Божевільні розмови: моє занепокоєння навколо COVID-19 нормальне - чи щось інше?

Зміст

• Я переконався, що це моя перша атака паніки кілька днів тому. Коронавірус постійно перебуває у мене на передовій, і я не можу сказати, чи означає це, що у мене тривожний розлад, чи всі так шалеють, як я. Звідки ти знаєш різницю?
• Ми щодня прокидаємось у світ, який (ще раз) різко змінився за одну ніч.
• Ваш цифровий набір інструментів для управління тривожністю COVID-19
• Цілком зрозуміло, що ви б боролися прямо зараз, тривожний розлад чи ні.

Те, що ви відчуваєте, цілком дійсне і на що варто звернути увагу.

Це «Божевільні розмови»: порадна колонка для чесних, непростих розмов про психічне здоров’я з адвокатом Сем Діланом Фінчем. Хоча він не є сертифікованим терапевтом, він має досвід досвіду життя з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР). Питання? Зв’яжіться, і вас можуть показати: [email protected]

Я переконався, що це моя перша атака паніки кілька днів тому. Коронавірус постійно перебуває у мене на передовій, і я не можу сказати, чи означає це, що у мене тривожний розлад, чи всі так шалеють, як я. Звідки ти знаєш різницю?

Я хочу вступити до цього, підкресливши, що я не є фахівцем у галузі психічного здоров'я. Я просто хтось із великим пережитим досвідом психічних захворювань і нерозумний журналіст із ненаситним апетитом до психологічних досліджень.

Тож моя відповідь на це не буде діагностичною чи клінічною.

Це просто буде людська розмова про світ, в якому ми живемо - {textend}, бо, чесно кажучи, не потрібно професіоналу, щоб підтвердити, наскільки важко бути людиною зараз.

Друже, ось коротка відповідь: я не знаю, що різниця насправді має значення.

Можливо, у вас тривожний розлад, і він нарешті спливає на поверхню! А може, ви, як і всі інші в різному ступені, відчуваєте цілком реальні травми та страх, спостерігаючи за розвитком пандемії.

І це має сенс. Ця глобальна криза є безпрецедентною. Багатьом із нас залишається перебирати суперечливу інформацію (Чи маски взагалі корисні? Чи це моя алергія?)

Ми переживаємо за своїх близьких, тоді як більшість з нас одночасно не може бути поруч з ними. Багато з нас втратили роботу, або ми підтримуємо когось, хто має.

Ми щодня прокидаємось у світ, який (ще раз) різко змінився за одну ніч.

Чесно кажучи, я був би здивований, якщо б ви не були тривожна прямо зараз.

Те, що ви відчуваєте - {textend}, включаючи стурбованість своїм психічним здоров’ям - {textend} є цілком дійсним і на що варто звернути увагу.

Оскільки це розлад чи розумна реакція (або трохи того й іншого), одна річ залишається дуже, дуже правдивою: ця панічна реакція, яку надсилає вам ваше тіло? Це тривожний дзвінок. Вам потрібна і заслуговує підтримка прямо зараз.

Тому, замість того, щоб намагатися розібрати відмінності між глобальною травмою та тривожними розладами, я вважаю, що краще зосередити увагу на управлінні тривожністю, незалежно від того, звідки вона походить.

Звідки б не виникла ця паніка, її все одно потрібно вирішити.

Для початку я дам вам швидкі та брудні ресурси, які допоможуть вирішити тривогу та самообслуговування:

Ваш цифровий набір інструментів для управління тривожністю COVID-19

ПЕРША ДОПОМОГА: Ця інтерактивна вікторина "ти відчуваєш себе схожою!" Може допомогти вам у хвилини сильної тривоги чи стресу. Додайте його в закладки і повертайтеся до нього так часто, як вам потрібно.

ДОДАТКИ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛЕФОНУ: Ці програми для психічного здоров’я є моїми особистими улюбленими і є вартими завантажень, що пропонують негайну підтримку, коли вам це потрібно.

ПЕРЕМІСТИТИСЯ: Рух є важливою навичкою подолання тривоги. Joyn, радісний додаток для фітнесу "для всіх", зробив 30+ своїх занять БЕЗКОШТОВНИМ для людей, які перебувають на карантині.

ЗВУКОВИЙ КРАЙ: Залишайте доступними деякі списки відтворення, подкасти та навколишній шум - {textend}, що допоможе вам розслабитися. Spotify має плейлист з музичної терапії, а також подкаст Sleep With Me для деяких заспокійливих звуків, але є також безліч програм із навколишнім шумом, які також можуть бути корисними.

СМІХ: Важливо сміятися. Прямо зараз комедія на стенді. Особисто мені подобається шукати комедійні списки відтворення на Youtube - {textend}, як цей плейлист дивних коміків.

ПІДКЛЮЧИТИ: Чи можете ви поговорити з коханою людиною чи другом про свою тривогу? Ви можете бути здивовані, наскільки вони можуть бути зрозумілими. Я рекомендую створити груповий текст з друзями (ви навіть можете назвати це розумним способом, наприклад, “Панічна кімната”), щоб створити навмисний простір, щоб поділитися своїми страхами (з можливістю вимкнення сповіщень за потреби!)

ЦИФРОВІ ПРОФЕСІОНАЛИ: Так, якщо це можливо, ідеальним є звернення до медичного працівника. Цей огляд недорогих варіантів терапії - чудове місце для початку. ReThink My Therapy також пропонує терапевтів та психіатрів, якщо ліки - це те, що ви можете розглянути.

Цілком зрозуміло, що ви б боролися прямо зараз, тривожний розлад чи ні.

Найголовніше - отримати підтримку швидше, ніж пізніше.

Правда в тому, що ніхто з нас насправді не знає, як довго це триватиме. Світ змінюється таким чином, що важко передбачити, тому як ніколи важливо, щоб ми зміцнили своє психічне здоров'я.

Зараз є багато чого, над чим ми не маємо контролю. Але на щастя, особливо в епоху цифрових технологій, ми маємо багато інструментів, щоб підтримувати себе стійкими в такі бурхливі часи.

Коли ми ставимо на перше місце турботу про себе, це приносить нам користь не лише психічно, але й зміцнює загальне здоров’я.

Більше за все, я сподіваюся, що замість того, щоб самодіагностуватись чи самосоромлюватися, ви вирішите бути співчутливим до себе.

Зараз саме час скористатися усіма доступними для вас допоміжними ресурсами - {textend} не просто тому, що вони вам потрібні, а тому, що ви заслуговуєте на те, щоб бути добре зараз і завжди.

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він є головним редактором психічного здоров'я та хронічних захворювань у Healthline. Знайдіть його у Twitter та Instagram та дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.