3-денне меню кетогенної дієти для схуднення

Зміст

• День 1
• 2 день
• День 3

У меню кетогенної дієти для схуднення слід виключити всі продукти, багаті цукром та вуглеводами, такі як рис, макарони, борошно, хліб та шоколад, збільшуючи споживання продуктів, що є джерелами білка та жирів, таких як м’ясо, яйця, насіння, авокадо та оливкова олія. У випадку з фруктами, оскільки вони містять вуглеводи, бажано вживати полуницю, чорницю, вишню та ожину, оскільки саме вони містять найменшу кількість цієї поживної речовини.

Цього типу їжі можна дотримуватись від 1 до 3 місяців, а в так званій циклічній кетогенній дієті можна чергувати 5 днів дієти підряд і 2 дні вуглеводної їжі, що полегшує виконання меню також у вихідні дні .

Кетогенна дієта стимулює втрату ваги, оскільки змушує організм виробляти енергію за рахунок спалювання жиру, а не вуглеводів, які зазвичай надходять з їжею.

Отже, щоб допомогти схуднути, ось приклад 3-денного меню для цієї дієти.

День 1

• Сніданок: 2 яєчня з маслом + ½ склянки малини;
• Ранкова закуска: желатин без цукру + 1 жменя сухофруктів;
• Обід вечеря: 2 м’ясні стейки з сирним соусом у супроводі спаржі зі смужками перцю, обсмаженого на оливковій олії;
• Перекус: 1 несолодкий натуральний йогурт + 1 столова ложка насіння чіа + 1 рулет сиру моцарелла та шинка.

2 день

• Сніданок: Куленепробивна кава (з маслом та кокосовою олією) + 2 скибочки індички у супроводі ½ авокадо та жмені руколи;
• Ранкова закуска: 1 несолодкий натуральний йогурт + 1 жменька горіхів;
• Обід вечеря: лосось на грилі з гірчичним соусом + зелений салат з руколою, помідорами, огірком і червоною цибулею + 1 столова ложка олії + оцет, орегано і сіль на сезон;
• Полуденок: 6 полуниць зі сметаною + 1 ложка насіння чіа.

День 3

• Сніданок: шинка тортиля з 2 скибочками авокадо;
• Ранкова закуска: ½ авокадо з 2 столовими ложками арахісового масла;
• Обід: курка в білому соусі зі сметаною + салат з капусти з пасерованою цибулею з оливковою або кокосовою олією;
• Полуденок: смузі з авокадо з насінням чіа.

Важливо пам’ятати, що ця дієта протипоказана людям старше 65 років, а також у випадках ниркової недостатності, проблем з печінкою, серцево-судинними захворюваннями та вживання препаратів кортизону, таких як кортикостероїди. Таким чином, рекомендується, щоб це дозволяв лікар і супроводжував дієтолог. Дивіться повний перелік продуктів, дозволених і заборонених у кетогенній дієті.

Дізнайтеся більше про кетогенну дієту з наступного відео: