Цей тренер з питань харчування хоче, щоб ви знали, що вживання вуглеводів вночі не змусить вас набирати вагу

Зміст

• Огляд для

Підніміть руку, якщо вам коли-небудь казали, що їсти вуглеводи вночі-це велике ні-ні. Що ж, Шеннон Енг, сертифікований фахівець з фітнес -харчування та жінка, яка стоїть за @caligirlgetsfit, тут, щоб розвінчати цей міф раз і назавжди.

Кілька днів тому Енг вийшла на нічну вечерю з парочкою своїх друзів і замовила спагетті. "Дві інші дівчини сказали, що вони не їдять вуглеводи вночі, бо бояться, що вуглеводи зроблять їх товстими", - нещодавно вона поділилася в Instagram. (Пов’язано: Чому ви повинні назавжди відмовитися від обмежувальної дієти)

Але правда в тому, що вуглеводи не змусять вас набрати вагу, доки ви їсте в межах свого «енергетичного бюджету», пояснив Енг. "Так як ви споживаєте таку ж кількість енергії, яку спалюєте", - написала вона. «Поки калорії, які ви споживаєте вночі, знаходяться в межах необхідної кількості вашого організму, ви не наберете вагу!» (Пов’язано: Скільки вуглеводів потрібно з’їсти за день?)

Eng каже, що це правда для будь-який макроелементи, які ви вирішите спожити пізніше ввечері. "[Не має значення, чи це якийсь із ваших макросів: вуглеводи, жири, білки-ваше тіло просто не набере вагу вночі, якщо ви не їсте вище своїх макросів!" Звичайно, це за умови, що ви вже харчуєтесь збалансовано, правильно підраховуєте макроси та ведете активний спосіб життя. Варто також зазначити, що кожне тіло різне; Дослідження показують, що окремі фактори, такі як ваш метаболізм, гормони та рівень інсуліну, можуть відігравати певну роль у тому, як ваше тіло переробляє та зберігає вуглеводи. Крім того, типів вуглеводи, які ви споживаєте пізно ввечері, можуть мати негативний вплив на вашу вагу в довгостроковій перспективі.

Загалом, суть Енга така здоровий споживання вуглеводів насправді може сприяти вашому способу життя. Вона пояснила, що особисто вона любить їсти нежирну індичку для отримання додаткового білка та включати вуглеводи навколо своїх тренувань для поліпшення енергії та відновлення.

На жаль, вуглеводи досить довго отримували поганий реп. Насправді це може пояснити, чому люди продовжують експериментувати зі споживанням вуглеводів за допомогою таких методів, як модна кето-дієта, яка майже повністю відмовляється від вуглеводів, циклічність вуглеводів, що дозволяє людям на дієті з низьким вмістом вуглеводів регулювати споживання відповідно до часу більш жорсткі дні тренувань та перезавантаження вуглеводів, що передбачає споживання більшої частини вуглеводів пізніше протягом дня. Список можна продовжувати.

Але важливо пам’ятати, що крім хліба, макаронів, рису та картоплі вуглеводи містяться також у фруктах, зелених овочах, бобових і навіть молоці. Ці продукти насичені іншими корисними поживними речовинами, включаючи вітаміни групи В, вітамін С, калій, кальцій і клітковину, тому якщо ви обмежите вуглеводи, ви можете втратити багато корисних речовин, які допомагають вашому організму процвітати.

Як каже Енг, доки ви уважно ставитеся до споживання вуглеводів і стежите за кількістю та якістю,коли Ви їх споживаєте насправді не мають значення. (Шукаєте способи збагатити вуглеводи? Перегляньте посібник нашої здорової жінки щодо вживання вуглеводів, який не передбачає їх скорочення.)

Огляд для