Еліптична проти бігової доріжки: яка машина з кардіо краще?

Зміст

• Огляд
• Еліптичні плюси
• Легко на ваших суглобах
• Підтримуйте фізичну форму після травми
• Отримайте тренування верхньої та нижньої частини тіла
• Варіант роботи різних м’язів
• Еліптичні мінуси
• Існує крива навчання
• Менший розвиток м’язів
• Плюси бігової доріжки
• Багато контролю
• Будує силу ніг
• Мінуси бігової доріжки
• Може призвести до травм
• Працює менше груп м’язів
• Як вибрати машину для себе
• Наскільки безпечні бігові доріжки та еліптичні машини?
• Нижня лінія

Огляд

Напевно, не дивно, що якщо говорити про тренування в приміщенні, то еліптичний тренер і бігова доріжка - це два найпопулярніших аеробних тренажери. Обидва імітують рух природного бігу або ходьби і, залежно від інтенсивності тренування, мають можливість підвищити кардіо-фітнес.

Бігові доріжки дозволяють ходити або бігати на рухомому поясі. Ви можете керувати швидкістю, а також нахилом. Еліптиком ви ставите ноги на платформу і рухаєтеся еліпсами, або витягнутим колом.

Хоча між цими машинами є схожість, є і деякі ключові відмінності. Що стосується того, хто краще, то насправді немає простої відповіді. Це залежить від ваших цілей тренування, фізичного здоров'я та інших факторів.

Обидва типи машин мають свої плюси і мінуси, коли йдеться про розробку. Читайте далі, щоб дізнатися, який з них може бути найкращим для вас.

Еліптичні плюси

Легко на ваших суглобах

Еліптичний - це машина з низьким ударом. Якщо вам важко переносити стригучий рух ходьби чи бігу, еліптик може бути хорошим варіантом.

Вправа з низьким ударом, як правило, створює менше навантаження на ваші суглоби, ніж фізичне навантаження. Це робить еліптичний більш безпечним варіантом, якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, такі як біль у спині, болі в колінах або стегнах, або інші стани здоров'я, такі як артрит або остеопороз.

Вправа з малим ударом може здатися, що вона не є напруженою, але все ж забезпечує хорошу аеробну тренування. Дослідження 2017 року з аеробних вправ показало, що 24-тижнева програма тренувань з низьким впливом покращила склад тіла, фізичну форму та серцево-судинну підготовленість учасників дослідження.

Підтримуйте фізичну форму після травми

Незважаючи на те, що еліптик є машиною з низьким ударом, він все ще дає можливість отримати тренування високої інтенсивності. Це може бути особливо корисно, якщо ви одужуєте від травми, але все ж хочете підтримувати високий рівень фізичної підготовки.

Дослідження 2010 року показало, що спалені калорії, споживання кисню та частота серцевих скорочень майже однакові на еліптичному та біговій доріжці. Дослідники дійшли висновку, що еліптик є прийнятною альтернативою біговій доріжці як формі кардіо вправи.

Отримайте тренування верхньої та нижньої частини тіла

Деякі еліптичні машини мають рукоятки. Ви можете натискати на них вперед і назад одночасно, коли рухаєте ногами. Опір ручок допомагає працювати м’язам у ваших плечах, грудях та спині.

У той же час машина може допомогти вам зміцнити м’язи нижньої частини тіла, включаючи глютени, згиначі стегна та квадрицепси.

Варіант роботи різних м’язів

Еліптик дає вам можливість перемикати напрямок і працювати назад. Це може змінити роботу м’язів. Якщо ви рухаєтесь назад, а не вперед, ви потренуєтесь і зміцните литки і підкоси.

Еліптичні мінуси

Існує крива навчання

Якщо ви раніше не працювали над еліптичним, це може зайняти деяке звикання. Рух спочатку може відчувати себе незручно і неприродно. Попросіть сертифікованого персонального тренера про допомогу, якщо ви не впевнені, що робити.

Менший розвиток м’язів

Хоча еліптик - це чудовий варіант аеробних вправ з низьким впливом, ви, можливо, не помітите стільки ж розвитку м’язів, скільки ви можете отримати на біговій доріжці.

Якщо ви хочете отримати більше м'язової сили і хочете продовжувати використовувати еліптичний, спробуйте додавати тренування з силою або силою в свою рутину кілька разів на тиждень.

Плюси бігової доріжки

Багато контролю

Однією з головних переваг вправ на біговій доріжці є універсальність. Незалежно від того, чи хочете ви зробити швидку ходьбу або біг у гору, у вас є можливість набрати точну швидкість і нахил тренування.

Більшість бігових доріжок також дозволяють вибирати з різних навчальних програм.Маючи більше контролю над тренуванням, ви можете полегшити досягнення своїх цілей у фітнесі.

Оскільки ви можете легко керувати швидкістю і нахилами, бігові доріжки добре підходять для тренувань з високою інтенсивністю (HIIT). Дослідження показують, що тренування HIIT ефективні для спалювання калорій, зниження жиру в організмі та покращення серцево-судинної пристосованості за короткий проміжок часу.

Будує силу ніг

Біг або ходьба по біговій доріжці може зміцнити м’язи ніг, включаючи ваші чотириголові, суглоби та литки. Тренування на біговій доріжці також може зміцнити ваші згиначі та стегна.

Для подальшого зміцнення ніг і для запобігання травм, практикуйте робити присідання та випади кілька разів на тиждень на додаток до тренувань на біговій доріжці.

Мінуси бігової доріжки

Може призвести до травм

Біг або біг на біговій доріжці може поставити більше напруги на ваші кістки та суглоби порівняно з тренуванням на еліптичному тренері. У кінцевому рахунку це може призвести до травм. Поширені бігові травми включають осколки гомілки, травми коліна та стресові переломи.

Щоб зменшити ризик травм, завжди починайте тренування на біговій доріжці з розминки і закінчуйте з охолодженням. Також не забудьте розтягнутись після сеансу бігової доріжки.

Якщо ви виявите, що біг на біговій доріжці занадто важкий для вашого тіла, ви можете спробувати перейти на кардіо тренування, які більш ніжні для ваших кісток і суглобів, наприклад, плавання або їзда на велосипеді.

Ви також можете спробувати зменшити кількість пробіг кожного тижня, або ви можете чергувати біг та ходьбу. Бігові вставки можуть також допомогти забезпечити підтримку та зменшити травми.

Працює менше груп м’язів

Хоча бігова доріжка може допомогти вам наростити силу в м’язах ніг, згиначів стегна і глютенах, вона не націлена на стільки м’язових груп, скільки еліптична.

За допомогою еліптичного ви можете працювати м’язами рук, плечей, спини та грудей, а також м’язів нижньої частини тіла. Повертаючи напрямок, еліптик також допомагає виділити конкретні м’язи, що складніше зробити на біговій доріжці.

Як вибрати машину для себе

Намагання визначитися між біговою доріжкою або еліптиком залежить від ваших цілей фізичного здоров’я та фітнесу. Обидві машини можуть бути однаково корисними для спалювання калорій і отримання хорошої серцево-судинної тренування.

Для деяких людей еліптичний пропонує переваги, які бігова доріжка не може. Наприклад, якщо ви схильні до травм або маєте опорно-руховий апарат, еліптик може бути кращим вибором, оскільки:

• це дозволяє отримати хороші серцево-судинні тренування, не ставлячи стільки напруги на кістки і суглоби
• це може знизити ризик отримання травм під час занять спортом
• це дозволяє отримувати як тренування верхньої, так і нижньої частини тіла за коротший проміжок часу (якщо еліптична машина має ручки для рук)

Бігова доріжка може бути краще для вас, якщо:

• ви не схильні до травм або проблем із суглобами
• Ви хочете досягти конкретної мети, наприклад, тренування на гонку 5 К або 10 К
• Ви хочете наростити силу в глютенах і м’язах ніг

Наскільки безпечні бігові доріжки та еліптичні машини?

Якщо ви дотримуєтесь правил безпеки, як еліптичні машини, так і бігові доріжки безпечні у використанні.

Якщо ви новачок у еліптиці, ви можете спершу спробувати використовувати його без ручок. Це може допомогти вам комфортно рухатись. Після руху вниз ви можете додати ручки.

Використовуючи еліптичний, зосередьтеся на хорошій формі. Тримайте поставу вертикально, а серцевину міцно тримайте протягом усього руху. Якщо ви користуєтеся еліптиком у тренажерному залі, ви можете попросити сертифікованого персонального тренера продемонструвати, як безпечно користуватися машиною.

Використовуючи бігову доріжку, обов'язково прикріпіть запобіжний затискач до одягу. Це зупинить бігову доріжку, якщо вам трапиться подорож або падіння.

Оскільки вправа на біговій доріжці може поставити навантаження на кістки та суглоби, перед початком тренування обов'язково розігрівайтесь та охолоджуйтесь. Це допоможе підготувати м’язи та суглоби до роботи та знизити ризик травм. Також розтягуйтеся після тренування.

Перестаньте використовувати еліптичну або бігову доріжку, якщо відчуваєте слабкість, запаморочення або неміцність. І пийте багато води протягом усієї тренування.

Перш ніж розпочати нову рутинну фізичну форму, завжди поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть рекомендувати безпечний для вас фітнес-режим.

Нижня лінія

Бігова доріжка та еліптичні - це ефективні машини, які допоможуть вам отримати серцево-судинну тренування. Яка машина є кращим варіантом, залежить від ваших індивідуальних потреб.

Якщо у вас є стан опорно-рухового апарату або схильні до травм, можливо, ви захочете дотримуватися еліптичного. Якщо ви хочете спалити багато калорій і наростити силу і швидкість ніг, бігова доріжка може бути кращим вибором.