Вплив позбавлення сну на ваш організм

Зміст

• Причини позбавлення сну
• Центральна нервова система
• Імунна система
• Дихальна система
• Травна система
• Серцево-судинна система
• Ендокринна система
• Лікування позбавлення сну
• Профілактика
• Виправлення їжі: їжа для кращого сну

Якщо ви коли-небудь проводили ніч, перекидаючи та обертаючись, ви вже знаєте, як ви будете почувати себе наступного дня - втомленими, примхливими та поза різними. Але пропущення рекомендованих 7 - 9 годин затримки очей щовечора робить більше, ніж викликає почуття тужливості та бурчання.

Довгострокові наслідки позбавлення сну реальні.

Це виснажує ваші розумові здібності і ставить ваше фізичне здоров'я реальним ризиком. Наука пов’язала погану сон з низкою проблем зі здоров’ям - від збільшення ваги до ослабленої імунної системи.

Читайте далі, щоб дізнатися про причини депривації сну та як саме це впливає на конкретні функції організму та системи.

Причини позбавлення сну

Якщо коротко, то недолік сну викликається постійною недосипанням або зниженою якістю сну. Постійно отримуючи сон менше 7 годин, врешті-решт, це може призвести до наслідків для здоров'я, які впливають на весь ваш організм. Це також може бути викликано основним порушенням сну.

Ваше тіло потребує сну, так як для його найкращого функціонування потрібні повітря і їжа. Під час сну ваш організм оздоровлюється і відновлює свій хімічний баланс. Ваш мозок замислює нові думові зв’язки та сприяє збереженню пам’яті.

Без достатнього сну система вашого мозку та тіла не працюватиме нормально. Це також може різко знизити вашу якість життя.

Огляд досліджень 2010 року виявив, що спати занадто мало вночі збільшує ризик ранньої смерті.

Помітні ознаки позбавлення сну включають:

• надмірна сонливість
• часті позіхання
• дратівливість
• денна втома

Стимуляторів, таких як кофеїн, недостатньо, щоб перекрити глибоку потребу вашого організму у сні. Насправді це може погіршити депривацію сну, ускладнюючи засинання вночі.

Це, в свою чергу, може призвести до циклу нічного безсоння з подальшим вживанням кофеїну в денний час для боротьби з втомою, викликаною втраченими годинами очі.

Позаду, хронічна недосипання може заважати внутрішній системі вашого організму і викликати більше, ніж лише первісні ознаки та симптоми, перелічені вище.

Центральна нервова система

Ваша центральна нервова система - це головна інформаційна магістраль вашого тіла. Сон необхідний для правильного його функціонування, але хронічне безсоння може порушити те, як ваш організм зазвичай надсилає та обробляє інформацію.

Під час сну шляхи утворюються між нервовими клітинами (нейронами) вашого мозку, які допомагають запам’ятати нову інформацію, яку ви дізналися. Депривація сну залишає ваш мозок виснаженим, тому він також не може виконувати свої обов'язки.

Можливо, вам також буде складніше зосередитись або вивчити нові речі. Сигнали, які надсилає ваш організм, також можуть затримуватися, що знижує координацію та збільшує ризик нещасних випадків.

Депривація сну також негативно впливає на ваші розумові здібності та емоційний стан. Ви можете відчувати себе більш нетерплячим або схильним до перепадів настрою. Це також може скомпрометувати процеси прийняття рішень та творчість.

Якщо недосипання триває досить довго, ви можете почати мати галюцинації - бачити чи слухати речі, яких насправді немає. Нестача сну також може спровокувати манію у людей, які мають біполярний розлад настрою. До інших психологічних ризиків належать:

• імпульсивна поведінка
• тривожність
• депресія
• параноїя
• суїцидальні думки

Ви також можете протягом дня відчувати мікросоння. Під час цих епізодів ви будете засипати кілька-кілька секунд, не усвідомлюючи цього.

Microsleep поза вашим контролем і може бути надзвичайно небезпечним, якщо ви їдете за кермом. Це також може зробити вас більш схильним до травм, якщо ви працюєте з важкою технікою на роботі та маєте мікроспитовий епізод.

Імунна система

Під час сну ваша імунна система виробляє захисні речовини, що борються з інфекцією, такі як антитіла та цитокіни. Він використовує ці речовини для боротьби з іноземними загарбниками, такими як бактерії та віруси.

Деякі цитокіни також допомагають вам спати, надаючи імунній системі більше ефективності для захисту свого організму від хвороб.

Депривація сну заважає вашій імунній системі нарощувати свої сили. Якщо ви не висипаєтесь, ваш організм може не в змозі відстояти окупантів, а також може знадобитися більше часу, щоб відновитися від хвороби.

Тривале позбавлення сну також збільшує ризик виникнення хронічних станів, таких як цукровий діабет та серцеві захворювання.

Дихальна система

Взаємозв’язок між сном та дихальною системою йде обома напрямками. Розлад дихання в нічний час, який називається обструктивним апное сну (ОСА), може перешкодити вам сну і знизити якість сну.

Коли ви прокидаєтесь протягом ночі, це може призвести до позбавлення сну, що робить вас більш вразливими до респіраторних інфекцій, як звичайна застуда та грип. Депривація сну також може погіршити наявні респіраторні захворювання, наприклад, хронічні захворювання легень.

Травна система

Поряд з надмірною їжею і не займанням фізичними вправами, позбавлення сну - ще один фактор ризику для надмірної ваги та ожиріння. Сон впливає на рівень двох гормонів, лептину та греліну, які контролюють почуття голоду та повноти.

Лептин каже вашому мозку, що вам достатньо було їсти. Без достатнього сну ваш мозок знижує лептин і підвищує грелін, який є збудником апетиту. Потік цих гормонів може пояснити нічний перекус або чому хтось може переїдати пізніше вночі.

Нестача сну також може змусити вас відчувати себе занадто втомившись, щоб вправлятися. З часом зменшені фізичні навантаження можуть призвести до набору ваги, оскільки ви не спалюєте достатньо калорій і не нарощуєте м’язову масу.

Депривація сну також змушує ваш організм виділяти менше інсуліну після їжі. Інсулін допомагає знизити рівень цукру в крові (глюкози).

Депривація сну також знижує толерантність організму до глюкози і пов'язана з резистентністю до інсуліну. Ці порушення можуть призвести до цукрового діабету та ожиріння.

Серцево-судинна система

Сон впливає на процеси, які підтримують ваше серце та судини здоровими, включаючи ті, які впливають на рівень цукру в крові, артеріальний тиск та рівень запалення. Він також відіграє найважливішу роль у здатності вашого організму до загоєння та відновлення судин та серця.

Люди, які не сплять достатньо, швидше отримують серцево-судинні захворювання. Один аналіз пов’язав безсоння з підвищеним ризиком інфаркту та інсульту.

Ендокринна система

Виробництво гормону залежить від вашого сну. Для вироблення тестостерону вам потрібно щонайменше 3 години безперебійного сну, це приблизно час вашого першого R.E.M. епізод. Прокидання протягом ночі може вплинути на вироблення гормонів.

Ця перерва може також вплинути на вироблення гормону росту, особливо у дітей та підлітків. Ці гормони допомагають організму нарощувати м’язову масу та відновлювати клітини та тканини, крім інших функцій росту.

Гіпофіз вивільняє гормон росту протягом кожного дня, але адекватний сон і фізичні навантаження також допомагають вивільнення цього гормону.

Лікування позбавлення сну

Найбільш основною формою лікування позбавлення сну є отримання достатньої кількості сну, як правило, 7 - 9 годин щовечора.

Це часто простіше сказати, ніж зробити, особливо якщо вас позбавили дорогоцінного очі на кілька тижнів і довше. Після цього моменту вам може знадобитися допомога лікаря або фахівця зі сну, який при необхідності може поставити діагноз і лікувати можливе порушення сну.

Порушення сну можуть ускладнювати якісний сон вночі. Вони також можуть підвищити ризик виникнення вищезазначених наслідків позбавлення сну на організм.

Нижче наведено деякі найбільш поширені типи порушень сну:

• обструктивне апное сну
• нарколепсія
• синдром неспокійних ніг
• безсоння
• циркадні порушення ритму

Щоб діагностувати ці стани, лікар може замовити дослідження сну. Це традиційно проводиться в офіційному центрі сну, але зараз є варіанти для вимірювання якості сну і вдома.

Якщо у вас діагностовано порушення сну, вам можуть бути призначені ліки або пристрій, щоб утримувати дихальні шляхи відкритими вночі (у разі обструктивної апное сну), щоб допомогти боротися з цим розладом, щоб ви могли краще заснути нічний режим регулярно основа.

Профілактика

Найкращий спосіб запобігти позбавленню сну - переконатися, що ви отримуєте достатній сон. Дотримуйтесь рекомендованих рекомендацій для вашої вікової групи, яка становить від 7 до 9 годин для більшості дорослих віком від 18 до 64 років.

Інші способи повернутись до списку здорового режиму сну включають:

• обмеження денного сплячки (або взагалі їх уникнення)
• утримуючись від кофеїну минулого полудня або принаймні за кілька годин до сну
• лягати спати щовечора в один і той же час
• прокидаючись в один і той же час щоранку
• дотримуватися вашого режиму сну під час вихідних та свят
• проводити годину перед сном, займаючись розслабляючими заходами, такими як читання, медитація або прийняття ванни
• уникати важких прийомів їжі за кілька годин до сну
• утримання від використання електронних пристроїв безпосередньо перед сном
• регулярно займатися фізичними вправами, але не у вечірні години, поруч зі сном
• зменшення споживання алкоголю

Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном вночі і ви боретеся денною втомою, поговоріть з лікарем. Вони можуть перевірити наявність основних станів здоров'я, які можуть перешкоджати вашому режиму сну.

Продовжуйте читати: Поради щодо покращення сну.

Виправлення їжі: їжа для кращого сну