Все, що вам потрібно знати, перш ніж бігти по снігу

Зміст

• Огляд для

Для деяких з нас сезон наручників не означає, що настав час заспокоїтися і знайти зимову дівчину, це означає вибігати на вулицю при кожній нагоді, перш ніж вступити в стосунки любові-ненависті з (ви здогадалися) з біговою доріжкою. Але ви можете тримати кардіотренування на свіжому повітрі весь сезон; вам просто потрібно знати, що ви робите. (Чи буває надто холодно бігти на вулицю?)

Ми поговорили з Вінченцо Міліано, тренером клубу Mile High Run Club і частим бігуном по снігу, та Джесом Вудсом, тренером клубу Nike+ Run, щоб отримати відповіді на всі наші запитання та занепокоєння щодо бігу в елементах. Далі читайте поради про те, як убезпечити себе, уникнути травм і, головне, тримати пальці ніг у теплі.

Вирішіть свої проблеми безпеки

Сонце сходить пізніше і заходить раніше взимку, а це означає, що якщо у вас є робота з 9 до 5, ви, швидше за все, вдаритеся об тротуар у темряві. Не дивно, що Міліано каже, що безпека має бути вашим пріоритетом номер один.

Вудс погоджується, кажучи: "Якщо ти готуєшся до найгіршого, то найгірше ніколи не станеться".

Це означає на додаток до дотримання звичайних (і дуже важливих) правил нічного бігу, як-от носіння світловідбиваючого спорядження, додаткова інформованість про своє оточення, дотримання добре освітлених місць і залишення навушників вдома.

На щастя, просто якщо ви будете надто спостережливими вдень або пробігати одну і ту ж стежку щоночі, ви зможете краще обладнатися для вирішення питань безпеки. "Це дасть вам нагоду передбачити глибокі калюжі, де може утворитися чорний лід, і будь -які приховані сходинки, дерева чи бордюри". - каже Міліано.

Інший варіант? Придбання налобного ліхтаря. Так, по -справжньому. Вудс каже: "Звичайно, спочатку ви можете відчути себе трохи ботаніками, але біг з налобним ліхтарем допоможе вам помітити крижані місця і підозрювати сльоти до щиколоток. Ультрабіуни постійно бігають з фарами, і вони не ботаніки , вони круті». (Перевірте 9 причин, чому ми любимо холодну погоду.)

Окрім льоду, є багато плюсів і мінусів бігу по тротуару та по дорозі. Під час снігових умов у вас є кілька плюсів і мінусів у бігу на дорозі залежно від тяжкості шторму: зазвичай на дорогах буде менше автомобілів, а які автомобілі на дорозі будуть у стані підвищеної готовності ",-пояснює Міліано . Дорога також буде теплішою (і, таким чином, вологою та більш пружною), ніж тротуар. Сліди протектора від автомобілів пропонують чіткий, хоча і вузький, шлях, по якому біжить снігохід. Тротуари повинні бути перелопачені, а іноді можуть бути небезпечними крім того, що їх не переповнюють пішоходи. Глибокі калюжі, чорний лід, замерзлі решітки та бордюри - все це додає небезпеки сніжної прогулянки на тротуарі ".

Загальні поради Вудса з техніки безпеки передбачають завжди повідомляти другу, що ви вирушаєте вночі, і брати з собою телефон, картку метро та готівку на випадок травми, великої зміни погоди або якщо ви просто відчуваєте спрагу і хочете пляшку води.

Час пройти технічне обслуговування

"Сніговий біг слід сприймати як біговий", - каже Міліано.

Якщо ви не знайомі з трейл-бігом, не хвилюйтеся. Бути особливо уважним до свого оточення є вашим найбільшим союзником під час бігу по поверхнях, які здебільшого недоторкані та неперевершені. Міліано рекомендує змінити свій темп, налаштувати форму, піднявши коліна вище, коли ви опинитеся в глибокому снігу, робити швидкі кроки, як під час бігу на пагорбі, і не зосереджувати очі на кілька футів перед собою, щоб спостерігати за будь-якими каменями. , гілки, слизький метал або лід. Якщо ви плануєте часто бігати на вулицю, бажано вкладати гроші в такі шипи, як YakTrax (39 доларів; yaktrax.com), і водонепроникні кросівки є обов’язковою умовою. (Ось наш вибір найкращих кросівок для зимової погоди.)

Вудс підтримав усі поради Міліано, додатково пояснивши, що біг на морозі може призвести до ледачих ніг, тому так важливо підняти ноги і сприяти швидким крокам. (Це причина № 1, чому ваші тренування з попи не працюють.)

Вона каже: "Перетягування ніг зробить вас схильним спотикатися навіть про найменші нерівності на тротуарі. Деякі послідовні, швидкі перевірки з самим собою допоможуть привернути увагу і усвідомлення вашого кроку".

Міліано нагадав нам, що існує величезна спільнота інших бігунів, "таких же божевільних, як і ви", які, можливо, вже поділилися своїми знаннями про дорожні та дорожні умови у вашій місцевості на дошках для оголошень місцевих груп. Швидкий пошук у Google, перш ніж вирушати, вартий вашого часу.

Стежте себе

Біг по снігу часто вимагає змінити свій темп, тому не варто розчаровуватися-або обов’язково наполегливо працювати-якщо у вас більше часу. І Вудс, і Міліано сходяться на думці, що в зимову сльоту не надто багато особистих рекордів, але важливо вийти звідси і не опускати руки.

«Якщо ви біжите на вулиці, я завжди говорив своїм бігунам одну важливу річ, що 11 миль на вулиці на морозі в повільнішому, зміненому темпі – це все одно 11 миль. Зберіть дистанцію та збережіть швидкість, коли це безпечно, коли ваше тіло зможе краще утримувати кров і кисень, не турбуючись про підвищення температури ». (Бігати марафон навесні? Тренуйтеся правильно з порадами досвідчених бігунів у холодну погоду.)

Підготовка до бігу та відновлення після бігу ще важливіші після бігу в засніжених, холодних умовах. Міліано рекомендує попередньо запускати динамічну розтяжку та гарячі ванни, йогу та обгортання після того, як ви закінчите. Існуючі умови, такі як IT, проблеми з колінами та тазостегновими суглобами, можуть погіршуватися на морозі, тому будьте розумними! Пізнайте своє тіло, слухайте його і поважайте його.

Огляд для