Тримайте нудьгу подалі від спальні

Зміст

• Огляд для

На початку ваших стосунків була електрика, пристрасть та секс щодня, якщо не погодинно! Через роки важко згадати, коли ви востаннє були оголені разом. (Минулого четверга – чи зачекайте, чи було це минулого місяця?) Не дивно, якщо ви не можете пригадати: багато відданих пар не нагрівають постільну білизну так, як раніше, часто тому, що жінки втратили бажання. В одному дослідженні, в якому взяли участь майже 1000 жінок, дослідники виявили, що 65 відсотків тих, хто перебував у стосунках протягом року або менше, повідомили, що хочуть часто займатися сексом, порівняно з лише 26 відсотками жінок, які були подружжя протягом трьох років. Крім того, що відсутність інтересу до сексу впливає на ваше любовне життя, це погана новина для вашого здоров’я. «Число досліджень показують, що люди, які ведуть активне статеве життя, мають менше серцевих нападів, підвищену витривалість і міцнішу імунну систему», — каже Беверлі Уіппл, доктор філософії, дослідник сексуальності з Ворхіса, штат Нью-Джерсі, і співавтор книги. Наука про оргазм. Ось шість реальних причин, чому ваше бажання займатися сексом зменшилося, і легкі кроки, які допоможуть вам знову зв'язатися зі своєю чуттєвою стороною.

"Я занадто напружений".

Високий рівень тривоги може легко зірвати романтику. "Стрес підвищує вироблення гормонів боротьби або втечі, таких як кортизол, що зупиняє реакцію розслаблення, необхідну для ранніх стадій збудження",-говорить Мерт Вілхайт, доктор медичних наук, дослідник сексуального здоров'я в Медісоні, штат Вісконсін. Щоб знизити рівень гормонів стресу, витрачайте принаймні 30 хвилин на фізичні вправи на день і, якщо можливо, плануйте тренування приблизно до того часу, коли ви плануєте стати горизонтальним. Дослідники з Університету Британської Колумбії виявили, що жінки значно більше збуджуються від перегляду еротичного фільму, коли вони заздалегідь займалися 20 хвилин. "Навіть швидка прогулянка може допомогти вам швидше увімкнутись, збільшивши приплив крові, що посилює відчуття", - пояснює Уайтхайт. Бонус: Секс також є відмінним засобом боротьби зі стресом. «Ви відчуєте себе більш розслабленими після того, як зайнялися любов’ю, оскільки оргазми підвищують рівень заспокійливого гормону окситоцину, який створює відчуття заспокоєння та сну», – каже Аніта Клейтон, доктор медичних наук, професор кафедри психіатрії та нейроповедінкових наук. Університет Вірджинії та автор Задоволення: жінки, секс та пошуки близькості.

"Мені нудно із сексом. Я б краще подивився хороший фільм".

Кілька речей можуть відновити вашу пристрасть, ну, пристрасть ефективніше, ніж усвідомлення того, що попереду у вас інтенсивна кульмінація. Виробництво сильніших і приємніших оргазмів є однією з переваг регулярного тренування тазового дна - слінг м’язів, що підтримує сечовий міхур, уретру та піхву. (Це ті самі м’язи, які дозволяють вам зупинити потік сечі в середині потоку.) Одне дослідження з Journal of Clinical Psychiatry показало, що жінки зі слабким тазовим дном рідше відчувають оргазм, ніж ті, хто має сильний. Ось як дати цим м’язам, які з віком поступово слабшають, тренування, широко відоме як Кегеля: уявіть, що ваш тазовий дно є ліфтом, який піднімається на чотири сходинки, верхній рівень — ваша талія. Підніміть і стисніть, щоб піднятися на кожен поверх, затримуючись секунду на кожній "зупинці". Потім знову спускайтесь вниз, по одному поверху. Для досягнення максимального результату повторюйте 10 разів два або три рази на день.

Щоб ще більше розпалити бажання, подумайте поза спальнею. Спробуйте відновити свіжість своїх ранніх днів побачень, роблячи разом щось інше. Найкращі види діяльності-це те, що піднімає адреналін, наприклад, катання на американських гірках, навчання серфінгу або навіть перегляд трилера, насиченого бойовиками. "Відчуття того серцевого пориву фізично стимулює вас, посилюючи ваші сексуальні зв'язки",-каже доктор філософії Террі Орбух, професор-дослідник Мічиганського університету.

> "Його прелюдії потрібно попрацювати. Я ніколи не включаюсь".

Просто потрапити під ковдру може вважатися для нього прелюдією, але більшості жінок потрібна більша розминка. Ваша мета? Щоб повернути ту тугу, яку ви відчували під час першої зустрічі. Дозвольте очікуванню побудувати жартівливі жарти під час їжі або старомодний флірт. "Зробіть для себе сенс часто торкатися свого партнера, незалежно від того, проходите ви повз нього в коридорі чи грайливо цмокаєте його попку", - радить Лана Холштейн, доктор медичних наук, секс -терапевт, яка проводить програму для пар у спа -центрі Miraval у Тусоні, штат Арізона. Опинившись у спальні, досліджуйте поза типовими точками задоволення. «Стимуляція вух і шиї може бути дуже збудливою», — каже Уіппл. Експериментуйте з різними типами контакту, наприклад, лоскотом та масажем.

"Я нещодавно набрала вагу і не відчуваю себе такою сексуальною".

Цілком нормально вважати, що ти не такий бажаний, коли носиш кілька зайвих кілограмів. Але вірте чи ні, ваш партнер, ймовірно, цього не помітив. Найважливіше те, що ви пам’ятаєте, що ви привабливі, - каже Орбух. Спробуйте її техніку підвищення самооцінки кожного разу, коли ви дивитесь у дзеркало: Визначте принаймні п’ять фізичних якостей, які вам подобаються, якими б незначними вони не були. Любите своїх струнких телят? Благословенні зігнуті стегна? Пам’ятаючи про ці атрибути, ви підвищите впевненість свого тіла-"Так що, якби я збільшився на розмір? У мене дивовижні вилиці"-і допоможе вам відчувати себе комфортно у власній (голій) шкірі.

"Ми такі зайняті".

У цей вік батьківського виховання в команді та 60-годинного робочого тижня залишатися на зв’язку стає все важче. Але останні дослідження Університету Арізони показують, що подружні пари більше прагнуть один до одного в періоди більшої емоційної спільності. Один із способів почати відновлення зв’язку - винести телевізор із спальні: за даними італійського дослідження, пари без них займаються сексом удвічі частіше, ніж ті з ними. Натомість використовуйте час перед відкладенням для розмови, радить професор Університету Міннесоти Пол Розенблатт, доктор філософії, автор Двоє в ліжку. "Коли партнери спілкуються, вони більше торкаються один одного, що в кінцевому підсумку може призвести до сексу", - пояснює він. Ви також повинні намагатися втекти кілька разів на рік, навіть якщо ви просто крадетеся в готель у своєму місті. «Коли ви більш розслаблені та маєте вільний час, ви будете займатися більше сексу», — пояснює Аліса Домар, доктор філософії, психолог Медичного центру Бет Ізраель Діконес у Бостоні.

> "Йому це не подобається".

Хіба чоловіки не повинні думати про секс приблизно кожні п'ять секунд? То чому здається, що він завжди перевіряє електронну пошту або дивиться телевізор, а не заманює вас у спальню? Проблеми в офісі або турботи щодо ваших фінансів можуть вплинути на його статевий потяг, говорить Гольштейн. «Чоловіки часто не поділяють, що їх турбує, тому ви можете навіть не усвідомлювати, що щось не так», — пояснює вона. «Але якщо він приховує щось від вас, він може відчувати себе більш віддаленим емоційно та фізично». Задавайте питання, щоб він відкрився; розмова про його турботи допоможе йому зрозуміти, що йому не потрібно вирішувати проблеми самостійно. Інше пояснення його зниженого лібідо: якщо ви останнім часом відмовляєтеся від його просування, він може бути розчарований. "Ніхто не хоче відмовлятися знову і знову", - говорить Гольштейн. «Через деякий час він зрозуміє, що ти не зацікавлений, і перестає намагатися так часто». Якщо ваш партнер пропонує секс, коли вам це не подобається, не відмовляйте йому відверто «ні». Замість цього попросіть перевірку на дощ і придумайте час, який був би для вас кращий, наприклад, прокинутися на півгодини раніше для стимулюючого сеансу між простирадлами перед роботою.

Огляд для