Як побудувати хороше емоційне здоров’я

Зміст

• Як це виглядає в дії?
• 1. Помічаючи засмучуючі емоції, коли вони виникають
• 2. Ловити власні самосуди
• 3. Допитливість
• Чому це так важливо?
• Як я можу покращити своє емоційне здоров'я?
• 1. Відпрацьовувати емоційну регуляцію
• 2. Вправа
• 3. Посилити соціальні зв’язки
• 4. Будьте уважні
• 5. Отримайте якісний сон
• Суть

Для початку це не те саме, що психічне здоров’я. Хоча ці два терміни часто використовуються як взаємозамінні, емоційне здоров'я "фокусується на співзвучності з нашими емоціями, вразливістю та достовірністю", - каже ліцензований психолог Джулі Фрага, PsyD.

Наявність міцного емоційного здоров’я - це основний аспект формування стійкості, самосвідомості та загального задоволення.

Майте на увазі, що хороше емоційне здоров’я не означає, що ви завжди щасливі або позбавлені негативних емоцій. Йдеться про наявність навичок та ресурсів для управління злетами та падіннями повсякденного життя.

Як це виглядає в дії?

Ось деякі типичні приклади хорошого емоційного здоров’я та його вплив.

1. Помічаючи засмучуючі емоції, коли вони виникають

Це дозволяє вам називати їх та обробляти здоровими способами. Наприклад, ви можете вибрати співчутливу конфронтацію з кимось, хто вас образив чи розсердив, а не кидався на них. Або, можливо, ви вирішили встановити якісь здорові межі на роботі чи з коханими.

2. Ловити власні самосуди

За словами Фраги, це означає перетворення цього критичного внутрішнього голосу на можливість самолюбства та співчуття.

Наприклад, коли ви опиняєтесь у негативній розмові, ви можете запитати:

• "Якби моя дитина, партнер чи найкращий друг говорили зі мною таким чином, як би я відповів?"
• "Що для мене викликає труднощі ставитись до себе так само, як до інших?"

3. Допитливість

Емоційне здоров’я процвітає, коли вам цікаво, які ваші думки, поведінка та почуття та чому вони можуть виникнути в певний час, каже Фрага.

Важливо мати можливість запитати себе: "Чому я так реагую?" або "Що в моєму минулому може призвести до сильної реакції на x, y та z?"

Чому це так важливо?

Працювати над своїм емоційним здоров’ям так само важливо, як і дбати про наше фізичне благополуччя.

І ця робота окупається:

• Стійкість до стресів. показує, що емоційний дистрес робить вас більш вразливими до фізичних захворювань, впливаючи на вашу імунну систему.
• Глибші стосунки. Коли ви обладнані навичками управління своїми емоціями, вам легше зв’язуватися з іншими та виявляти більше співпереживання та співчуття. Ви також можете краще вести суперечки та обговорювати свої почуття.
• Вища самооцінка. Ваші думки, почуття та переживання впливають на ваше ставлення до себе. Хороше емоційне здоров’я допомагає побачити найкраще у собі, незважаючи на труднощі.
• Більше енергії. Позитивний світогляд змушує вас почуватися енергійнішими та допомагає чіткіше зосередитися та мислити, тоді як погане емоційне здоров’я виснажує ваші психічні ресурси та призводить до виснаження.

Як я можу покращити своє емоційне здоров'я?

Емоційне здоров’я - це більше процес, ніж мета. І швидше за все, ви вже робите те, що допомагає зміцнити ваше емоційне здоров’я.

Оглядаючи ці поради, пам’ятайте, що емоційне здоров’я - це не завжди бути в гарному настрої. Йдеться про те, щоб підготувати себе до хорошого, поганого та всього іншого.

1. Відпрацьовувати емоційну регуляцію

Емоції можуть і іноді отримують найкраще від вас, але вивчення стратегій подолання їх може допомогти вам реагувати, а не реагувати на неприємні ситуації, радить Фрага.

Стратегії подолання можуть включати:

• медитація
• журналювання
• слухати музику
• розмова з терапевтом

2. Вправа

Якщо ви перевантажені стресом на роботі чи вдома, регулярні фізичні вправи можуть здатися неможливими. Але приділення часу фізичній активності може підживити як ваше емоційне, так і ваше фізичне здоров’я, говорить Фрага.

Прагніть виділити 30 хвилин на день для якогось фізичного навантаження. Якщо у вас недостатньо часу, знайдіть 10- або 15-хвилинну порцію часу, щоб швидко прогулятися.

3. Посилити соціальні зв’язки

Ваші посилання на інших можуть сильно вплинути на ваше емоційне та фізичне здоров’я. Залишаючись на зв’язку з близькими людьми, ви можете створити буфер, коли ви переживаєте виклики

Сприяйте цим зв’язкам, проводячи час із близькими друзями та родиною, особисто або по телефону.

4. Будьте уважні

Зростаючий обсяг досліджень пов’язує уважність із меншою емоційною реактивністю та більшим задоволенням від стосунків.

Уважність може бути такою простою, як зосередитись на одній справі за раз, спробувати детоксикацію в соціальних мережах або перетворити домашні справи на розумову перерву. Суть полягає в тому, щоб відповідати своїй уважній практиці і присвятити навіть кілька хвилин тому, що вам подобається.

5. Отримайте якісний сон

Жертвий сон робить вас більш вразливими до стресів і переживань.

Одне дослідження 2018 року показало, що недосипання призводить до більш повторюваних негативних думок. Надмірна втома може зробити вас більш емоційно реактивним. Ця емоційна реактивність може негативно вплинути на ваш світогляд, результативність та стосунки.

Переконайтеся, що ви відповідаєте режиму сну та неспання, а також оптимізуєте обстановку в спальні, щоб ви мали достатній відпочинок.

Суть

Гарне емоційне здоров’я має вирішальне значення для загального самопочуття. Якщо ви відчуваєте, що ваші думки та емоції отримують найкраще від вас, подбайте про свої основні потреби - наприклад, про сон і зв’язок з коханими - може допомогти.

Якщо це, здається, не робить трюку, подумайте про співпрацю з терапевтом або іншим фахівцем у галузі психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам чітко визначити аспекти вашого емоційного здоров’я, які ви хочете покращити, і допоможуть вам скласти план.