відточити свої стосунки до фізичних вправ і перетворити їх на спосіб життя", - говорить він.

Одразу після тренування, як тільки ви задихнулися, напишіть, як ви себе почуваєте. Ви відчуваєте себе сильним? Ви відчуваєте натхнення? Чи відчуваєте ви мотивацію? Або ти відчуваєш втому? Чи відчуваєте ви, як ви подумки перевірилися на півдорозі тренування?

17. Спробуйте потренуватися без музики

Музика та вправи йдуть разом, як торт та свічки. Але стільки, скільки ми любимо приспособитися до хороших мелодій, музика може змусити нас забути налаштовуватися з нашим тілом. Дослідження 2009 року показує, що увага на базі асоціацій (фокусування в тілі) може зменшити травми або перенапруження для тренувань високої інтенсивності.

Ось чому цього року вам слід спробувати попрацювати без того, як Дрейк бив у вухо, особливо на швидких та жорстких процедурах. Це змусить вас налаштуватися на своє дихання та біомеханіку.

18. Запишіться на фітнес-захід

Отримайте жорсткий грязь у своєму календарі. Запишіть своє ім’я для компанії 5K. Розбийте плани свого друга на спартанський спринт.

Як би там не було, підписка на фітнес-захід допомагає зорієнтувати свої вправи на щось цікаве та побудувати громаду. І подумайте про всі можливості Instagram.

19. Визначте пріоритетність відновлення

Як говориться, "все в міру". Це включає вправи. Обов’язково приймайте день відновлення хоча б раз на тиждень. Цей посібник допоможе вам зрозуміти, від яких ритуалів відновлення ви отримаєте користь.

20. Вкладайте гроші у спорядження для тренувань, яке любите

Вкладайте в себе і одягайте спорядження для тренувань, яке вам подобається, і відчуваєте себе впевнено і комфортно, пропонує Деніз Лі, засновниця і генеральний директор компанії Alala, компанії високого класу фітнесу.

"Для мене майже неможливо потрапити на тренажерний зал або на тренувальний клас, якщо я не відчуваю себе добре в тому, що вдягаю, або не одягаюся належним чином для тренування". І наука підкріплює це - те, що ви носите, може вплинути на ваш психологічний процес. Хоча ми не можемо зараховувати Серену Вільямс за 72 сингл-титули та 23 подвійні титули лише для її вбивць, котрий є тенісним приладом, але це очевидно не шкодить.

Крім того, певна техніка для тренувань призначена для того, щоб допомогти вашому організму максимізувати потенціал або запобігти травмам.

21. Будьте лагідні до себе, якщо у вас поганий тиждень

У якийсь момент протягом наступного року - або починаючи з кожного разу, коли ви вирішите попрацювати - може бути поганий тиждень.

Можливо, робота зійшла з розуму, батьки прийшли в гості, або ти піддався спокусі Netflix і застудився кілька ночей поспіль. Тренер CrossFit Іззі Леві, власник ICE NYC, говорить: «Прийміть, що у вас був вихідний тиждень. Потім рухайтеся далі. Не дозволяйте ковзання стати падінням. Натомість докладіть зусиль, щоб повернутися в розпорядок дня ».

Добре палить своє тіло

22. Заправляйте свої тренування закускою перед тренуванням

Правильно підживлюйте тренування сумішшю швидкодіючих вуглеводів, білків і трохи корисних жирів.

Емі Шапіро, MCDN та Daily Harvest, зареєстрована дієтологом, каже: "Ви не можете працювати, якщо вас не заправлять, і ви не отримаєте результатів, якщо не заправите правильно". Якщо ваше тренування розпочнеться протягом двох годин, націліться на щось на зразок білкового пюре, яке поєднає вуглеводи, білки, жири та антиоксиданти, які сприяють одужанню.

23. Наберіть номер харчування після тренування

Те, про що ви тренуєтесь після тренування, має значення також. Шапіро пропонує кинути кілька вишень на свій грецький йогурт і гранолу або змішати білковий пюре.

"Їм було показано, що вони зменшують хворобливість, а природні цукри допоможуть відновити запаси енергії", - каже вона. Вони також забезпечують антиоксиданти, необхідні після тренування, коли вашому організму потрібні вуглеводи, щоб відновити запаси глікогену і білка, щоб допомогти і відновити розбиті м’язи.

24. Любіть суглоби, вкладайте в колаген

"Незалежно від того, ви біжите на Бостонському марафоні, піднімаєтесь на пагорби на SoulCycle або хапаєтесь на CrossFit, суглоби можуть стати трохи хиткими, якщо ми не дамо їм потрібну TLC", - каже Дженн Рандаццо, MS, RD, CLT.

"Оскільки колаген пов'язаний із здоровими суглобами, я рекомендую людям вводити його у свою процедуру". Ви можете отримувати колаген природним шляхом через їжу - з ягід, лосося, кісткових бульйонів тощо - або включати в напої добавки та порошки.

25. Зберігайте здорову закуску в сумочці чи машині

Ми всі були там: о 16:00., Ти їв здоровий цілий день, але ти голодуєш, і АЗС чи делікт називає твоє ім’я. Бонні Тауб-Дікс, RDN, автор BetterThanDieting.com та автор книги «Прочитайте її перед тим, як з’їсти її»: Беручи вас від мітки до таблиці, пропонує підготуватися до цих моментів.

«Тримайте закуски, як добірний слід, змішайте з несолоними горіхами та сухофруктами. Вони мають ідеальну трифекта протеїну, вуглеводів та здорових жирів ». Якщо у вас немає такого з собою, Taub-Dix пропонує вибрати закуску з лише вимовляючими інгредієнтами.

26. Запасіть морозильну камеру

Винос та доставка можуть бути нашою втіхою після довгого дня, але в ресторані, що швидко виправляється, є багато невідомих інгредієнтів. Крім того, вони не є найбільш рентабельними.

Тому замість цього, запасіть морозилку здоровою домашньою їжею, яку ви просто відтаєте після напруженого дня. Мило, тушковані страви і чилі - чудові підходи.

27. Зробіть половину овочевих тарілок

Коли ви занадто обмежуєте те, що можете, а що не можете їсти, люди, як правило, потрапляють у цикл обмежень та запоїв.

Ось чому Кері Ганс, MS, RDN, сертифікований інструктор з йоги, каже, замість того, щоб виключати продукти, навчитися їх насолоджуватися. "Все ще насолоджуйтесь макаронами, але замість того, щоб готувати всю миску, додайте одну склянку макаронних виробів у сковороду з оливковою олією з часником, брокколі, шпинатом та іншими овочами". Це допоможе зберегти ваші розміри порцій невеликими, а споживання волокон високим.

28. Додавайте яйце в один прийом їжі, щодня

Якщо у вас є склад тіла чи фітнес-цілі, відмінним способом до них є включення високоякісного білка під час кожного прийому їжі, рекомендує Бриджіт Зейтлін, RD, власниця BZ Nutrition.

Одне велике яйце додасть 6 грам високоякісного білка плюс 13 найважливіших вітамінів і мінералів - загальний безпрограшний результат для всіх ваших цілей щодо здоров’я на 2019 рік.

29. Їжте конопляні серця

Серце конопель - один з найкращих варіантів на 2019 рік. "Вони - прекрасний спосіб збільшити споживання омега-3, що може допомогти у боротьбі із запаленнями, зміцненні здоров'я серця та поліпшенні пізнання. Вони є чудовим джерелом рослинних білків, які допоможуть створити та підтримувати міцні, здорові м’язи та кістки », - додає Зейтлін.

Посипте їх вівсяними кашами, йогуртами, супами, тушкованими стравами, салатами і гарніром для горіхового, хрусткого, серйозно здорового підсилення на Новий рік.

30. Визнайте голодних проти голодуючих

"Занадто довго чекати між їжею майже завжди гарантує, що ви переїдете під час наступного прийому їжі, саботуючи цілі щодо здоров'я", - каже Зейтлін. Голодним є час, коли пора їсти, а голодувати - це коли ваш організм спалює більше енергії.

Вона пропонує уникати почуття голоду, тримаючи на собі закуски, їсти наступну страву, коли ви голодні, і їсти щось маленьке, перш ніж виходити на вечерю, щоб допомогти вам уникнути наповнення або бездумного прийому їжі.

31. Розгляньте спробу ноотропів

На початку нового року може здатися, що не вистачає можливостей запам'ятати та жонглювати все, що потрібно організувати та виконати. Ось тут ноотропи можуть допомогти поліпшити фокус та увагу.

Не знаєте, що спробувати? Ці вісім можуть бути найкращими розумними препаратами на ринку, від натуральних заварів до спеціальних добавок.

32. Замініть каву матчею

Алі Міллер, RD, LD, CD, рекомендує замінити ранкову джуву матчею, яка більше антиоксидантів, і вона характеризується як менший гул, ніж кава.

Якщо вам не подобається смак матчі, можна спробувати вісім альтернатив.

Перевірте, як почувались люди, коли відмовилися від кави.

33. Привчайте уважність до своїх страв

Експерт із схуднення Джудсон Брюер, доктор наук, директор досліджень та інновацій Центру уважності Університету Браун, пропонує замінити будь-яке рішення щодо схуднення уважно.

Ось як це працює: "Зробіть усвідомлене усвідомлення, щоб визначити, чого ви прагнете, а потім, чому ви це жадите. Це тому, що це те, чим потрібно живити свій організм? Або це емоційно? Використовуйте цей момент уважності, щоб відобразити попередні часи, коли ви балувались частуванням, а не винагороджували своє тіло за добре виконану роботу з їжею, яка платить за наступне тренування. Це усвідомлення може допомогти заохочувати майбутнє навчання та формувати здорові звички ».

34. Гідрат в АМ

Випийте повний стакан води, як тільки прокинетесь. Крім того, що вам потрібна гідратація після ночі без неї, пиття 16 унцій вранці може фактично посилити ваш метаболізм.

35. А потім продовжуйте зволожувати цілий день

"Носіть із собою пляшку з водою, куди б ви не їхали та пили, щоб залишатись гідратною", - пропонує Кім Ларсон, RDN, CD, NBC-HWC, тренер з охорони здоров'я та оздоровлення компанії Total Health.

Якщо ви працюєте в офісі, вона пропонує щодня поповнювати свою пляшку води. Якщо ви працюєте з дому, вона пропонує тримати склянку з водою під мийкою і намагайтеся випивати склянку води щоразу, коли ви чистите зуби або миєте руки.

36. Розумно вживайте алкоголь

Якщо ви збираєтесь вживати алкоголь, дієтолог Майк Руссел має два поради: По-перше, почекайте хоча б три години після вправ на всмоктування - це забезпечить ваше тіло шансом належним чином відновити м’язи, перш ніж перенаправити свою енергію на метаболізацію алкоголю .

По-друге, «Ідеально не пийте напоїв за 90 до 120 хвилин до сну. Це дасть вашому організму достатньо часу для метаболізації алкоголю до того, як організм переходить у глибокі стадії сну ».

Організуйте та зробіть свій розум

37. Читай одну книгу на місяць

Одне з найпопулярніших новорічних рішень, яке потрібно перервати, - читати цілу книгу кожен проклятий тиждень. Якщо ви не звичайний читач, це здорова ціль.

Натомість зобов’язуйтесь читати одну книгу кожні два тижні. Або одна книга на місяць. Це добре для вашого мозку. Але це також добре для вашої душі. Можливо, ознайомтеся з книгами про те, як скласти звичку, або про подорожі. Гей, ці еротичні романи теж якісні.

38. Почніть відстежувати свій період

Навіть якщо у вас є ВМС, візьміть на себе контроль над народжуваністю або не займаєтесь сексуальною активністю, відстеження періоду допоможе вам відчувати більше контакту зі своїм тілом та його ритмами. Ці програми для родючості можуть допомогти.

39. Заплануйте мені час у своєму календарі

2019 рік - це рік до вашої гри по догляду за собою. Засновник функціональної продовольчої марки Wylde One, Stephanie Park пропонує буквально запланувати її у свій календар.

"Щонеділі я додаю" мені час "на наступний тиждень. Я заблокую час та визначу його пріоритетним, як я хотів би на робочій зустрічі. Можливо, це прогулянка з другом. Можливо, це слухає подкаст. Можливо, це просто година відсутності соціальних медіа ».

40. Припиніть купувати воду в пляшках

Пластмасові пляшки не тільки марнотратні, але вони також змазані бісфенолом-А (BPA), шкідливим для вас хімічним препаратом, пов’язаним із ожирінням та іншими проблемами зі здоров’ям. Замість цього придбайте пляшку води для багаторазового використання, не містить BPA, і носіть її з собою.

41. Включіть КБР у свій розпорядок дня

Каннабідіол (CBD) став модною мовою у 2018 році, але більше його ви побачите лише у 2019 році. Саме тому Іен Бергер, CF-L1, засновник Altrufuel, пропонує побачити, що CBD може зробити для вас.

За допомогою продуктів для вживання в їжу, білкових порошків, печива, олії, натирань і вапна існує дуже багато способів включити продукт у своє життя. "Особисто я щодня використовую білок порошок колагену CBD + у своїй каві, і я помітив, що зменшене запалення підвищує мою здатність до відновлення після тренування", - каже Бергер.

Не впевнені, що саме містить КБР? Прочитайте цей посібник перед початком роботи.

42. Закінчіть душ холодною водою

Вам потрібні певні переконливі причини, щоб спробувати? Джонні Адаміч, співзасновник Brrrn в Нью-Йорку, має їх багато.

«Холодний душ може допомогти у виробництві здорового волосся. Вони можуть підвищити настрій, поглибити дихання, поліпшити лімфатичний рух, регулювати температуру, поліпшити кровообіг, зміцнити імунітет, посилити відновлення після фізичних навантажень, зменшити запалення або привести до кращого сну. І нарешті ... холодний душ може допомогти організму зміцнитися і адаптуватися до стресових ситуацій. " Бум.

43. Біліть зубами більше

Ви вже знаєте, що флосс корисний для гігієни рота. Отже, просто зробіть це. Ось вибір зубної нитки для спробу.

44. Більше мастурбуйте

Фітнес - це не єдине, що добре для вашого тіла та розуму. Мастурбація теж є.

Крім того, сольна гра має безліч переваг для здоров’я з дуже маленькими недоліками, які часто є лише в тому випадку, якщо у вас є застереження щодо мастурбації, що призводить до почуття провини або сорому після.

Навіть якщо це не призводить до оргазму, це хороший спосіб виявити, що нагріває вас, щоб ви могли один день передати це своєму партнеру. Немає кращого методу виявлення, ніж експериментування.

45. Ялина спалюйте свою спальню

Вибачте iPhone, вас не запросили.

«Так багато людей не можуть отримати сон, який їм потрібен, тому що вони просто відкладаються спати. Я рекомендую підвищити мотивацію дрімати, інвестуючи в новий матрац, розкішну постільну білизну, [ідеальну] подушку або виріб, який нагріває або охолоджує ваше ліжко до оптимальної температури ", - пропонує Кріс Вінтер, доктор медицини, автор книги" Сонне рішення: чому " Ваш сон порушений і як це виправити, і медичний директор Центру медицини сну в лікарні Марти Джефферсон.

46. ​​Перейдіть на терапію

Пошук терапевта та перехід до терапії - це величезні кроки для того, щоб перейняти кермо вашого психічного здоров’я. Якщо ви хотіли почати відвідувати терапевта, 2019 рік - ваш рік.

Цей посібник допоможе вам почати, незалежно від вашого бюджету.

47. Власне зніміть макіяж перед сном

Це так просто, але багато хто з нас цього не робить - і тоді дивуємось, чому наша шкіра не чітка. Зробіть своєю місією зняти макіяж перед сном, щоб дати вашій шкірі можливість дихати.

48. Замініть негативну розмову позитивною мовою, коли можете

Мова, якою ви користуєтесь, впливає на ваше життя.

Замість того, щоб сказати: "Не робіть X", скажіть: "Будь ласка, Y". Замість того, щоб сказати "мені страшно в X", скажіть: "Я дуже хороший в Y". Ці високоенергетичні слова "можна" змусять вас почувати себе більш наділеними.

49. Оберіть тему

Щорічно Оксфордський словник вибирає слово року для відображення «етосу, настрою чи зайнятості» конкретного року. Слово 2018 року було "токсичним" - спробуйте вибрати це замість цього. Не дозволяйте 2018 році задавати тон 2019 року.

Потрібні якісь ідеї? Оновити. Емпатія. Співчуття. Незалежність. Наполегливість.

50. Прибирайте шафи-купе

Нічого ніколи не виникає з почуття неорганізованості та безладу. Візьміть сторінку з книги Марії Кондо "Життя, що змінює магію прибирання", яка хвилювала будинки та журналістів у всьому світі.

Або спробуйте чистий, здоровий домашній путівник.

51. Перейдіть на очищення соціальних медіа

Завдяки новій функції Instagram, ви можете точно дізнатися, скільки годин ви витратили на прокручування та подвійне торкання.

Якщо ви щось подібне до нас, це число, мабуть, досить чортово велике. Отже, спробуйте відключитись. Ви можете бути здивовані, як добре це почувається. Ось що дізнався один письменник, коли відключився 65 тижнів.

52. Інвестуйте у вашу систему підтримки

Незалежно від вашої мети, особистий тренер Девон Дей Моретті говорить, що вам потрібно більше, ніж просто ваше прагнення до успіху - вам потрібна відповідальність.

«Присвятіть 2019 рік розробці системи підтримки. Щось чи хтось, хто нестиме вас відповідальним - особливо в дні, коли вам це не подобається. Створення пари зовнішніх джерел підзвітності цього року допоможе вам здійснити свої бажання ».

53. Напишіть листа своєму майбутньому

Складання листа самому грудні 2019 року - це спосіб створити уявлення про те, яким ви хочете наповнити свій рік. Як тільки лист написаний, вийдіть і проявіть його.

Габріель Кассель - гра в регбі, біг на грязі, змішування білка-льстету, приготування їжі, кросс-фітінг, оздоровча письменниця в Нью-Йорку. Вона стала ранковою людиною, спробувала виклик усього 30, їла, пила, пила, чистила і мила вугіллям - все це в ім'я журналістики. У вільний час її можна зустріти з читанням книг про самодопомогу, натисканням на лавку чи практикуванням гіггенів. Слідкуйте за нею в Instagram.