Все, що потрібно знати про прокачування на роботі

Зміст

• Знайте свої права на відкачування робочого місця (вони існують!)
• Завантажте на портативний насосний редуктор
• Насос
• Правий фланець
• Мішок
• Що йде у вашій сумці:
• Налаштуйте себе на насосний успіх
• Зламуйте вихід молока під час відкачування на роботі
• Зберігайте та транспортуйте молоко безпечно в дорозі
• Накачування під час подорожі

Маючи правильну передачу та наступні поради, ви швидко станете професіоналом.

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

У вас народилася дитина, ви почали знаходити опори в четвертому триместрі, і тепер, коли одна мандрівка закінчується, починається інша: прямуючи назад до роботи.

Іноді повернення на роботу після народження може відчувати себе однаково - або більше - страшнішим, ніж ті початкові тижні поводження з вашим крихітним людиною. Не дивно, чому: ви стикаєтесь із складною мережею емоцій, логістики та для багатьох офісної політики.

Під час мого першого пологів я мав справу з постійним потоком пасивно-агресивних розпитувань керівників про мої звички накачування. Я втратив обід і працював кілька додаткових годин щовечора, щоб компенсувати три заплановані 30-хвилинні сеанси насоса в день.

Тим не менш, питання тривали місяць за місяцем: чи не було б простішою формулою? Чи не можу я залишитися на зустрічі трохи довше і перекачати пізніше? Чи справді мені довелося накачати що багато?

Мене повністю зняли з огляду на те, що я працював у переважно жіночій компанії з політиками щодо оплачуваних відпусток. Цей досвід є однією з багатьох причин, коли я став адвокатом після пологів. Тому що накачування навіть у найкращих обставинах може бути викликом, і багато батьків, які народжують, стикаються із ситуаціями, набагато складнішими, ніж у мене.

Знайте свої права на відкачування робочого місця (вони існують!)

"Я працював як допоміжний засіб, і моя порада буде захищати прокачування простору / часу", - каже мати Йоганна Х. "Я цього не робила, тому я накачала у ванній кімнаті, але це було в старому будинку в Бостоні, щоб не було торгових точок. , і у мене був секонд-хенд насос, який не сильно справлявся з енергією акумулятора, тому в кінцевих перервах я користувався ручним насосом. У туалеті у ванній кімнаті. Це було дуже гнітюче ».

Історія Йогани не рідкість. Я стикався з багатьма батьками, які годують груддю, яких вказували у бік ванної для викачування. Ну-е-е. Ні. Не погоджуйся на це.

Під час перекачування на роботі є дві важливі відомості, які вам потрібно знати: 1) Ви маєте право накачування на роботі і надавати перерви для цього. 2) Ви маєте право перекачувати в приватному просторі, який є ні санвузол. Ось закон повністю:

«Закон про захист пацієнтів та доступну допомогу (PL 111-148, відомий як« Закон про доступну допомогу ») змінив розділ 7 Закону про справедливі норми праці (« FLSA »), щоб вимагати від роботодавців надання« розумного часу перерви працівникові випивати грудне молоко для своєї годуючої дитини протягом 1 року після народження дитини кожного разу, коли такої працівниці потрібно буде здавати молоко ». Роботодавці також зобов’язані забезпечити "місце, окрім ванної кімнати, захищене від виду та вільне від вторгнень з боку колег та громадськості, яке може використовуватися працівником для подачі грудного молока". Див. 29 США 207 (r). "

Окремі держави можуть мати додаткові закони, але вони можуть лише покращити - не замінити - умови АСУ, як зазначено вище. Прочитайте повну інформацію тут.

Щоб переконатися, що ваше робоче місце повністю усвідомлює свою відповідальність перед вами, я також рекомендую прочитати та поділитися цим ресурсом з Управління з питань охорони здоров’я жінок зі своїм менеджером. Ви також можете поділитися «Справою бізнесу щодо годування груддю», в якій викладено, чому надання підтримки лактації насправді вигідно роботодавцям.

Виділення часу, щоб поговорити з колегами або керівниками (або відділом кадрів) ще до того, як дитина приїде, може допомогти згладити перехід. Ви можете заздалегідь встановити чіткі очікування та вирішити будь-які проблеми щодо вашої продуктивності чи доступних вам ресурсів.

Завантажте на портативний насосний редуктор

Якщо ви не були ексклюзивним насосом з самого початку або вам довелося перекачувати з медичних причин, зараз настав час отримати обладнання. Чим швидше, тим краще, оскільки вам може бути корисним вводити пляшки зі спершеним молоком перед тим, як повернутися до роботи, щоб запобігти плутанині сосків або переваги сосків.

Якщо ви виключно годуєте груддю, не рекомендується вводити пляшечку до того, як дитині виповниться 4 тижні, але, здається, починати від 4 до 6 тижнів.

Насос

Найголовніше, що вам знадобиться портативний молочний насос. Страхування покриває їх здебільшого, хоча це буде базовою моделлю з вибором вибору. За щось високотехнологічне, наприклад, вербу чи немовля, вам доведеться заплатити зі своєї кишені. Ось посібник, який допоможе вибрати правильний насос.

Якщо ваш бюджет дозволяє, у батьків Лізи С. була розумна ідея щодо її переходу до роботи: два насоси. «Один для дому і один для роботи», - каже вона. «Маючи щодня носити менше - лише один невеликий утеплений мішок із закачаним молоком за день! - відчував себе справжньою розкішшю в той час, коли я відчував, ніби я ледве в змозі задовольнити потреби своєї дитини, і, звичайно, не відчував, що адекватно звертаюся до своїх ".

Правий фланець

До основного насосного пристрою додаватиметься власне молочний насос, який оснащений фланцем (він же пластиковою лійкою, що лежить над вашим соском). Критично важливо знайти правильний фланець для вас.

Розмір має значення! Занадто великий, і ви не будете витягувати з грудей стільки молока, скільки можливо. Занадто мало, і ви відчуєте тертя, яке може спричинити хворобливість і, можливо, мікроелементи, які є основною причиною маститу.

Виробник молочного насоса Aeroflow має дуже корисну інфографіку щодо фланців та розмірів.

Мішок

Збивати все може бути важко, особливо якщо ви їдете в громадському транспорті. Ось тут приходить сумка для насоса або рюкзак.

Я знаю, я знаю, ще одну річ купити. Але це дійсно полегшує життя.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land і Kaylaa - це популярні бренди, що пропонують сумки з корисними функціями. Зрештою, це зводиться до особистих переваг, які насоси ви перевозите (деякі бренди краще підходять до певних сумок) та ваги сумки, яку ви готові взяти.

Що йде у вашій сумці:

• мішки або пляшки для зберігання молока (Lansinoh і Medela - це надійні марки)
• портативний кулер для того, щоб взяти з собою молоко додому (я вважав, що кулер Medela і транспортний набір особливо корисні)
• дезінфікуючі серветки або дезінфікуючі спреї, якщо доступ до проточної води обмежений
• бюстгальтер для догляду за руками
• подорожня сушилка для вашого столу (Бун робить чудову)
• автомобільний адаптер живлення, якщо вам потрібно накачати автомобіль або під час руху

Нарешті, не забувайте етикетки та / або шарпі, щоб написати дату на своєму молоці. Незалежно від того, наскільки хороша ваша пам'ять, повірте мені, ви втратите слід.

Тепер, коли ви упаковані та підготовлені, переконайтесь, що і ваше робоче місце. А саме: офісний холодильник.

"Поки у нас була призначена кімната, у мене насправді не було місця зберігати [моє молоко] поза дуже маленьким загальним холодильником", - ділиться Бренді Г. Спроба набити грудне молоко поруч з офісним вершком була останньою соломкою за виснажливу ситуацію. "Мене вже психічно перевірили, тому я просто зупинився".

Налаштуйте себе на насосний успіх

Тим часом - це все, коли ти знову на роботі. Послідовний графік роботи насосів з обмеженими сеансами дозволить максимально збільшити ваше виробництво та забезпечить регулярну насос (що, з часом, також максимально збільшує виробництво).

«Найкраща порада, яку я отримала, коли повернулася працювати працюючою / годувальною / накачаною мамою, - це блокувати мої часи перекачування в календарі, як ніби вони були зустрічами. Якби я не блокував час, його з'їдять інші речі. Мені потрібно було розставити пріоритети, щоб вони також були », - каже Джеймі Бет С.

Її проникливість абсолютно золота. Власний календар, якщо можете!

Однак це не завжди можливо. Для нового тележурналіста Стейсі Л. не було послідовності. Їй довелося накачати в машині, порожніх кабінетах та на наборах. «Найбільшим викликом були терміни. Оскільки я опинився в незручних умовах, я відчув, що поспішаю накачати і зробити це, тому я не мав стільки молока, скільки б в затишку свого власного будинку. Але ти робиш те, що ти повинен робити! "

Щоразу і де б ви не перекачували, я маю вам два правила, щоб максимально збільшити кількість молока:

1. Зробіть ні дивіться, скільки молока ви робите.
2. Час собі. Виділіть 15 хвилин на кожен сеанс. Тільки тоді почати дивитися. Якщо в двох циклах насоса немає нового молока, ви закінчите.

Почніть з найнижчої настройки і акуратно збільште до комфортної швидкості. Накачування, хоча по своїй суті незручне, не повинно бути болючим. Якщо ви помітили, що постійно виробляєте більше з одного боку, не біда. Це нормальна і лише одна з таких загальних причин.

Зламуйте вихід молока під час відкачування на роботі

Якщо ви знаходитесь далеко від дитини, ви можете поставити вм'ятину у вашому харчуванні, тому корисно виконати кілька трюків у рукаві. Деякі рослинні добавки можуть допомогти у виробництві молока, як і печиво з лактацією.

Позбавлення від стресу та отримання комфорту сприятиме кращому сеансу (що є однією з причин того, що визначена зона накачування та графік настільки важливі). Ви також можете спробувати наступні, які настільки ж просто, як це виходить.

• Гідрат. Не перестарайтеся, але націліться на чотири зайві порції води за 8 унцій на день.
• Принесіть фотографію. Дістаньте ці дитячі фотографії! Прокрутіть по телефону або перейдіть до старої школи та скопіюйте надруковані фотографії своєї милашки куди б ви не насолоджувались. Це допоможе вам розслабитися (біггі) і підвищити пролактин.
• Масажуйте груди. Масаж грудей до і під час закачування виявив, що стимулює вироблення молока. Перегляньте цей посібник високого рівня про те, як це зробити. Ось корисне відео, щоб ви могли переглянути його в дії.
• Проведіть один. Наш нюх потужний; ви проводжені, щоб любити запах вашої дитини. Хоча зношений (але не грубий!) Онесі не буде таким самим, як утримувати дитину на грудному вигодовуванні, запах може підвищити рівень окситоцину, що може допомогти вам розслабитися і дозволити молоку вільно текти.
• Прогрійте його. Ви можете використовувати теплий компрес на шию та / або груди, щоб допомогти розслабитися і підготуватися. Ви також можете захопити підігріти фланці насоса перед використанням.

Зберігайте та транспортуйте молоко безпечно в дорозі

Як я вже згадував, тримати вкладки про все може бути важко. Отже, ось сівалка для забезпечення безпечності використання дорогоцінного відкачаного молока відповідно до CDC:

1. Економте молоко в мішках для зберігання грудного молока, що не містять BPA та BPS, або пляшках для зберігання.
2. Попросіть Шарпі написати всю дату.
3. Зберігайте молоко з кроком, яке їсть ваша дитина за один прийом.
4. Тримайте ці інструкції щодо зберігання:

• Кімнатна температура (до 77 ℉ / 25 ° C) молоко, яке відкачали та викинули: Використовуйте протягом 4 годин.
• Холодильне (40 ℉ / 4 ° C) молоко: Використовуйте протягом 4 днів.
• Морозильна камера (0 ℉ / -18 ° C): використовувати протягом 6 місяців; до 12 місяців прийнятно.
• Розморожена і охолоджена: Використовуйте протягом 24 годин - ніколи не відморожуйте після відтавання!
• Залишок від годівлі: Використовуйте протягом 2 годин після закінчення годування.

Накачування під час подорожі

Якщо ваша робота передбачає подорожі, особливо авіаперельоти, моє серце виходить до вас. Я це зробив, і для цього потрібна підготовка та терпіння наступного рівня.

Ось кілька основ, які допоможуть вам на вашому шляху. По-перше, ознайомтеся з настановами TSA щодо транспортування молока та перекачування запасів.

Потім намітьте наявні стручки Мамави. Це геніальна компанія, яка забезпечує приватні, безпечні перекачування стручків в аеропортах.

Нарешті, надішліть упаковку з молоком. Молочний лелека робить доставку сливового молока додому без особливих зусиль. І хоча це досить дорого, ось радикальна ідея: Витрати на це.

Зрештою, якщо маркетингова команда може випити вина з кожного фірмового обіду, ви впевнені, що чорт повинен мати можливість забезпечити молоко для своєї прекрасної немовляти вдома. Правильно? Правильно.

Менді Майор - мама, журналістка, сертифікована PCD після пологів (DONA) та засновниця мережі "Motherbaby Network" - онлайн-спільноти для післяпологової підтримки. Слідкуйте за нею @motherbabynetwork.