31 спосіб допомогти полегшити біль при ендометріозі

Зміст

• Як зменшити біль
• Як боротися з болем
• Як зняти пов’язаний стрес
• Як підтримувати стосунки та діяльність
• Коли звертатися до лікаря

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що працює

Ендометріоз по-різному вражає кожну жінку, тому не існує плану лікування, який гарантовано спрацював би для всіх. Але певні зміни способу життя, домашні засоби, стратегії лікування та рецепти ліків можуть зробити цей стан більш керованим на щоденному рівні.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб полегшити біль при ендометріозі та інші симптоми.

Як зменшити біль

Зниження болю при ендометріозі у кожного різне. Пошук способу зменшити біль може бути процесом спроб і помилок.

Ось кілька речей, які ви можете спробувати полегшити симптоми:

1. Інвестуйте в бездротову грілку. Грілка - це одне з найкращих домашніх засобів від болю при ендометріозі, за словами Мег Конноллі, якій поставили діагноз у 2015 році. «До моєї операції моя грілка була постійно підключена до стіни, і я брав її скрізь із собою, коли подорожував », - сказала вона електронною поштою Healthline. "Це дійсно послаблює і заспокоює м'язи в області, яка стискається, коли ви стикаєтеся з ендоболем".

2. Використовуйте рисовий носок. Деякі жінки вважають за краще використовувати рисову шкарпетку замість грілки. Беручи чистий носок, наповнюючи його невареним рисом, і готуючи в мікрохвильовій печі протягом двох хвилин, ви створюєте механізм для доставки тепла вашим ниючим м’язам.

3. Приймати теплі ванни. Подібно до застосування сухого тепла, теплі ванни також можуть допомогти розслабити м’язи та полегшити біль від спазмів.

4. Залишайтеся зволоженим. Вживання великої кількості води може допомогти зменшити здуття живота і спазми. У дні, які відчувають себе особливо важко, зневоднення може бути фактором.

5. Спробуйте машину TENS. Блоки транскутанної електричної нервової стимуляції (TENS) видають вібрації, які можуть зменшити біль і розслабити м’язи. Ви можете спробувати апарат TENS у фізіотерапевта або придбати недорогий домашній блок через Інтернет.

6. Тримайте ліки під рукою. Шарон Розенблатт, якій у 26 років діагностували ендометріоз, поділилася, що вона завжди приймала ібупрофен (Адвіл) від болю при ендометріозі. "Я вже віяла", - поділилася вона, оскільки почала безперервний гормональний контроль за народжуваністю.

Як боротися з болем

Можливо, ви не зможете повністю позбутися болю при ендометріозі. Але це не означає, що вас має паралізувати те, як біль впливає на вас. Це також не означає, що ви повинні робити вигляд, що болю не існує. Управління болем зводиться до того, що ви готові боротися з симптомами до того, як вони насправді з’являються.

Ось декілька речей, які ви можете спробувати допомогти впоратися із симптомами:

1. Використовуйте додаток для відстеження ваших симптомів. Багато додатків для відстеження періодів, як-от Єва, дозволяють вводити ваші симптоми та оцінювати їх вираженість. Скористайтеся цією функцією, щоб допомогти передбачити, як ваш цикл впливатиме на ваші симптоми та біль.

2. Зберігати здоровий спосіб життя. Догляд за собою, якщо не палити, не пити алкоголь і не вживати наркотики, допоможе вашому організму почуватися в найкращому вигляді.

3. Сплануйте заздалегідь. Ви знаєте своє тіло, а управління ендометріозом означає, що ви пізнаєте його ще краще. Приділіть собі додатковий час, щоб перейти до подій і підготуватися до роботи в дні вашого циклу, коли ви підозрюєте, що ваші симптоми загостряться.

4. Складіть графік самообслуговування. Витрата часу на розслаблення, прослуховування свого тіла та відповідність вашим потребам ендометріозу у ваш графік допоможе вам відчути контроль над своїми симптомами.

5. Їжте овочі. Ми багато чого ще не знаємо про те, що викликає ендометріоз. Але показав зв'язок між низьким споживанням овочів та ендометріозом. У більшості овочів також багато клітковини, що може допомогти вашому травленню, коли у вас менструація.

6. Знай, що жирні кислоти - твій друг. Якщо ви їсте їжу з великою кількістю довголанцюгових омега-3 жирних кислот, ви можете почуватись краще в цілому. Симптоми ендометріозу Омега-3.

7. Станьте природним. Діоксин, хімічна речовина, що міститься в деяких пестицидах та джерелах їжі для тварин, може спровокувати ендометріоз. Скорочуючи продукти тваринного походження, які ви споживаєте, і прагнучи якомога більше вживати дієту з низьким вмістом глютену та органічну їжу, ви зменшите вплив токсинів навколишнього середовища, таких як діоксин. "Я намагаюся харчуватися досить чисто, щоб впоратися зі своїми симптомами і уникати сої будь-якою ціною через гормональний сплеск, який це може спричинити", - сказав нам Конноллі.

8. Спробуйте голковколювання. Дослідники про акупунктуру як засіб для знеболення при ендометріозі.

Як зняти пов’язаний стрес

Хронічний біль може підвищити рівень кортизолу, що змінює спосіб переживання стресу. Коли рівень кортизолу з часом залишається високим, це може призвести до гормонального дисбалансу, що насправді може погіршити ваш ендометріоз.

Розробка стратегій зняття стресу може допомогти вам зберегти низький рівень кортизолу та зменшити симптоми з часом.

Ось кілька речей, які ви можете спробувати допомогти зняти стрес:

1. Розміркуйте. Додатки для медитації можуть допомогти вам у процесі вивчення цієї давньої практики. Розмірковуючи навіть п’ять хвилин на день, ви можете зменшити стрес.

2. Практикуйте уважність. Уважність - це рука медитації, яка передбачає прийняття оточення та усвідомлення їх. Уважність є симптомами тривоги.

3. Спробуйте ароматерапію ефірними маслами. Використання дифузора та кількох крапель улюбленого розслаблюючого аромату допоможе вам почувати себе спокійно. Лавандова олія та олія кориці - популярні ефірні олії для зменшення тривоги.

4. Пийте трав’яні чаї. Вживання зеленого чаю без кофеїну, імбирного чаю та ромашкового чаю, як відомо, є простим і швидким способом декомпресії. Спробуйте включити теплу заварку до своєї нічної рутини, щоб зменшити стрес.

5. Займіться йогою. Йога була створена як ефективний метод боротьби з болем при ендометріозі. Це також зменшує стрес.

6. Відпрацюйте техніки дихання. Технологіям глибокого дихання легко навчитися і їх легко зробити в будь-якому місці. Ці методи можуть деескалювати рівень вашого стресу та допомогти вам відчувати менше болю.

7. Приймайте добавки з вітаміном D та вітаміном B. Вітамін D відомий як “добавка до щастя”, оскільки він зменшує тривожність і депресію. Вітамін B допомагає, підсилюючи вашу енергію в дні, коли симптоми ендометріозу сильно вражають.

8. Відвідайте зелений простір. Подорож до місцевого саду або припаркування вашого стресу.

9. Піти на пробіжку. Біг, тренування на опір та інші види аеробних вправ допомагають вашому організму справлятися з тривогою. Вони також можуть приймати певні знеболюючі препарати.

Як підтримувати стосунки та діяльність

Ендометріоз - це не стан, який дає просту відповідь або швидке лікування. Можливо, ви деякий час працюєте над ефективним методом лікування. Тим часом не потрібно щодня втрачати сильний біль.

Ось кілька речей, які ви можете спробувати підтримати якість свого життя:

1.Будьте чесними із собою. Вам не потрібно робити те, що ви не хочете робити, і не потрібно відмовлятися від речей лише тому, що ендометріоз робить їх залякуючими. Часто оцінюйте, як ви ставитесь до свого стану.

2. Будьте чесними з іншими. Повідомте свій діагноз своїм друзям та родині. Попередньо повідомте їм, що вам іноді може знадобитися залишитися вдома, щоб подбати про свій ендометріоз. Ця розмова допоможе їм зрозуміти пізніше, якщо ви вирішите пропустити деякі події, щоб подбати про свої потреби.

3. Майте безпечний простір. Коли ви прибуваєте до бару, ресторану чи місця проведення заходів, розгляньте своє оточення. Визначте простір, куди ви можете піти, якщо вам потрібно приділити хвилині дихання, потренуватися уважно або почекати, поки знеболювальні засоби набудуть чинності.

4. Знайдіть точну людину на роботі. Хоча ви можете бути відкритими щодо свого стану з друзями та родиною, наявність на роботі конкретної людини, яка знаходиться поруч із вами і вкладається в те, як ви почуваєтесь, також може допомогти вам почуватись менш самотніми. Крім того, це означає, що у вашому кутку є хтось, якщо ви берете вихідні на лікування чи на прийом до лікаря.

5. Подорож підготовлена. Зберігання набору для лікування ендометріозу у вашому транспортному засобі, на вашому столі або у валізі може гарантувати, що ви ніколи не будете мати те, що вам потрібно. Теплові обгортання, що подорожують, пакети знеболюючих засобів та розслаблюючі ефірні олії можна легко транспортувати куди б ви не поїхали.

6. Знайдіть спеціаліста з психічного здоров’я. Обробка діагнозу у спеціаліста з питань психічного здоров’я може позбавити вас від багатьох питань та сум’яття. Ендометріоз може викликати тривогу та депресію, тому наявність консультанта або психотерапевта, з яким можна зареєструватися, може стати порятунком.

7. Приєднуйтесь до онлайн-груп підтримки. Конноллі знайшов її підтримку в Інтернеті, і це справило на неї величезний вплив. "Приєднуйтесь до груп підтримки ендо Facebook", - поділилася вона. “Настільки важливо поговорити з жінками, які розуміють, що ти переживаєш. В іншому випадку це дуже самотня хвороба, тому що люди, які її не мають, не можуть уявити, який у вас біль ".

8. Залишайтеся оптимістичними. Розенблатт нагадує жінкам з ендометріозом не втрачати надії. "За інших жінок не припиняйте боротьбу", - сказала вона. “Якщо щось болить, продовжуйте наполягати, поки не поставите правильний діагноз. Довіряйте своєму тілу і продовжуйте битися, щоб почуватись краще ».

Коли звертатися до лікаря

Лікування ендометріозу не існує, однак лікування симптомів можливо. Якщо ви все ще відчуваєте незвично сильний або постійний біль, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться відкоригувати метод контролю за народжуваністю або ліки, що відпускаються за рецептом.