Емілі Скай ділиться своїми улюбленими вправами з гирі для кращої попи

Зміст

• Гідрі
• Присідання на широких ногах
• Румунська станова тяга
• Глютевий міст
• Фігура восьма
• Огляд для

Ми великий шанувальник тренувань з гирі. Вони чудово підходять для тонування та ліплення, а також служать подвійним обов’язком як вбивчий кардіо-сеш.Отже, у нас був персональний тренер з Австралії Емілі Скай, творець F.I.T. програми, створіть для нас високоінтенсивне тренування з гирі, яка спалює масу калорій, а також істотно формує вашу здобич. Ласкаво просимо! (Далі дивіться 5 скінних рухів Скай, які ви можете зробити будь -де)

Як це працює: Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд спиною до спини, не відпочиваючи між ними. Коли ви дійдете до кінця кола, відпочиньте 30 секунд, а потім повторіть всі п’ять ходів знову. Виконайте чотири-п’ять раундів, якщо ви новачок, або до восьми раундів, якщо ви більш просунуті.

Ви будете потребувати: Один гирі важкої ваги (Скай рекомендує від 15 до 25 фунтів)

Гідрі

Почніть з розведення ноги на ширині плечей і пальців, спрямованих трохи назовні. Утримуючи гирю на підлозі перед собою, візьміть дзвіночок за ручку обома руками. Петля у стегнах, відводячи гирю назад і між ніг. Утримуючи сердечник задіяним, з силою штовхайте гирю вперед, штовхаючи стегна і стискаючи сідниці. Гіря повинна піднятися на висоту грудей, перш ніж ви дозволите гравітації взяти верх, повертаючи її між ваших ніг.

Присідання на широких ногах

Почніть з широкими ногами і розставленими пальцями, тримаючи гирю обома руками, дозволяючи їй звисати перед собою (ви також можете тримати дзвіночок до грудей). Тримаючи спину задіяним, а спину прямою, опустіться до кінця, присядьте, торкніться гирю підлоги, а потім стисніть сідниці, повертаючись до положення стоячи.

Румунська станова тяга

Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, і тримайте гирю двома руками, дозволяючи їй висіти перед вами. Зберігаючи легкий згин у колінах, повільно нахиліться і опустіть гирю на землю. Стискайте сідниці, коли повертаєтесь на ноги. (Ось 5 рухів гирі, які ви, ймовірно, робите неправильно, і як їх виправити.)

Глютевий міст

Ляжте на спину з зігнутими колінами і стопами на підлозі. Пригніть спину до землі і покладіть гирю на стегна. Зберігаючи серцевину міцною, підніміть стегна в повітря, стискаючи сідниці у верхній частині. Повільно опустіть стегна назад.

Фігура восьма

Почніть з того, що ноги будуть на ширині плечей, а серцевина буде задіяна. Зробіть крок назад однією ногою і опуститесь у зворотний хід. Передайте гирю під ногою протилежній руці, а потім знову встаньте. Повторюйте проходження вперед і назад.

Огляд для