Чи контролюють чи зменшують хропіння ефірні масла? 13 масел, які допоможуть вам спати

Зміст

• Чи можуть ефірні олії зменшити хропіння?
• Ефірні масла для хропіння
• Спрей для горла з ефірним маслом для хропіння
• Ефірні масла для апное сну
• Як використовувати ефірні олії для лікування хропіння
• Запобіжні заходи
• Коли звернутися до лікаря
• Винос

Чи можуть ефірні олії зменшити хропіння?

Ефірні олії використовуються тисячі років для лікування різних недуг. Вони зроблені шляхом вилучення природних хімічних речовин з певних рослин. Ці хімічні речовини надають рослинам запахи та аромати, тому їх видобуток - це схоже на захоплення суті рослини.

Справжні ефірні олії витягуються природним шляхом, розпарюючи або подрібнюючи різні частини рослини. Найчастіше ефірні олії виготовляють із кори дерева, коренів, квітів, листя та трав.

Ароматерапія використовує ефірні олії для покращення вашого фізичного, психічного чи духовного здоров’я. В ароматерапії ефірні олії зазвичай вдихають або розбавляють і наносять на шкіру. Не ковтайте ефірні олії.

Клінічні випробування показали, що ефірні олії можуть зменшити нудоту та тривожність у людей, хворих на рак. Інші дослідження вказували на антибактеріальну дію ефірних масел, які застосовуються місцево.

Хоча наука в даний час не має доказів на її підтвердження, багато людей давно присягають на дії ефірних масел для хропіння.

Близько 45 відсотків дорослих хропіть принаймні періодично, а 25 відсотків хропуть звично. Хропіння може бути більш ніж незручністю. Хропіння може призвести до безсоння та проблем із сплячим партнером. Це також може бути показником серйозного стану, який називається апное сну.

Дані щодо використання ефірних масел для хропіння обмежені. Попереднє клінічне випробування, яке спонсорували виробники одного спрею для горла з ефірним маслом, показало, що їхня особлива суміш ефірних масел може ефективно зменшити хропіння у деяких людей. Однак не зрозуміло, чому і як ці масла працюють, щоб зменшити хропіння.

Ефірні масла для хропіння

Багато ефірних масел рекламуються для лікування хропіння та поліпшення сну.

Купуйте ефірні олії для хропіння в Інтернеті.

Чебрець

На думку експертів у галузі ароматерапевтичного масажу, втирання трохи ногу чебрецю на ноги вночі може зменшити хропіння.

М’ята перцева

Масло м'яти перцевої має очищуючий ефект, який допомагає очистити пазухи і полегшує дихання. Якщо ваш хропіння погіршиться, коли ви перекусили, вдихання олії м'яти може допомогти.

Евкаліпт

Ранні дослідження показують, що евкаліпт може допомогти розщеплювати слиз у вашій дихальній системі, включаючи пазухи та задню частину горла.

Люди використовують евкаліптову олію для полегшення симптомів астми та бронхіту.

Кедрвуд

Кедрвуд має деревний запах, який може допомогти зменшити занепокоєння і розслабити м’язи. Це може допомогти вам увійти в стан розслаблення, який корисний для сну.

Лимон

Показано, що свіжий цитрусовий аромат олії лимона покращує настрій. Це може допомогти, зменшивши тривожність і сприяючи почуттю добробуту.

Гвоздика

Гвоздика - трава з різноманітними лікарськими цілями.

Масло гвоздики використовується для послаблення мокроти в грудях. Це може допомогти розбити мокроту, яка рухається до задньої частини горла, коли ви лягаєте спати.

Сосна

Ефірна олія, що отримується з соснової хвої, соснова олія має як антимікробні, так і антиоксидантні властивості.

Експерти з ароматерапії також використовують його для масажу напружених м’язів та болю в суглобах. Масажна терапія - це ефективне лікування безсоння.

Фенхель

Фенхель може мати деякі протизапальні властивості. Деякі люди можуть використовувати його для зменшення запалення в носі та горлі та покращення надходження повітря через носові проходи.

Мудрець

Шавлійна олія здавна застосовується за своєю лікарською цінністю. Масло шавлії може бути ефективним проти респіраторних інфекцій, таких як звичайна застуда. Це також може допомогти покращити тираж.

Цитронела

Вживання алкоголю насправді є частою причиною хропіння. Масло цитронелли має детоксикуючі властивості, які можуть допомогти вам при сечовипусканні та потінні токсинів.

Лаванда

Лаванда - це найчастіше використовується масло для лікування безсоння. Це сприяє розслабленню і може спровокувати вивільнення мелатоніну, гормону сну.

Це часто допомагає і партнерам людей, які хропуть.

Майоран

Майоран має відхаркувальні властивості, які можуть сприяти розщепленню частини слизу, що перешкоджає диханню протягом ночі.

Валеріана

Корінь валеріани має потужні седативні ефекти, тому його зазвичай використовують у натуральних добавках для сну.

Масло валеріани може сприяти спокійному сну для вас, з обмеженою зміною положення, або служить допоміжним засобом для вашого партнера.

Спрей для горла з ефірним маслом для хропіння

У попередніх випробуваннях 2004 року, які не були оцінені FDA, ефірний олійний спрей для горла під назвою допомагає зупинити хропіння показав деякі позитивні результати. Цей конкретний спрей для горла - це суміш багатьох масел, про які йдеться у цій статті, включаючи:

• м'ята перцева
• лимона
• гвоздика
• сосни
• шавлія
• евкаліпт
• чебрець
• лавандовий
• фенхель

Ефірні масла для апное сну

Апное сну - це серйозний стан, коли дихання постійно зупиняється і починається під час сну. Зазвичай ці епізоди настільки швидкі, що ви їх не помічаєте, хоча у вас може бути аж 30 на годину.

Найпоширеніший тип апное сну, обструктивний апное сну, трапляється, коли м’язи в горлі занадто сильно розслабляються. Коли це відбувається, ваші дихальні шляхи звужуються, і ви не можете зробити хороший вдих.

Менш поширений тип апное сну, центральний апное сну, трапляється, коли ваш мозок має проблеми зі сигналізацією дихальних м'язів.

До поширених симптомів апное сну відносяться:

• гучне хропіння
• епізоди зупиненого дихання, про що свідчить ваш партнер по сну
• раптово прокидаючись із задиханням, хропінням або задишкою
• надмірна сонливість після повного сну
• проблеми зі сном

Апное сну викликається фізичними перешкодами на ваших дихальних шляхах або неврологічними проблемами. Ефірні олії навряд чи допоможуть покращити ці проблеми, однак зміни способу життя, такі як кинути палити або схуднути, можуть призвести до великої зміни.

Кинути палити може бути дуже важко. Відвідайте лікаря, щоб створити відповідний для вас план відмови від куріння.

Як використовувати ефірні олії для лікування хропіння

Існує кілька способів використання ефірних масел для хропіння:

• дифундувати в повітря і вдих в
• додати розведену олію у гарячу ванну
• додати кілька крапель олії в чашку води і полоскати горлом протягом 30 - 60 секунд
• додайте ефірну олію до масла-носія, як кокосове або оливкове масло, і масажуйте шкіру
• додайте кілька крапель розведеного ефірного масла в днища ваших ніг

Запобіжні заходи

Ефірні олії завжди слід розводити в маслі-носії. Типовий рецепт - 4 - 6 крапель за унцію солодкого мигдалю, кокосового горіха чи іншої олії.

Завжди читайте етикетки на ефірних оліях і дотримуйтесь їх вказівок. Тримайте ефірні олії подалі від очей.

Деякі ефірні олії є токсичними. Ніколи не ковтайте їх.

Якщо ви приймаєте ліки або маєте попередні умови, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж будь-яким чином вживати ефірні олії.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви вважаєте, що у вас або у вашого партнера апное уві сні, запишіться на прийом до лікаря. Апное сну - це серйозний стан, який може збільшити ризик високого артеріального тиску, серцевих захворювань та діабету.

Якщо ваш хропіння стало сильним і заважає вашому життю, зверніться до лікаря. Вони можуть проводити діагностичні тести, щоб допомогти визначити, що викликає ваші проблеми.

Ці тести можуть включати:

• Рентген. На рентгенограмі ваш лікар огляне будову вашого дихального шляху.
• Стаціонарне дослідження сну. У цьому типі дослідження сну ви підключитесь до обладнання для контролю дихання під час сну. Це відомо як полісомнографія.
• Дослідження домашнього сну. Ви також можете зробити дослідження сну в домашніх умовах. Ваш лікар надасть вам обладнання для контролю рівня кисню та інших життєво важливих органів під час сну.

Винос

Хропіння може бути серйозною проблемою, яка заважає вам і вашому партнеру виспатися. Ефірні олії можуть допомогти зменшити ваші симптоми і сприяти здоровому сну.

Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном або з хропінням, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити, чи підходять вам ефірні масла або інші варіанти.