Чому яйця є вбивцею для схуднення

Зміст

• У яйцях мало калорій
• Яйця дуже ситні
• Яйця можуть посилити ваш метаболізм
• Яйця - чудовий спосіб розпочати свій день
• Яйця дешеві та прості у приготуванні
• Візьміть додому повідомлення

Яйця є одними з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти.

Вони багаті на високоякісний білок, корисні жири та безліч важливих вітамінів та мінералів.

Яйця також мають кілька унікальних властивостей, які роблять їх яйцеклітично сприятливими для схуднення.

Ця стаття пояснює, чому цілі яйця є вбивчою їжею для схуднення.

У яйцях мало калорій

Найпростіший спосіб схуднення - зменшити щоденне споживання калорій.

Одне велике яйце містить лише близько 78 калорій, але при цьому має дуже багато корисних речовин. Яєчні жовтки особливо поживні ().

Яєчне борошно зазвичай складається приблизно з 2–4 яєць. Три великі варені яйця містять менше 240 калорій.

Додавши щедру порцію овочів, ви зможете повноцінно з’їсти лише приблизно 300 калорій.

Тільки майте на увазі, що якщо ви смажите яйця на олії або вершковому маслі, ви додаєте близько 50 калорій на кожну використану чайну ложку.

Одне велике яйце містить близько 78 калорій. Їжа, що складається з 3 варених яєць та овочів, містить лише близько 300 калорій.

Яйця дуже ситні

Яйця неймовірно насичені поживними речовинами та ситні, головним чином завдяки високому вмісту білка ().

Відомо, що продукти з високим вмістом білка знижують апетит і збільшують повноту в порівнянні з продуктами, що містять менше білка (, 4,,).

Дослідження неодноразово показували, що прийом їжі з яєць збільшує повноту і зменшує споживання їжі під час пізніших прийомів їжі порівняно з іншими прийомами їжі з однаковим вмістом калорій (,,).

Яйця також мають високі оцінки за шкалою, яка називається Індекс насичення. Ця шкала оцінює, наскільки добре їжа допомагає вам почувати себе ситою і зменшити споживання калорій згодом ().

Крім того, вживання дієти з високим вмістом білка може зменшити нав'язливі думки про їжу до 60%. Це також може зменшити бажання перекушувати вночі наполовину (,).

Яйця посідають високе місце за шкалою індексу насичення, а це означає, що вони можуть довше відчувати себе ситішими. Продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, також можуть допомогти вам менше перекушувати між прийомами їжі.

Яйця можуть посилити ваш метаболізм

Яйця містять усі необхідні амінокислоти, і в правильних співвідношеннях.

Це означає, що ваше тіло може легко використовувати білок у яйцях для підтримки та метаболізму.

Доведено, що вживання дієти з високим вмістом білка сприяє посиленню метаболізму до 80–100 калорій на день за допомогою процесу, який називається термічним ефектом їжі (,).

Термічний ефект їжі - це енергія, необхідна організму для метаболізму їжі, і більша для білка, ніж для жиру або вуглеводів (,,).

Це означає, що продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, допомагають спалити більше калорій.

Дієта з високим вмістом білка може посилити ваш метаболізм до 80–100 калорій на день, оскільки потрібна додаткова енергія, яка сприяє метаболізму білка в продуктах харчування.

Яйця - чудовий спосіб розпочати свій день

Вживання яєць на сніданок здається особливо корисним для схуднення.

Багато досліджень порівнювали наслідки вживання яєць вранці з вживанням інших сніданків з однаковим вмістом калорій.

Кілька досліджень жінок із надмірною вагою показали, що вживання яєць замість бубликів посилює їхнє відчуття ситості і змушує їх споживати менше калорій протягом наступних 36 годин.

Також було показано, що сніданок з яйцем спричинює до 65% більшу втрату ваги протягом 8 тижнів (,).

Подібне дослідження серед чоловіків дійшло до того ж висновку, який показав, що сніданок з яєць значно зменшує споживання калорій протягом наступних 24 годин у порівнянні зі сніданком з бубликами. Поїдачі яєць також почували себе ситішими ().

Крім того, яєчний сніданок спричинив більш стабільну реакцію глюкози та інсуліну в крові, пригнічуючи при цьому грелін (гормон голоду) ().

В іншому дослідженні 30 здорових та здорових молодих чоловіків тричі порівнювались ефекти трьох типів сніданків. Це були яйця на грінках, крупи з молоком та грінками та круасани з апельсиновим соком.

Яєчний сніданок спричиняв значно більшу ситість, менше голоду та менше бажання їсти, ніж інші два сніданки.

Крім того, вживання яєць на сніданок викликало у чоловіків автоматично з’їдайте приблизно на 270–470 калорій менше за обідом та вечерею, порівняно з їжею інших сніданків ().

Це вражаюче зменшення споживання калорій було ненавмисним і невимушеним. Єдине, що вони зробили, це їли яйця за сніданком.

Вживання яєць на сніданок може збільшити ваше відчуття ситості та змусити вас автоматично вживати менше калорій протягом 36 годин.

Яйця дешеві та прості у приготуванні

Включити яйця у свій раціон дуже просто.

Вони недорогі, широко доступні і можуть бути підготовлені за лічені хвилини.

Яйця смачні майже на будь-який спосіб їх виготовлення, але найчастіше їх варять, омлетують, роблять з них омлет або запікають.

Омлет для сніданку, приготовлений з кількома яйцями та деякими овочами, забезпечує чудовий і швидкий дружній сніданок.

На цій сторінці ви можете знайти безліч рецептів яєць, які можна спробувати.

Яйця недорогі, доступні майже скрізь і їх можна приготувати за лічені хвилини.

Візьміть додому повідомлення

Додавання яєць у свій раціон може бути одним з найпростіших дій, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Вони можуть змусити вас почуватися ситішими та допоможуть вам з’їдати менше калорій протягом дня.

Крім того, яйця є чудовим джерелом багатьох вітамінів і мінералів, яких зазвичай не вистачає в раціоні.

Вживання яєць, особливо на сніданок, може бути саме тим, що робить або порушує дієту для схуднення.