Вправи на розтяжку при вагітності

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправи для виконання поза домом

Вправи на розтяжку дуже корисні під час вагітності, оскільки допомагають полегшити біль у спині, посилити кровообіг, зменшити набряки ніг, а також корисні для того, щоб приносити дитині більше кисню, допомагаючи йому рости здоровішим.

Крім того, заняття розтяжкою також допомагають боротися із запорами та полегшенням газів, які дуже часто зустрічаються під час вагітності. Розтяжка також запобігає травмуванню м’язів і болю і допомагає жінкам підготуватися до пологів.

Нижче наведено 3 вправи на розтяжку, які можна виконувати вдома для полегшення болю в спині під час вагітності:

Вправа 1

Сидячи, розставивши ноги, зігніть одну ногу, поклавши ногу на контакт з іншим стегном, і нахиліть тіло вбік, як показано на зображенні, відчуваючи розтягнення повсюди, протягом 30 секунд. Потім поміняйте ногу і виконайте вправу з іншого боку.

Вправа 2

Залишайтеся в положенні, зображеному на зображенні 2, протягом 30 секунд, щоб відчути розтягування спини.

Вправа 3

Поклавши коліна рівно на підлогу, схиліться над м’ячем пілатесу, намагаючись тримати спину прямо. Ви можете витягнути руки над м’ячем і спробувати одночасно підтримати підборіддя на грудях. Залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.

Виконуючи вправи на розтяжку, вагітна повинна робити повільний і глибокий вдих, вдихаючи носом і видихаючи ротом, повільно. Вправи на розтяжку під час вагітності можна робити щодня і повторювати 2-3 рази з інтервалом 30 секунд між кожним.

Вправи для виконання поза домом

На додаток до вправ, які можна виконувати вдома, вагітна жінка може також розтягуватися на заняттях з водної аеробіки, що також сприяє зменшенню напруги в суглобах та дискомфорту в м’язах. Рекомендується проводити водну аеробіку від двох до трьох разів на тиждень тривалістю від 40 хвилин до години зі слабкою та помірною інтенсивністю.

Пілатес - теж хороший варіант, оскільки він допомагає розтягнути та розслабити м’язи, готуючи м’язи промежини до пологів та після пологів, стимулює кровообіг, розвиває дихальні техніки та корекцію постави.

Також знайте, які вправи не слід виконувати під час вагітності.