Які продукти їсти - і чого слід уникати - якщо ви страждаєте від ендометріозу

Зміст

• Чому важливо дотримуватися дієти при ендометріозі
• Продукти та поживні речовини, які слід вживати, щоб допомогти симптомам ендометріозу
• Продукти та інгредієнти, які слід обмежити, якщо у вас ендометріоз
• Огляд для

Якщо ви одна з 200 мільйонів жінок у всьому світі з ендометріозом, ви, ймовірно, до пригнічення знайомі з його характерним болем і ризиком безпліддя. Гормональні засоби контрацепції та інші ліки можуть творити чудеса щодо симптомів та побічних ефектів стану. (За темою: Симптоми ендометріозу, про які вам потрібно знати) Але часто упускають з уваги той факт, що прості зміни у вашому раціоні також можуть мати значний результат.

"З усіма пацієнтами, що працюють з фертильністю, з якими я працюю, найважливішим чинником у спробах подолати симптоми ендометріозу є збалансована, збалансована дієта, що містить багато якісного білка, органічних фруктів та овочів, багато клітковини та здорові жири ", - говорить Дара Годфрі, доктор наук, дієтолог та фахівець з фертильності з Progyny. Загальна якість дієти важливіша, ніж вживання будь-якої окремої їжі; проте деякі поживні речовини можуть допомогти зменшити запалення (а отже, і біль), тоді як інші продукти конкретно погіршують біль у ендо.

І це стосується не тільки тривалих пацієнтів з ендометрією-деякі дослідження показують, що якщо у вас високий ризик захворювання (наприклад, якщо у близької родини це захворювання), або у вас діагноз на ранній стадії, зміна дієти також може знизити ризик .

Попереду повна інформація про дієту при ендометріозі, включаючи продукти, які можуть допомогти, і ті, які ви повинні пропустити або обмежити, якщо ви страждаєте від цього захворювання.

Чому важливо дотримуватися дієти при ендометріозі

Ендометріоз відзначається виснажливими болями судомами, але також болями під час сексу, болісним здуттям, болісним випорожненням кишечника і навіть болями в спині та ногах.

Що сприяє цьому болю: запалення та порушення гормонів, обидва з яких значною мірою залежать від дієти, говорить дієтолог з Колумбуса Торі Армул, доктор медичних наук, представник Академії харчування та дієтології.

Крім того, те, що ви їсте, відіграє величезну роль у боротьбі з окислювальним стресом, каже Армул, оскільки ця шкода викликана дисбалансом антиоксидантів та активних форм кисню (АФК). І метааналіз 2017 року в Окислювальна медицина та клітинне довголіття повідомляє, що оксидативний стрес може сприяти розвитку ендометріозу.

Коротше кажучи, корисна дієта при ендометріозі має бути зосереджена на зменшенні запалення, зниженні окисного стресу та балансуванні гормонів. (За темою: Як природним чином збалансувати гормони для тривалої енергії)

Продукти та поживні речовини, які слід вживати, щоб допомогти симптомам ендометріозу

Омега-3

Один з найкращих способів боротьби з болем-це їсти більше протизапальних омега-3 жирних кислот, говорить Годфрі. Незліченні дослідження показують, що омега-3, специфічні для ЕПК і ДГК, допомагають запобігти та зняти запалення в організмі. Дикий лосось, форель, сардини, волоські горіхи, мелене насіння льону, насіння чіа, оливкова олія та листова зелень – все це чудові варіанти, погоджуються обидва дієтологи. (Пов’язано: 15 протизапальних продуктів, які слід їсти регулярно)

Вітамін D.

"Вітамін D має протизапальну дію, і дослідження виявили зв'язок між більшим розміром кісти у жінок з ендометріозом та низьким рівнем вітаміну D",-каже Армул. Вітаміну не вистачає в більшості продуктів, але молочні продукти, такі як молоко та йогурт, часто збагачені та легкодоступні, додає вона. FWIW, є деякі суперечливі дослідження щодо ролі молочних продуктів у запаленні, але Армул зазначає, що це величезна група продуктів, що охоплює все - від грецького йогурту до морозива та молочних коктейлів. Молоко та нежирні молочні продукти-найкращий варіант для зменшення запалення. (До відома, ось все, що вам потрібно знати про харчові добавки.)

Якщо у вас непереносимість лактози, вегани або ви не щодня перебуваєте на сонці, Armul пропонує замість цього щодня приймати добавку вітаміну D. "У багатьох людей є дефіцит вітаміну D, особливо під час та після зимових місяців", - додає вона. Прагніть до 600 МО вітаміну D, що є рекомендованою добовою нормою.

Барвисті продукти

У дослідженні 2017 року, проведеному в Польщі, дослідники повідомляють, що більше фруктів і овочів, риб’ячого жиру, молочних продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, а також омега-3 жирних кислот знижують ризик розвитку ендометріозу. Переваги барвистих продуктів приносять зменшення окислювального навантаження на антиоксиданти, бореться з пошкодженнями та зменшує симптоми ендо, говорить Годфрі. Найкращі продукти для цього: яскраві фрукти, такі як ягоди та цитрусові, такі овочі, як темнолистова зелень, цибуля, часник та спеції, такі як кориця.

Продукти та інгредієнти, які слід обмежити, якщо у вас ендометріоз

Оброблені харчові продукти

Ви хочете повністю уникати транс -жирів, які, як відомо, викликають запалення в організмі, говорить Армул. Це смажена їжа, фаст -фуд та інші високопродуктивні продукти.

Годфрі погоджується, що додавання оброблених продуктів та велика кількість цукру часто викликає біль у ендострахів. "Дієта з високим вмістом жиру, цукру та алкоголю пов'язана з виробленням вільних радикалів-молекул, відповідальних за створення дисбалансу, що призводить до окисного стресу",-пояснює вона. (Пов’язані: 6 продуктів ультраопрацьованої їжі, які, ймовірно, зараз є у вашому домі)

Червоне мясо

Численні дослідження показують, що вживання червоного м’яса часто збільшує ризик ендометріозу. «Червоне м’ясо пов’язано з підвищенням рівня естрогену в крові, і оскільки естроген відіграє ключову роль у ендометріозі, його корисно скоротити», – говорить Годфрі. Замість цього користуйтеся рибою або яйцями, багатими на омега-3, для отримання білка, радить Армул.

Глютен

Хоча глютен турбує не всіх, Годфрі каже, що деякі пацієнти, які страждають на ендокринологію, відчуватимуть менше болю, якщо виключають молекулу білка зі свого раціону. Фактично, дослідження з Італії показали, що протягом року без глютену поліпшується біль у 75 відсотків страждаючих ендометріозом, які брали участь у дослідженні.

FODMAP

Досить часто жінки страждають як ендометріозом, так і синдромом роздратованого кишечника. Серед тих, хто це робить, 72 % значно покращили свої гастро-симптоми після чотирьох тижнів дієти з низьким вмістом FODMAP в одному австралійському дослідженні 2017 року. До відома, FODMAP розшифровується як ферментуючі оліго-, ді-, моносахариди та поліоли, довга фраза для вуглеводів, які погано всмоктуються в тонкому кишечнику для деяких людей. Перехід на низький рівень FODMAP включає різання пшениці та глютену разом з лактозою, цукровими спиртами (ксиліт, сорбіт) та деякими фруктами та овочами. (Для повного викладу подивіться, як одна письменниця спробувала для себе дієту з низьким вмістом FODMAP.)

Це може виявитися складним — ви не хочете економити на антиоксидантах, які містяться в продуктах, або на вітаміні D, який часто надходить із молочних продуктів. Ваш найкращий вибір: зосередьтесь на скороченні продуктів, експерти знають, що збільшують проблеми з ендо і збільшують споживання продуктів, які, за словами професіоналів, можуть допомогти. Якщо після цього ви все ще відчуваєте біль або інші симптоми з боку шлунково-кишкового тракту, подумайте про зменшення вмісту глютену та інших FODMAP, одночасно збільшуючи кількість продуктів, що не порушують норм, багатих антиоксидантами.

Огляд для